Hány kalóriát fogyasszunk naponta, ha fogyni akarunk

Hány kalóriát fogyasszunk naponta, ha fogyni akarunk? "Költségvetés" szerint, válaszolhatnánk! Hogy hogy? Ugyanúgy, mint a boltban történő vásárlás esetén, a pénztárcában vagy a kártyán lévő pénztől is függünk, mert különben tartozunk, valamint étkezés esetén: annyi kalóriát kell megennünk, amennyit elégethetünk, mert különben sok sportot kell végeznünk (tehát sok kalóriát égetnünk) vagy híznunk.

Először is, ha nem vagyunk túl aktív sportolók és szeretnénk lefogyni, napi 1200 vagy 1600 kalóriát tartalmazó étrendet kell követnünk.A fogyókúrás étrend kidolgozásakor három fő tényezőt kell figyelembe venni:

1. Kor: Általában az anyagcsere sebessége tízévente csökken, és ez elsősorban az izomtömeg csökkenésének tudható be. Ha az izmok nem dolgoznak, az anyagcsere csökken. A 35 évesnél fiatalabbaknak ki kell próbálniuk az 1600 kalóriát. Ha több mint 36 éves, próbálja ki az 1200 kalóriatervet.
2. Magasság: Magas embereknél valószínű, hogy a súly a csontszerkezetből származik, ezért több kalóriára van szükség annak támogatásához. Az 1,52 méter alatti magasságú embereknek ki kell próbálniuk az 1200 kalóriatervet. Ha a magasság meghaladja az 1,52 métert, akkor az megfelel az 1600 kalória tervnek.
3. Fizikai aktivitás szintje: Ha nem aktív ember vagy alkalmanként sportol, akkor fogadja el az 1200 kalóriatervet. Ez azt jelenti, hogy egész nap az irodában ülhet, vagy könnyű gyakorlatokat végezhet, például heti két alkalommal jógaórát vagy heti többször sétálhat barátaival. Ha nagyon aktív ember, vagyis szinte minden nap végez bizonyos típusú gyakorlatokat, próbálkozzon az 1600 kalóriatervvel.

Reggelire többféle lehetőség van, például tejszínhab, joghurt chia maggal, tofu paradicsommal és uborkával, tej zabpehellyel, hajdina vagy amarant vagy cukrozatlan quinoa (ezek a lehetőségek megvásárolhatók a proDietaBio.ro online áruházból). Minden lehetőség csak néhány percet vesz igénybe. Ebédnél idő előtt főzzön, így vacsorázhat a munkahelyén anélkül, hogy a csábítás csapdájába kerülne. A vacsorarecepteket úgy kell megtervezni, hogy azok a lehető legkönnyebbek legyenek, és helyettesítsék azokat az egészségtelen ételeket, amelyekkel a legtöbb ember megkönnyebbülést keres, amikor hazatér a munkából. Ne feledje, hozzáadhatja ahány keményítő nélküli zöldség a főétkezések bármelyikén szeretne, így soha nem lesz éhes, és a jóllakottság érzése mindig jelen lesz.

Most, hogy elvégezte a fent említett három tényező alapján a számítást, és meghatározta, hogy melyik kalória kategóriába tartozik, legfeljebb 1500 kalóriát tartalmaz, tudnia kell, mit ehet, hogy fenntartsa a beállított szintet és élvezhesse tele előnyökkel.

Mit eszünk, ha alacsony kalóriatartalmú tervet követünk?

Ha alacsony kalóriatartalmú tervet választ, reggelire választhat olyan ételeket: tojásfehérje és zöldségek, mint retek, babay-spenót, uborka és paradicsom; Konjac "rizs" grillezett csirkével és szeletelt uborkával ebédre; és konjac tészta édes borsóval és párolt garnélával vacsorára. Ha snacknek érzi magát, válasszon almaszeleteket, hogy kielégítse vágyát az édes és zöld zellerpálcák iránt, hogy valami ropogósat fogyasszon. Konjac termékek, illetve spagetti tészta, fettucin, tészta vagy diétás rizs, mindössze 6 kalóriával megtalálhatók a proDietaMagazin.ro weboldalon, és hamarosan leszállíthatók.

QUINOA-SALÁTA ZESTY RUHÁZATAL
Ez a görög ihletésű saláta citromöntetet tartalmaz, vegetáriánus és gluténmentes. A quinoa egészséges, magas fehérjetartalmú teljes kiőrlésű gabona. A quinoát ugyanúgy főzik, mint a rizst.
keverd össze:
- ¾ csésze quinoa egy kocka BIO zöldséggel főzve
- 1 evőkanál apróra vágott vöröshagyma
- ½ piros csésze, darab
- ½ csésze uborka, darab
- 5 görög olajbogyó (például kalamata)
- ¼ zsírtalanított feta sajtos pohár
- 1 evőkanál olívaolaj
- 1 evőkanál citromlé
Tápanyag-információ:
Kalória 412; zsír 25 g; fehérje 14 g; szénhidrátok 38 g

Miért működik az alacsony kalóriatartalmú étrend?

Ez az étrend annyira jó azoknak az embereknek, akik kevesebb kalóriát akarnak enni a fehérjék megléte minden étkezéskor és az a tény, hogy tartalmazza a sok terjedelmes étel, például keményítő nélküli zöldség, amely víztartalma és rosttartalma miatt jóllakottságot vált ki, valamint kalória-hatékony. Például 400 kalória olaj nagyon kevés helyet foglal el a gyomrodban, és 400 kalória csirke valamivel többet, de 400 kalória zöldség szinte az egész gyomrodat lefoglalja, ami garantálja, hogy fogyni fogsz anélkül, hogy éheznél.

Alacsony kalóriatartalmú összetevőket kell szem előtt tartani

Ha fogyni, egészséges életmódot és könnyebb ételeket szeretne fogyasztani, akkor a legjobb barátja lehet az alacsony kalóriatartalmú összetevő.
Kombinálja az ilyen összetevőket más termékekkel, amelyeket rotációval ajánlott fogyasztani. Ezek az ételek nemcsak alacsony kalóriatartalmúak, hanem nagyon sokoldalúak is, így sok ételt készíthet velük.

Adagonként csak 25 kalóriával, brokkoli saláta minden ételt teltebbé tesz. Ehetjük hideg ételekkel, kombinálhatjuk csirkével és tészta helyett, vagy helyezhetünk serpenyőben sült ételbe.

Ha kevés kalóriával szeretne ízet és frissességet adni, citrom a válasz. Rendkívül sokoldalúak, ezért szeletelhetők és vízhez adhatók hűvösebb ízlés érdekében, egy kis citromlevet kinyomhatunk a tintahal felett, szeletelt citromlevet adhatunk a sütőbe és minden lazac recept mellé.

Shirataki tészta, tészta és Konjac rizs az alacsony kalóriatartalmú ételek titka

Mi a konjac? Ez egy olyan gyökér, amely a földben nő, mint bármely más. A Diet Food termékek ideálisak. Kombinálja őket diétás zöldségekkel, vörös vagy fehér szószokkal!

---