Hány kalóriát kell elégetnie a fogyáshoz Hogyan számolja ki mennyit kell elfogyasztania; 20 éve
Hány kalóriát éget el, ha fut? Mennyit, ha biciklizik? Mennyit éget, ha úszik? Hány, ha sétálni megy a parkba, vagy hány, ha naponta elmegy egy órás röplabdára?
Az elégetett kalóriák száma nagyon fontos, ha súlycsökkenési folyamatunkról van szó. Kevesebb súlyra vágyik, többet kell égetnie.
Hány kalóriát kell elégetnie a fogyáshoz?
Nos, itt van egy vita. Szakértők szerint számos számítást kell elvégeznünk a helyes válasz elérése érdekében.
Először is meg kell értenünk, hogy az elégetett kalóriaigény egyénenként eltérő tényezőktől függ: életkor, súly, napi aktivitás.
Visszatérve a számításokhoz, nézzük meg, melyek a legfontosabb képletek, amelyeket alkalmazni kell, hogy lássa, mennyi kalóriát kell elégetnie a fizikai aktivitástól függően.?
Kiszámítja az alapvető anyagcsere-sebességet - RMB (kalóriákat, amelyeket a test a megfelelő működéséhez és létfontosságú szerveihez fogyaszt).
Férfiaknak:
RMB = 13,8 x súly + 5 x magasság cm-ben - 6,8 x életkor + 66
Nőknek:
RMB = 9,5 x súly + 1,85 x magasság cm-ben - 4,7 x életkor + 665
Karbantartó anyagcsere - hány ön akaratlanul fogyasztott kalóriát kell fogyasztania. Attól függnek, hogy mindenki milyen életmódot folytat.
Tehát a fogyáshoz a képletet kell alkalmaznia:
1. RMB x 1,2 - ha ülő életmódot folytat.
2. RMB x 1,4 - ha hetente legfeljebb 3 edzést végez.
3. RMB x 1,55 - ha hetente legfeljebb 5 edzést végez.
4. RMB x 1,73 - ha hetente legfeljebb 7 edzést végez.
Hány kalóriát éget el a fizikai aktivitásától függően?
30 fizikai tevékenység és hány kalória fogyasztása napi egy óra gyakorlásával:
1. Futás (12,5 km/h) - 1074 kalória/óra
2. Ugrókötél - 1074 kalória óránként
3. Labdarúgás - 937 kalória/óra
4. Taekwondo - 937 kalória/óra
5. Sportúszás - 892 kalória/óra
6. Mászás a lépcsőn - 819 kalória/óra
7. Kocogás (8 km/h) - 755 kalória/óra
8. Tenisz - 728 kalória/óra
9. Futsal (teremfoci) - 728 kalória/óra
10. Kosárlabda - 728 kalória/óra
11. Lovaglás - 683 kalória/óra
12. Intenzív aerobic - 664 kalória/óra
13. Korcsolyázás - 637 kalória/óra
14. Vízisí - 546 kalória/óra
15. Munka az evezőgépen - 546 kalória/óra
16. Túrázás a hegyekben - 546 kalória/óra
17. Szabadidős úszás - 528 kalória/óra
18. Vízi aerobik - 501 kalória/óra
19. Kitartás/súlyzó edzés - 455 kalória/óra
20. Mérsékelt aerobic - 455 kalória/óra
21. Sport séta - 391 kalória/óra
22. Erőjóga - 364 kalória/óra
23. Röplabda - 364 kalória/óra
24. Kerékpározás - 364 kalória/óra
25. Evezés - 319 kalória/óra
Tai Tai - 273 kalória/óra
27. Társastánc - 273 kalória/óra
28. Bowling - 273 kalória/óra
29. Séta - 255 kalória/óra
30. Hatha jóga - 228 kalória/óra
Fotóhitel: Revista Avantaje