Hány kalóriát fogyasszon egy nap fogyásért blog - Fitness Skandinávia
Új fiók
Fiók beszerzéséhez kérjük, forduljon a Fitness Scandinavia adminisztrációjához.
2019. március 11., hétfő/Közzétette: Fitness Scandinavia itt: Hogyan lehet egészségesen fogyni?
Ha követed a blogunkat, valószínűleg már észrevetted, hogy az egészségért harcolunk. Mind a tanfolyamokon népszerűsített ötletek, mind a blogon itt írt anyagok révén. Megpróbáljuk kiküszöbölni az egészséges életmóddal kapcsolatos mítoszokat (https://www.fitness-scandinavia.ro/blog-post/fructele-care-ingrasa-mancatul-seara-dietel-low-carb-miturile-care-ne-afecteaza -egészség-és-ábra), mind a táplálkozás, mind a sportolás szempontjából. Anélkül, hogy ehhez nagyon ragaszkodnánk, a mai cikk egy alaptémát szentelt azoknak, akik egészségesen szeretnének fogyni. Nem arról beszélünk, hogy mit fogyasszunk fogyás céljából, hanem arról, hogy mennyit kell enni. Válaszoljunk tehát arra a kérdésre, amelyet mindannyian felteszünk magunknak, miután a fogyás eredmény nélkül és remény nélkül hagy bennünket, és együtt lássuk, hogyan fogyhatunk egészségesen (https://www.fitness-scandinavia.ro/ blogbejegyzés/hogyan-tudok zsírt égetni-mit-ennem kéne) és megtartani.
RMB (nő) = 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) - (4,7 x V év)
RMB (férfiak) = 66 + (13,7 x G kg) + (5 x H cm) - (6,8 x V év)
G = súly kilogrammban, H = magasság centiméterben, V = életkor években
Ahhoz, hogy megtudja, mi az anyagcsere aránya (kalóriabevitel) a napi aktivitáson alapul, a következő számításokat kell végeznie:
Ülő (fizikai erőfeszítés nélkül, irodai munka) - RMB x 1.2
Nagyon könnyű tevékenység (könnyű fizikai erőfeszítés vagy könnyű edzés a hét 1-3 napján) - RMB x 1375
Mérsékelt aktivitás (közepes intenzitású erőfeszítés vagy edzés a hét 3-5 napján) - RMB x 1,55
Intenzív tevékenység (nagy intenzitású erőfeszítés vagy edzés a hét 6-7 napján) - RMB x 1725
Nagyon intenzív tevékenység (nagyon nagy intenzitású erőfeszítés, kemény fizikai munka vagy edzés heti 6-7 napon, néha naponta kétszer) - RMB x 1,9
Hogyan lehet csökkenteni a kalóriabevitelt anélkül, hogy tájékozódnánk és felgyorsítanánk az anyagcserét?
Tudom, hogy a kalóriahiány fenntartása gyakran kín, de amíg jól átgondolt és bizonyos szabályokat betart, addig ez nem válhat a napi depresszió okává.
Lássunk 5 változást tudományos tanulmányok alapján, amelyeket a mindennapi életmódhoz hozhatunk, és amelyek hosszú távú eredményeket hoznak számunkra.
1. Egyél több fehérjét
Tudom, hogy annak, aki egészséges táplálkozással kezd a semmiből, a makrotápanyagok kiszámítása fejfájást okozhat. Szerencsére sok olyan hely van, ahol az egyes tápanyagok mennyiségét az élelmiszerek és termékek nagyon széles skáláján bontják le. Ráadásul a legtöbb termék a maronutrientekkel kapcsolatos részleteket tartalmaz a címkén. Ezért hangsúlyozzuk azt is, hogy mennyire fontos a címkéket olvasni.
A visszatérő, megfelelő fehérjebevitel csökkentheti az étvágyat, az édesség utáni vágyat és növelheti az anyagcsere sebességét. A fehérjék magas energiafogyasztást igényelnek, és tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik napi kalóriájuk 25% -át fehérje formájában fogyasztották, akár 60% -kal csökkentették az étel iránti rögeszmés gondolataikat, és akár 60% -kal a gyorsétel utáni étvágyat. 50%.
2. Kerülje a bármilyen típusú gyümölcsleveket, még a gyümölcsleveket is
A népszerű hiedelmek és sok diéta ellenére, amelyeket tévesen ajánlanak még néhány táplálkozási szakember is, a természetes gyümölcslevek majdnem ugyanolyan károsak, mint a szénsavasak. A gyümölcslevek kalóriabombákká válnak, amikor a péppel elválasztják őket a gyümölcstől, mivel ez a cukor nagy része, és ez a cukor könnyen felszívódik a szervezetben.
És egy másik rossz hír, hogy a bármilyen típusú gyümölcslevek még az agyat sem tudják belegondolni, hogy azt gondolják, megette azt az édes dolgot, amit szeretett volna (általában szilárd formában).
3. Fogyasszon több vizet
Víz ivása közvetlenül étkezés előtt segíthet csökkenteni az étvágyat és a teljes kalóriabevitelt. Bár látjuk a tévében, hogyan ajánljuk a napi 2 liter folyadékot, a szabály valójában azt mondja, hogy minden testtömeg-kilogrammonként 30 ml-t kell fogyasztanunk. A fizikai aktivitástól függően változatok fordulhatnak elő.
4. Végezzen gyakorlatokat bármilyen összefüggésben, például forgalmi és háztartási munkákban
A klasszikus ajánlás mellett, hogy edzeni kell, vagy otthon sportolni, akár saját testsúlyával, akár súlyával, számos olyan gyakorlat is létezik, amelyek segítenek kalóriát égetni, amikor erre a legkevésbé számítunk.
Valahányszor a volán mögött ül és egy lámpánál van, elkezd feszülni a hasa. Ez nemcsak az ágyéki területet, hanem a kalóriák elégetését is segíti, mert megfeszíti a hasizmait. Rövid idő alatt automatikusan megteszi: piros a közlekedési lámpánál - feszült has.
Még ha nem is tetszenek neked, és inkább delegálnád a barátodra vagy a házvezetőnőre, a porszívózás, a mosogatás vagy a portalanítás olyan tevékenységek, amelyek segítenek kalóriák elégetésében és elégedettség érzésében.
5. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében igyon zöld teát és fogyasszon fűszeresen
Mindig olvastam a kávéról, hogy segít növelni az anyagcserét, de nem csak ez a likőr, amely mozgásba hoz minket, tartalmaz hatóanyagot: koffeint. Az olyan teák, mint a fekete és a zöld, összetételükben is megtalálhatók, és ez olyan termékekké alakítja őket, amelyek felgyorsíthatják a test kalóriák elégetésének sebességét.
Kutatások kimutatták, hogy az apróra vágott ételek növelik az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el. Adj egy kis chilit az ételedhez, vagy ha szereted az egzotikusabb ízeket, próbálj meg egy kis wasabit vagy curry-t. A csípős paprika tartalmazza a híres kapszaicint, ezért szerepelnek azoknak az élelmiszereknek a listáján, amelyek segítenek kalóriák és esetleg zsírok elégetésében.