Hány kalóriát fogyasszon el, hogy lefogyjon, oh testem! Felveszem a cukrot
Mi az anyagcsere ?
Az élő szervezet sejtekből áll. Kémiai reakciók zajlanak ezeknek a sejteknek a táplálására és a megfelelő működésük fenntartására. Például az energia kinyerése makrotápanyagokból (fehérjék, lipidek, szénhidrátok).
Az anyagcsere testünk biokémiai aktivitása.
Beszámolunk anyagcserénk aktivitásáról, kiszámítva a szervezetünk normális működéséhez szükséges kalóriák átlagos számát.
Mivel testünk nyugalmi állapotban is energiát fogyaszt ! Lélegezni, keringeni a vérben, szabályozni a hőmérsékletét, regenerálni a sejteket, összehúzni az izmokat és az agyat működtetni ...
Beszélünk bazális anyagcsere és a napi energiafelhasználás. Ez az első lényeges adat, amelyet a napi testsúly megtartásához vagy lefogyásához el kell fogyasztania. Előző cikkemben, Részletesen elmagyaráztam neked, hogy a számoljon online vagy egyedül.
Minél magasabb az anyagcsere, annál több kalóriát éget el anélkül, hogy bármit is tenne !
Képzeljen el egy kazánt vagy kandallót. Minél fényesebb a tűz, annál több üzemanyagot fogyaszt és hőt szolgáltat. Az anyagcseréd olyan, mint a tűz a kandallóban. Minél dinamikusabb (vagy magasabb) az anyagcserém, annál több kalóriát fog elégetni csak azért, hogy gondoskodhassak az alapvető funkcióimról.
Mi akarunk furcsa anyagcsere hogy a súlymegőrzés vagy a fogyás előrelépésével induljon.
Nem vagyunk nem mindegyik egyenlő az anyagcserével szembesülve. Túl jól tudod ezt! Hányszor rágalmazta ezeket az embereket, akik úgy tűnik, képesek óriási mennyiségeket enni uncia megszerzése nélkül, amikor úgy érzi, hogy hízik, ha csak a csomag chipset nézi? Nyugodjon meg. Igen, a genetika fontos szerepet játszik, de nem csak ők.
Felgyorsíthatja az anyagcserét ... vagy lelassíthatja
Az anyagcsere fellendítésének alapjai? Ezerben adom neked: a táplálás egészséges, aztestmozgás és a alvás. Hogy te emlékeztet valamire ? Egy jövőbeni cikkemben részletesebben kitérek az anyagcsere felgyorsítását segítő tippekre. De itt különösen figyelmeztetni akarlak a lassulás következményei az anyagcseréd a súly.
A lelassult anyagcsere fő oka az alultápláltság.
Vissza az alapokhoz: a fogyáshoz tudnia kell, hogy a testünknek hány kalóriára van szüksége a súlyunk fenntartásához, és kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint ez a szám. CQFD. De túl sokan csökkentik a mennyiségüket, vagy akár át is hagyják az ételkategóriákat, 1) anélkül, hogy tudnák ezt a számot, 2) anélkül, hogy tudnák, hogy van súlyos következményekkel jár, ha túl alacsonyra kerülnek. Elérik aéhínség. Nem, nem, az éhínség állapota nem csak akkor van, amikor 10 napig éhségsztrájkot folytattál. Sokkal gyorsabban érünk oda, mint gondolnánk.
Az anyagcsere kényes egyensúly. Amint testünk rájön, hogy felforgatjuk a kalóriabevitelünket, és kevesebb üzemanyagot adunk neki, mint máskor, védekezik. Riadót ad, és hajóvédelmi módba lép. Mi történik ? A test alkalmazkodik a neki adott új mennyiségekhez és lelassítja az anyagcserét.
Üdvözöljük a yoyo effekt pokolában
Tehát olyan ember, akinek addig szüksége volt 1900 kalória súlyának megőrzése érdekében, aki túl alultáplált, kockáztatja, hogy az anyagcseréjét oly módon traumatizálja, amire csak szüksége van 1500 kalória a súly megtartása érdekében. Korábban több mint 1900 kalóriát kellett megennie a hízáshoz. Mostantól, minden 1500 feletti kalória zsírként tárolódik ...