Fogyjon le szoptatás közben - 7 tipp a baba utáni testemody művészének
Fogyjon le szoptatás közben - 7 tipp a baba utáni testéhez
A fogyás a szoptatás alatt nem jelent problémát, de nem is teljesen biztonságos. Ha túl keveset vagy rossz dolgokat eszel, fennáll annak a veszélye, hogy nemcsak a saját, hanem a gyermeke egészségét is veszélyezteti. Ezért hét tippünk van az Ön számára, amelyek lehetővé teszik a fogyást szoptatás közben anélkül, hogy aggódnia kellene a babája miatt.
1. Szoptassa gyermekét!
A szoptatás sok kalóriát éget el, de ez nem garantálja, hogy lefogy. Bár egy dán tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a szoptatás elősegíti a fogyást, vannak olyan tanulmányok is, amelyeknek ellentétes eredményei vannak. Ennek oka az lehet, hogy a szoptatás is ösztönzi az étvágyat, és így több édes dolgot eszel. A kérdés nem az lehet, hogy „Mi a leggyorsabb fogyás?”, Hanem „Mi a legjobb a gyermekem számára”. Ezért legalább néhány hónapig szoptatnia kell gyermekét.
2. Ne folytassa a baleset-diétát!
Szoptatás ideje alatt a kalóriaigénye akár napi 650 kcal-kal is növekedhet. Ha túl kevés kalóriát eszel, akkor nemcsak a táplálékhiány veszélye fenyeget, hanem az is, hogy a toxinok bekerülnek az anyatejbe és ártanak gyermekének. Ezért a bikini testprogramunkban pontosan kiszámoljuk, mennyit és mit kell enned, hogy gyermeked minden fontos tápanyaggal ellátva legyen.
3. Fogyasszon tápláló étrendet!
Az étrend közvetlen hatással van az anyatej minőségére és ezáltal a gyermek egészségére. Lehetőleg kerülje a cukros ételeket és a késztermékeket, és szokja meg, hogy maga főz. Ne felejtsen el sokat inni.
4. A szülés után legkorábban hat héttel (császármetszés esetén 12 hét) kezdje el az edzést.
Kezdje könnyű edzéssel, például születés utáni torna (fizeti az egészségbiztosítást), gyaloglás, úszás, jóga vagy könnyű erősítő edzés. Az elején kerülje a hasi edzés elvégzését is.
5. Szoptassa gyermekét edzés előtt vagy legalább egy órával az edzés után.
A képzésnek nincs negatív hatása az anyatej minőségére, de az íze változhat. Ezért a legjobb, ha edzés előtt szoptatja gyermekét.
6. Kerülje a stresszt!
Ha gyakran stresszes, teste sok kortizolt termel, ami megnehezítheti a fogyást. Tudatosan szánjon időt a kikapcsolódásra.
7. Próbáljon minél többet aludni !
Tanulmányok azt mutatják, hogy ha éjszakánként kevesebb, mint 6 órát alszol, akkor az elhízás kockázata jelentősen megnő. Ennek oka többek között a fokozott kortizoltermelés. Mivel valószínűleg nehéz lesz átaludni az éjszakát, különösen a kezdeti hónapokban, azt tanácsolom, hogy napközben hébe-hóba aludjon - még akkor is, ha csak 10 percig tart. A tested megköszöni.
Összefoglalva:
A szoptatás közbeni fogyás legfontosabb szabálya: „ha a gyereked jól van, akkor te is jól vagy”. Kerülje a szigorú diétákat, és ehelyett szokja meg az egészségesebb ételeket. Az egészséges táplálkozás biztosítja, hogy gyermeke erős immunrendszerrel nőjön fel, és energiát ad ahhoz, hogy megbirkózzon a stresszes mindennapokkal babájával.
Természetesen a tökéletes táplálkozás vagy az elegendő alvás nem mindig lehetséges, de legalább meg kell próbálnia. Szívesen adunk tanácsot Önnek.
Itt található minden információ a bikini testprogramunkról, amelyet adaptálhatunk az Ön számára, hogy Ön is végezhesse szoptatás alatt: kattints ide!