Hány kalóriát fogyasszon el, ha fogyni szeretne • Hello Iasi •
Cate kalória fogyasztani minden nap, ha fogyni akar? Ha kíváncsi voltál, mi az kalóriabevitel ideális veszteséghez plusz kilók, van néhány tippünk az Ön számára. Ha fogyni akar, akkor tudnia kell, hogy mennyit kalória fogyasztani, de más figurák is fontosak a diéta a ti. Ne alkalmazza ugyanazokat a számításokat, mint a legjobb barátja! Ami neki működik, az sem ideális neked! A PopSugar szakemberei segítenek kiszámítani, hogy mennyi kalóriát fogyasszon el, ha fogyni szeretne.
Mielőtt módosítaná étrendjét, most néhány napig kövesse nyomon az étel- és kalóriabevitelt. Az alkalmazások segítségével kiszámíthatja a napi kalória összegét. Miután kiszámolta, hogy megtudja, hány kalóriát fogyasszon el a fogyás érdekében, feladjon napi 250-300 kalóriát. A Pop Sugar által idézett táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy nem szükséges drasztikus változtatásokat végrehajtani, hanem hosszú távon türelemmel kell rendelkeznünk, és le kell vágnunk néhány adagot. A drasztikus diéták miatt hosszú távon feladja az ételt, és nem is egészséges. Sajnos a drasztikus diéták 99% -a kudarc, éppen azért, mert mentálisan nem lesz motiválva a folytatásra. Ráadásul a rövid és súlyos étrend nem jár életmódváltással. És extra bónusz: az anyagcseréd egyre keményebben fog dolgozni minden étrenddel. Ahelyett, hogy az étrendet megszállottsággá változtatná, inkább válassza az egészséges táplálkozást, és döntsön kiegyensúlyozott hosszú távú döntések mellett.
Azon túl, hogy tudnia kell, mennyi kalóriát fogyaszt el, szem előtt kell tartani, hogy milyen makrotápanyagok segítenek a kívánt test megteremtésében. Tehát számítsa ki a fehérje, zsír és szénhidrát százalékos arányát. Szakértők szerint ha fogyni akar, akkor 40% szénhidrátra van szüksége a kalóriabevitelből, 30% fehérjére és 30% zsírra.
A csatlósoknak 55% szénhidrátra, 25% fehérjére és 20% zsírra van szükségük. A sportos alkatú embereknek 40% szénhidrátra, 30% fehérjére és 30% zsírra van szükségük. Azoknak, akiknek fogyniuk és extra súlyra van szükségük, 25% szénhidrátra, 35% fehérjére és 40% zsírra van szükségük.
Nem kell drága turmix vagy csodálatos teák, ha fogyni akar. Energiát kap az ételektől természetes vagy főtt állapotában, ami szintén hozzájárul az égési sérülések fokozásához. A tested tud mit kezdeni a természetes, nem a szintetikus ételekkel. Tartson mindent a lehető legegyszerűbben.