Hány kalóriát fogyasszak a súlygyarapodáshoz (egészség és gyógyszer, testmozgás, táplálkozás)
16 éves vagyok és nő, jelenleg 53-54 kilós vagyok és 1,73 méter magas vagyok. Szeretnék még 5 kg-ot hízni, nekem most nem olyan fontos az időszak, talán 3 hónap. De nem igazán tudom, mennyivel növeljem a kalóriáimat (általában 1900 és 2100 kcal között) .
3 válasz
A pontos kalóriabevitel kiszámításához a napi tevékenységeket is bele kell foglalni.
Akár ülő tevékenysége van, akár sokat áll, vagy vagy vagy. A tevékenységtől függően hozzá kell adni egy tényezőt. Tehát távolról nehéz állítást tenni a feltételezett kalóriaszámításról.
Több mint 2100kcal. A napi 500 kcal-túllépés (azaz 2600 kcal, amelyet akkor megennél) heti 500 g-os növekedést jelentene. Ez jó és rendben van. Ezáltal nem 5 kg-ot kell híznia, hanem inkább 10 kg-ot, hogy normál súlyú legyen a méretéhez képest.
10kg már túl sok nekem:) Egy 59kg-os súly nekem megfelel és egyben normál súlyú is.
Szinte nem. Az 59 kg számomra csak normál súlyú, és néhány centivel alacsonyabb vagyok. Ezért 10 kg (azaz 63/64 kg) továbbra is teljes mértékben az Ön határain belül marad. Ez attól is függ, hogy zsír- vagy izomtömeg-e. De mindenképp meg kell rendezni valahol 5-10kg között.
53 kilónál sem nézek ki olyan vékonynak, mindenkinek más a teste. A BMI mellett pedig még az 54 kilót is normális súlynak tekintik
hasonló kérdések
Helló, mennyi kalóriát fogyaszthatok?
Elvégeztem a matekot
Az alapanyagcsere sebessége: 1383.10
A kalóriának szüksége van: 2212,96
Tehát minden nap 2212 kalóriát fogyaszthatok anélkül, hogy híznék, vagy félreértettem? Mit jelent a kalóriaigény és az alapanyagcsere aránya?
5 kg-ot akarok lefogyni
kérem komoly válaszokat köszönöm 😊
Hé, 13 éves vagyok (magasság: 163 cm, súly: 54 kg), és nem feltétlenül akarok hízni. Ezért szeretném tudni, hogy naponta hány kalóriát fogyaszthatok, hogy ne hízzak. Egyes weboldalak szerint 2700 kcal-t fogyaszthatok, míg mások csak 1500-at mondanak! Mi van valójában ott most? (és mármint sport nélkül stb.)
16 éves férfi vagyok, 1,75 cm magas és 53 kg-os. Most arra gondolok, hogy ez negatívan befolyásolhatja-e az egészségemet? Megpróbálok hízni, de egyszerűen nem hízok el. Igazából egész nap csak a PC előtt ülök. A számítás szerint napi 2500 kcal-ra van szükségem, és vigyázok ennek elérésére, de csak napi legfeljebb 1900 kcal-t érek el, többet nem ehetek. Vannak-e módszerek a hízáshoz anélkül, hogy napi 20 g cukrot elfogyasztanának? Most is 60 fekvőtámaszt végzek minden nap, hogy egy kicsit szélesebb és izmosabb legyek.
Nő, fiatalos, 175 cm, 53 kg
Hamarosan 18 vagyok férfi, 179 cm magas, és kétnaponta elmegyek az edzőterembe, és GK edzéseket végzek .
Most nyári vakáción vagyunk, és a szabadidőmben ritkán szoktam néhányszor kosárlabdázni. Nagyon kirívó, sovány kövér kinézetem volt, és most azt akartam kérdezni, hogy mennyit kell bevennem a nem edzés során, és abba kell hagynom a másikat, vagy akkor is, amikor az iskola elkezdődik, az anyagcsere-sebességem 1900 kcal körüli legyen, de most ezzel kapcsolatos kérdéseim ?
Meg akarom definiálni és felépíteni az izmokat, határozottan nem hízni, honnan tudhatom, hogy valóban szükségem van 1900 kcal-ra (vagy a testemre), mint alapanyagcserére. vagy vannak kivételek? Mindig pozitív nitrogénmérlegem van, maradjak 1900 kcal alatt vagy? Félek a hízástól, és nem akarok 1900-nál többet enni
53 kg-ig kell "híznom", és úgy gondoltam, izomépítéssel próbálom ki. (Összesen 5 kg, amelyet meg kell szereznem) Tudom, hogy egyszerűen nem tudok 5 kg izomot felépíteni, ezért így tenném: 2,5 kg zsír és 2,5 kg izom.
A kérdésem most az, hogy hogyan tudok otthon izmokat építeni felszerelés nélkül? (Csak könnyű súlyzóm van) (majdnem) 15 éves vagyok, 1,73 méter magas és 48/49 kg súlyú. Elsősorban a gyomorra és a fenékre vonatkozik, majd a lábak (amelyeket a fenék edzésénél is edzünk), a karok és a hát (utána nem feltétlenül látható hatos csomagnak kell lennie, csak feszes hasfalnak)
Mi a helyzet az edzéssel? Milyen gyakran?, Hosszú,? És mi van a diétával?
Tegyük fel tehát, hogy napi 1500 kalóriát tudok megenni anélkül, hogy híznék
csak akkor hízik (az optikától is), ha a kalória meghaladja az 1500 kcal-t
Tehát az 1500 kcal-ból csak 1000 kcal édes dolgot tudtam enni sok cukorral és 500 kcal normál étellel, és nem híznék? Vagy látja, hogy ennyi cukrot evett az optikai nézetből, mert hízott?
Nyilvánvalóan ez nem egészséges, és én sem fogom megtenni.
Helló 5 kg-ot akarok lefogyni. A napi igényem 2000kcal körül van. Mit tehetek otthon, hogy kb. 300 400 kcal elégessem? És hány kalóriát fogyasszak naponta?
Tehát most a mérleg szerint 43 500-ot nyomok, és napi 2271 kalóriát kell fogyasztanom, hogy heti 1 kilót nyerjek. Amikor elkezdtem, 150 fontot nyomtam, és kevesebb kalóriát kellett ennem a hízáshoz. Miert van az?
Ha azt vesszük, hogy egy ember körülbelül 4000 kcal egészségtelen anyagot tartalmaz egy nap alatt, akkor ezt ellensúlyozhatja a testmozgás segítségével? Tehát, ha az alapanyagcsere sebessége 1900 körül van, és az ember testmozgás révén legalább 2100 kcal-t éget el, akkor is meghízik? Van-e felső határ? Ezenkívül különbözik attól, hogy állandóan édes vagy egészséges ételt fogyaszt-e?
Egyébként egy bulimikus nő a YouTube-on azt mondta, hogy 60-80 000 kcal-t evett naponta.Kérdés: Nem kellene neki szervi elégtelenségben vagy valamiben meghalnia? Ez lehetséges?
Elég vékony vagyok, és a nemrégiben elkezdett súlyzós edzésem mellett a lehető leggyorsabban szeretnék hízni. Nemrég vettem kókusztejet és abból készült egy turmix, amely több mint 2000 kcal-t tartalmaz. Ezen kívül megettem a három étkezésemet és harapnivalókat is. Ez valószínűleg biztonságosabb módja a hízásnak. De vajon ártalmas-e majdnem kétszer annyi kalóriát fogyasztani, mint amire szüksége van? A célom az lenne, hogy 5 kg-os tömeget nyerjek maximum 2 hónapon belül. Ez kivitelezhetőnek hangzik? Volt már ilyen élményed? üdvözlet
I m/16 súlya mindössze 53/54 KG. Magam is tudom, hogy ez nem elég. De egyszerűen nem tudok hízni. Néha étkezés közben nincs éhség, és néha nincs kedvem otthon tornázni. Tudna nekem tippeket adni. Kivéve az edzőterembe járást.
Remélem komoly válaszokat:)
Napi 1800-2000 kcal elegendő a hízáshoz? 15 (m) diák vagyok, és heti 3 alkalommal járok edzőterembe
Először is: Az étkezési szokásaim olyanok, hogy a héten naponta egyszer (nagy) meleg étkezésem van.
Mivel sokat vesztettem az elmúlt évben, minden nap megmérem magam, és ezért jó áttekintést kapok a testsúlyomról (jelenleg 53-54 kg körüli - a napszaktól függően - 1,68 m magasságban). Két hete 51-52 kg körül voltam, így természetesen az enyhe súlygyarapodás zavar.
Ez idő alatt nem változtattam tudatosan étkezési szokásaimat, ezért most kiszámoltam a mai vacsorám kalóriáját, amelynek 930 kcal körül kell lennie, plusz egy ital, amely 20 kcal-on üt. Ez túl sok? Készíthetek vele karalábét?
Teljesen bizonytalan vagyok abban, hogy mit ehetek és mit nem, és gyakran bűnösnek érzem magam, miután ettem. Semmilyen körülmények között nem akarok újra (sokat) hízni, inkább lefogyok néhány kilót.
Ezért a kérdés: túl sok a vacsora? Fogyaszthatok még nyers karalábét anélkül, hogy híznék? Vagy figyelmen kívül hagytam más tényezőket?