Teljes Pilates edzés Dr.
Elvileg az edzés ugyanúgy működik, mint egy fitnesz otthoni videó, amelyben részt lehet venni. Csak egy 5 - 10 mm vastag gumiszőnyegre van szüksége. Most csak nézze meg a videót, Imke magyarázza el a gyakorlatokat, és próbálja ki őket.
Itt áttekintést kap az összes gyakorlatról és arról, hogy hány ismétlést végezhetett kezdőként.
1. Bemelegítési szakasz
A Pilates bemelegítő gyakorlatai a törzs és a csípő területének felmelegedését szolgálják. Legalább 15 percet érdemes ide fektetnie, mielőtt elkezdené az erőgyakorlatokat.
a. A medence lazulása
b. Kismedencei göndör
c. Gerinc gerinc csavar
d. Egylábú emelés
e. Egyetlen láb változások
2. Hasizom gyakorlatok
Itt minden gyakorlatot 10-14 ismétléssel kezdhet. A százaknál, ha száz karütés túl nehéz, akkor 50 karral kezdhetsz, és fokozatosan növelheted.
a. Mellkasemelés
b. Mellkasemelés I variáció az oldalsó hasizmokhoz
c. Több száz
3. Mellékgyakorlatok
Itt minden gyakorlatot 10-szer megismételnek mindkét oldalon. Az egészet ezután az edzettségétől függően lehet növelni.
a. Oldalsó lábemelés mindkét lábon
b. Oldalsó lábemelés variáció I egylábú, felső lábbal
c. Oldalsó lábemelés variáció II egylábú, alsó lábszár
d. Oldalsó lábemelés oldalra és felfelé, majd csapolás
4. Hát gyakorlatok
A hátsó nyújtók megerősítésére. Itt megteheti, hogy a macska 10-szer nyújtózik, majd minden alkalommal 8-10 ismétléssel elindíthatja a hátsó hosszabbításokat. Az uszoda elején meg kell próbálnia kitartani legalább 1-2 percig.
a. Macska nyújtás
= Macska púp
b. Alapvető hátsó meghosszabbítási variáció A karok hátul vannak
= A csomagtartó és a lábak hajlamos helyzetbe emelése
c. Alapvető hátsó meghosszabbítások, II variáció karok elöl
d. úszómedence
= Tartsa vissza a meghosszabbításokat, a karokat, a törzset és a lábakat, és a karokat és a lábakat felváltva mozgassa fel és le
A hátgyakorlatok elvégzése után hajlítsa meg a hátat, hogy ismét ellazuljon az izmok.
5. Teljes testgyakorlatok
8-szoros ismétlés ajánlott kezdőknek. Ha a 2. variáció túl nehéz az Ön számára, akkor lassan kell felfelé haladnia. A gyakorlat nehéz és haladónak minősíthető.
a. Gurul, mint egy labda
Itt a hátsó és a hasi izmokat egyszerre edzik
b. Golyóként gurulni I. variáció lábakkal az asztallap helyzetében
c. Gömbként gurul II. Variáció kinyújtott lábakkal
A Pilates programban fontos, hogy pontosan végezzük a gyakorlatokat. Sok időt kell szánnia, és nem szabad feladnia, ha nem működik azonnal. Ahogy Imke már a videóban elmondja, a kezdőknek tanácsos először egy edzővel egy csoportban dolgozniuk, mivel korrekciós lépéseket tud tenni és pontosan megmutatja a mozgássorozatokat.
Ha megvan szakértőnk Dr. Tapasztalja meg élőben König Imke-t, vagy szeretne vele kipróbálni egy edzést, erre a lehetőségre van lehetőség a Schloss Elmau-nál. A szenvedélyes pilates sportoló itt tart napi tanfolyamokat.