Hány kalóriát égetek el a préseléssel 2020-ban
A padozás közben elfogyasztott kalóriamennyiség egyedileg egyedi. A fekvenyomás egy összetett mozgás, amely több izomcsoportot is magában foglal az izomépítés és a kalóriaégetési potenciál növelése érdekében. Annak ismerete, hogy bizonyos tényezők és az edzésmódszere hogyan befolyásolja a kalóriakiadásokat, segít az oktatott kalkulációban az elfogyasztott kalóriák számában.
A nap videója
Tényezők
Korod, nemed és magasságod határozza meg az edzés közbeni kalóriafogyasztást. Ezután csökken az elégetett kalóriák száma éréskor és csökken az izomtömeg. Minél több az izomtömeg, annál nagyobb az anyagcsere, ami több kalóriát éget el. A testméret is szerepet játszik a kalóriák elégetésében. A nehezebb emberek több kalóriát égetnek el, mint a könnyebbek. A férfiak átlagosan több kalóriát égetnek el, mint a nők, mert nagyobb az izomtömegük.
intenzitás
Növelje bankja kalória kiadásait az edzés intenzitásának növelésével. Például egy 125 fontot. Az a személy, aki általános súlyemelő gyakorlatot végez, 30 perc alatt 90 kalóriát éget el. Ehhez képest ugyanaz a 125 font. Az erőszakos súlyemeléssel foglalkozó személyek ugyanabban az idő alatt 180 kalóriát fogyasztanak - írja a Harvard Health Publications honlapja. A fekvenyomás intenzitásának növelésének módjai növelik a súlyt, növelik az ismétlések számát és csökkentik a szünetek közötti pihenés mennyiségét.
Csökkentse a pihenőidőket
A fekvenyomáson elégetett kalóriamennyiség növelésének másik bevált módja az, hogy csökkentjük a szünetek közötti pihenés mennyiségét. A Body Chronicle honlapja szerint a New Jersey-i Ewing College tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a 30 másodperces pihenőidők használata a prések között több mint 50 százalékkal több kalóriát égetett el edzés közben, három perces pihenőidővel. Ha több kalóriát akar égetni az edzés alatt és után, ami segít a testzsír elégetésében, használjon hat-nyolc ismétlést, és rövidítse meg a pihenési periódusokat. Példa egy kezdő fekvenyomás rutinra így néz ki: Nyomjon meg hat-nyolc ismétlést, és végezzen egy vagy két 30 másodperces pihenést.
Post gyakorlat
A kalóriaégetés jóval edzés után is folytatódik. Az European Journal of Applied Physiology 2002. márciusi számában megjelent tanulmány megállapította, hogy a testsúlyt gyakorló egyének metabolikus növekedést tapasztalnak, amely a testmozgás után akár 36 órán keresztül is fennmarad. Ez a növekedés az edzés utáni felesleges oxigénfogyasztás vagy EPOC néven ismert.