Hány kalóriát égetünk el alvás közben
A testsúly fenntartása vagy akár a súlygyarapodás az egészség megőrzésének fontos része az életkor előrehaladtával vagy bizonyos betegségekkel, például rákkal vagy sclerosis multiplexszel együtt élünk. Ahogy a fogyás néhány ember számára az egészség felé vezető lépés lehet, a súlygyarapodás része lehet valaki másnak a gyógyulás felé vezető útján.
Nagyon sok információ van a kalóriákról és a súlykezelésről. A kalóriák és a kilodzsultok ugyanannak a mérésnek a típusai - egy energiaegység. Testünk energiát (vagy kalóriát) kap az ételből, majd felhasználja ezt az energiát a test folyamatainak táplálására, amelyek életben tartanak minket. A testsúly megőrzésének alapelvei könnyen érthetőek - a testtömeg fenntartásához szükség van az elfogyasztott és az elégetett kalóriák egyensúlyára. Amikor az elfogyasztott kalória kevesebb, mint az elégetett kalória, a test energiát nyer abból, amit elraktározott (zsír és izom), és ez fogyáshoz vezet. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik. Mindenki anyagcseréje eltérő, ezért más számú kalóriára van szükségünk ahhoz, hogy elegendő energiát nyújtsunk nekünk. Az "anyagcsere" szó arra utal, hogy a szervezet mennyi kalóriát használ fel nyugalomban. Még akkor is, ha nem mozogunk, a test folyamatai kalóriákat égetnek, hogy életben maradjanak. A kalória-elégetés rejtett módjai:
1. Emésztéstűz. Az ételek rágása, felszívása és eltávolítása sok energiát igényel. A kalóriák elégetésének ezt a természetes tevékenységét "hőhatásnak" nevezzük. A rágással és az emésztéssel kapcsolatos összes mozgás kalóriát fogyaszt. Durva számítás szerint a termikus hatás a kalóriabevitel 10% -át égeti el. De az ételek különböznek egymástól, és többé-kevésbé energiát igényelnek - a fehérjében gazdag ételek a legtöbb kalóriát égetik el, 30% -os hőhatással; a rostok és a zöldségek 20% -os hőhatással a második helyen állnak; a zsír emésztése égeti el a legkevesebb kalóriát, csupán 3% -ot használ fel a termikus hatás. Az étel nagyon jó rágása, amíg teljesen össze nem törik, növeli az ételek hőhatásait, és csökkentheti az étvágyat étkezés után. A rágógumi szintén kalóriaégető tevékenység, de vigyázzon, ne rágja meg túlságosan.!
5. Izomanyagcsere. Az izom több energiát éget el, mint a zsír, így az izom és a testzsír aránya is befolyásolja a pihenés anyagcseréjét. Minél több izomtömeg van, annál gyorsabb az anyagcseréje, és akkor is több kalóriát éget el, ha nem mozog. Az izomrostok anyagcseréje gyorsabb, mint a zsírsejtekben - gyorsabban és gyakrabban alakítják energiává a kalóriákat, mint a zsírsejtek.