Hány kalóriát fogyasszunk naponta
A naponta elfogyasztandó kalóriák száma számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, a súlyt, a magasságot, a nemet, az életmódot és az általános egészségi állapotot.
Egy fizikailag aktív, 1,80 m-es férfi, 22 éves, sokkal több kalóriát igényel, mint egy 1,50 m-es, ülő nő, 70 éves.
Megállapították, hogy az olyan tényezők, mint például az étkezés, befolyásolhatják, hogy mennyi kalória éri el a rendszert. Minél többet rágjuk az ételt, annál több kalória marad a szervezetben.
Az ajánlott napi kalóriatartások Európában annak, aki állandóan szeretné tartani a testsúlyát, az Férfiaknál 2700 és Nőknél 2200.
A gazdagabb reggeli elfogyasztása csökkentheti a testsúlyt és a karbantartást.
Az emberi testben felhasznált energia körülbelül 20% -át az agy anyagcseréjére fordítják. Az ideális testsúly számos tényezőtől is függ, például az életkortól, a csontsűrűségtől és az izom-zsír aránytól.
Nem számít, hogy a test hogyan jut hozzá a szükséges kalóriákhoz. A táplálék szempontjából rendkívül fontosak azok az ételek, amelyekből a kalóriákat fogyasztják. A gyümölcsökből és zöldségekből álló 500 kalóriás étkezés sokkal jobb az egészségre, és megakadályozza az éhséget hosszabb ideig, mint egy 500 kalóriás pattogatott kukoricás snack.
A fogyasztott napszak ugyanolyan fontos lehet, mint a naponta elfogyasztott kalóriák száma. A gazdag reggeli segít csökkenteni a súlyt - állapították meg a Tel Avivi Egyetem kutatói. Így egy körülbelül 700 kalóriás reggeli ideális a fogyáshoz, csökkenti a cukorbetegség kockázatát és növeli a koleszterinszintet.
A fejlettebb országokban az emberek sokkal több kalóriát fogyasztanak, mint a múltban. Az éttermek adagmérete, mind a gyorsétterem, mind az a la carte, ma sokkal nagyobb, mint 30 évvel ezelőtt. Az emberi testnek energiára van szüksége az élet fenntartásához. Testünkben a kalóriák energiává alakulnak. A test által felhasznált energia körülbelül 20% -a az agy anyagcseréjére szolgál. A test energiaszükségletének legnagyobb részét az alapvető anyagcsere-követelmények fedezik - arra az energiára, amelyre szükségünk van, amikor nyugalmi állapotban vagyunk, olyan funkciókhoz, mint a vérkeringés és a légzés.
Ha a környezet hőmérséklete alacsony, az anyagcserénk fokozódik, hogy több hőt termeljen az állandó testhőmérséklet fenntartása érdekében. Meleg környezetben kevesebb energiára van szükségünk.
Mechanikai energiára is szükségünk van a vázizmok mozgásához és mozgásához. A légzés vagy konkrétan a sejtes légzés azt az anyagcsere-folyamatot jelenti, amelynek során egy szervezet energiát nyer az oxigén és a glükóz reakciójával szén-dioxid, víz és ATP energia előállítására. Az, hogy mennyire hatékonyan alakul át a légzésből származó energia fizikai (mechanikai) erővé, az elfogyasztott étel típusától, valamint a felhasznált fizikai energia típusától függ - függetlenül attól, hogy az izmokat aerob vagy anaerob módon használják.
Csak mondd - kalóriákra van szükségünk ahhoz, hogy életben maradhassunk, még akkor is, ha nem mozogunk, és kalóriákra van szükségünk a testtartásunk megőrzéséhez és a mozgáshoz.