Hány kalóriát égetünk el a fizikai edzés során; Orvosi tanács

Hogyan lehet a legjobban megszabadulni a felesleges kalóriáktól - kardió vagy erősítő edzés?

A sportolás egyik leggyakoribb oka a fogyás. Ehhez azonban nagyon fontos létrehozni a kalóriadeficitet, vagyis több kalóriát égetni, mint amennyit elfogyaszt. Bizonyos fizikai gyakorlatok segítségével létre lehet hozni egy ilyen hiányt, és melyikük segít a legjobban?

A napi kalóriabevitel számos tényezőtől függ:

• Szex
• Kor
• Súly
• A fizikai aktivitás szintje

A napi kalóriabevitel átlagosan:

A nők esetében 25 és 50 év között - körülbelül 2000 kalória

Egyidős férfiak számára - körülbelül 2500 kalória

A kalóriahiánynak három szintje van:

Kicsi - 10 - 15%. Alkalmas azok számára, akiknek nem kell sokat fogyniuk. A fogyás ilyen hiány esetén a testtömeg havi 0,5% -a lesz.

Közepes - 20 - 25%. Közepes zsírtartalmúak számára alkalmas. Segít a súly 1% -ának elvesztésében.

Nagy - 25 - 30%. Ez lehetővé teszi, hogy meglehetősen gyorsan és sokat fogyjon, alkalmas a magas testsúlyú emberek számára. Havonta 1% -ot vagy többet veszíthet.

Súlyától függetlenül ajánlott a fogyást 20-25% -os átlagos kalóriahiánnyal kezdeni. Nem szabad túlzásba vinni, ez egészségügyi problémákhoz vezethet.

---