Hány kalóriát kell elégetnem, hogy lefogyjak egy kilót?
Egy egyszerű matematikai számítás segít a fogyásban: ennyi kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy lefogyjon egy kiló
A kalóriahiánynak 3500-nak kell lennie
Legtöbben nagyjából ugyanúgy közelítjük meg az étrendet: bevásárló listánkból keresztezzük az édességeket és a szénhidrátokat, kerüljük a zsíros ételeket és többet mozgunk. Mindent érzéssel. Van egy világos matematikai számítás, amely segít bármilyen étrendben. Ez:
3500 kalóriát kell égetnie vagy spórolnia, hogy lefogyjon egy kiló testtömeg.
Tehát, ha egy hét alatt le akarsz fogyni egy kilót a teljes testsúlyodból, akkor 7000 kalória hiánya kell. Ez elsőre soknak hangzik, de egyáltalán nem az. Mert nagyon egyszerű módon lehet néhány kalóriát spórolni. Ötleteinkkel mínusz 1000 kalóriát érhet el naponta - és így körülbelül egy kilóval kevesebbet hetente.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Takarítson meg kalóriákat a reggelinél
Reggelire ne latte macchiato után nyúljon, hanem egyet Kávé alacsony zsírtartalmú tejjel. Kukoricapehely vagy kifli helyett szeletet kell használnia Teljes kiőrlésű kenyér pulykával eszik. Így hosszabb ideig marad teljes - megint spórol az olyan snackkalóriákkal, amelyeket reggeli és ebéd között fogyasztana. Fontos: Kerülje a vajat és a margarint a reggelinél. Mindkettő jó 145 kcal/20 g adag.
Spóroljon kalóriát ebédnél
Sok kalória megtakarítása egy étteremben vagy a vállalati menzán sajnos gyakorlatilag lehetetlen. Ha (csak) a salátára támaszkodik, akkor gyorsan újra éhes lesz - és sok, állítólag egészséges zöldséges köret zsírba kerül. Itt van a varázsszó Étkezés előkészítő. Például készítsen finom baromfit kemencében sült zöldségekkel előző este, amelyet másnap munkához vihet. Itt egy héten keresztül teszteltük az Meal Prep-et különféle receptekkel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Takarítson meg kalóriákat a vacsoránál
A szénhidrátok megtakarításának legjobb módja a vacsora. Például finom halat készíthet körettel, amely nem tartalmaz szénmennyiséget, és pillanatok alatt akár 400 kalóriát is megtakaríthat. A köretre vonatkozó legjobb ötleteket a videóban mutatjuk be:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket