Hány kalóriát kell elégetni a fogyáshoz
A kalóriaszámlálás a fogyás egyik legismertebb módja. Lényege egyszerű: több energiát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Más szavakkal, hozzon létre kalóriadeficitet.
Hány kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy lefogyjon 5 kg?
1958-ban a tudós, Max Wishnofsky kalória-egyenértékű gyarapodás vagy lefogyott testsúly, egy font zsír az emberi testben 3500 kilokalóriának felel meg. Így egy kiló zsír 7716 kcal-t jelent.
Ezért 1 7 kg fogyáshoz 7716 kalória hiányt kell létrehoznia.
Tegyük fel, hogy a célod 5 kg lefogyása. Napi 2000 kcal-t fogyasztasz és 2500 kcal-t költesz el - 500 kcal hiány keletkezik. Ha ragaszkodik egy ilyen étrendhez, akkor 15 nap múlva fogyni fog egy kilogrammon. És 5 kg lefogyásához 2,5 hónapra lesz szüksége.
Egyszerűen hangzik. De ami a testünkben zajló folyamatokat illeti, mindez sokkal bonyolultabbá válik. Testünk könnyen alkalmazkodik az új körülményekhez, beleértve az éhséget is.
Hogyan készüljünk fel a lassú anyagcserére
Először a kalóriahiány gyors fogyáshoz vezet, de az anyagcsere lelassul. Miért nem fogynak el a betegek többet, ha alacsony kalóriatartalmú étrenddel kezelik őket? Mechanisztikus perspektíva. Alultápláltság esetén a test energiát fog megtakarítani. Az intenzív fogyáshoz valami másra lesz szükséged, mint a már megszokott étrend.
Például a sport. Az erőnléti edzés és a nagy intenzitású intervallum edzés oxigénadósságot eredményez a szervezetben. A takaróján kalóriákat fogyasztanak, mind az edzés alatt, mind az után néhány órával.
Az edzés egy másik okból is szükséges: feltéve, hogy a fehérjebevitel elegendő, megakadályozza az izomvesztést.
Hogyan lehet fogyni, nem izom
A fogyás célja a testben lévő felesleges zsír megszabadulása. Kalóriadeficit alatt zsírral azonban elveszíti az izomtömeget. Ez egy gyönyörű alak számára rendkívül nem kívánatos.
2008 májusában a birminghami Alabamai Egyetem tudósai tanulmányt végeztek az izomtömeg megőrzéséről és az energia helyreállításáról a fogyás során. Az ellenállóképzés megőrzi a sovány tömeget és a nyugalmi energiafelhasználást a fogyás után .
Megerősítette, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrenden végzett izomerő-képzés segít fenntartani az erőt és az izmokat.