Hány kalóriát kell elfogyasztania, ha fogyni akar! Limpede sapka
Ha fogyni akar, akkor tudnia kell, hogy mennyi kalóriát fogyasszon, de más adatok fontosak az étrendben. A PopSugar szakemberei segítenek kiszámítani, hogy mennyi kalóriát fogyasszon el, ha fogyni szeretne.
Milyen napi kalóriabeviteled van most?
Mielőtt módosítaná étrendjét, most néhány napig kövesse nyomon az étel- és kalóriabevitelt. Az alkalmazások segítségével kiszámíthatja a napi kalória összegét. Miután kiszámolta, hogy megtudja, hány kalóriát fogyasszon el a fogyás érdekében, feladjon napi 250-300 kalóriát. A Pop Sugar által idézett táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy nem szükséges drasztikus változtatásokat végrehajtani, hanem hosszú távon türelemmel kell rendelkeznünk, és le kell vágnunk néhány adagot. A drasztikus diéták miatt hosszú távon feladja az ételt, és nem is egészséges. Sajnos a drasztikus diéták 99% -a kudarc, éppen azért, mert mentálisan nem lesz motiválva a folytatásra. Ráadásul a rövid és súlyos étrend nem jár életmódváltással. És extra bónusz: az anyagcseréd egyre keményebben fog dolgozni minden étrenddel. Ahelyett, hogy az étrendet megszállottsággá változtatná, inkább válassza az egészséges táplálkozást, és döntsön kiegyensúlyozott hosszú távú döntések mellett.
Hány kalóriát kell fogyasztani, és milyen tápanyagok hatékonyak
Azon túl, hogy tudnia kell, mennyi kalóriát fogyaszt el, szem előtt kell tartani, hogy milyen makrotápanyagok segítenek a kívánt test megteremtésében. Tehát számítsa ki a fehérje, zsír és szénhidrát százalékos arányát. Szakértők szerint ha fogyni akar, akkor 40% szénhidrátra van szüksége a kalóriabevitelből, 30% fehérjére és 30% zsírra.
A csatlósoknak 55% szénhidrátra, 25% fehérjére és 20% zsírra van szükségük.
A sportos alkatú embereknek 40% szénhidrátra, 30% fehérjére és 30% zsírra van szükségük.
Azoknak, akiknek fogyniuk és extra súlyra van szükségük, 25% szénhidrátra, 35% fehérjére és 40% zsírra van szükségük.
Válasszon egyszerű ételkombinációkat!
Nem kell drága turmix vagy csodálatos teák, ha fogyni akar. Energiát kap természetes vagy főtt ételekből, ami szintén hozzájárul az égési sérülések fokozásához.
A tested tud mit kezdeni a természetes, nem a szintetikus ételekkel. Tartson mindent a lehető legegyszerűbben.
Ha fogyni akar, legyen türelmes, és mindig gondolja át a százalékokat
Mielőtt bármilyen étrendváltozást elkezdene, mérje meg magát, készítsen elülső, profilos, háti képeket, mérje meg a derekát, a csípőjét, a bicepszét. A szakemberek továbbra is javasolják, hogy csak két hét múlva mérje meg magát, miután elkezdődött az alacsony napi kalóriabevitel. Javasolt elvégezni a teszteket is: a koleszterinszint, a vérnyomás, a vércukorszint olyan vizsgálatok, amelyek segítenek az egészséges étrend kiválasztásában.
Két hét múlva újra meg kell mérni magad. Ha nem lát változást, akkor csökkentse a kalóriák számát. Legyen óvatos, a dietetikusok azonban nem javasolják, hogy a kalóriabevitel napi 1600 vagy 1700 alatt legyen. A szénhidrátok és zsírok százalékos arányát állítja be. Ha ebben az időben tudja, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania, de még mindig nem éri el a kívánt eredményt, akkor tartsa be a tápanyagok bevitelét és mozogjon. Napi séta, úszás, jóga, fitnesz: bármilyen mozgás segít Önnek - írja a bzi.
Ezenkívül, ha egészségesen szeretne fogyni, figyeljen más olyan részletekre, amelyek befolyásolhatják az anyagcserét:
Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik
Ellenőrizze az endokrin mirigyek aktivitását, és nézze meg, vannak-e hormonális egyensúlyhiányok
Óvakodjon az ételallergiától és az intoleranciától
Vigyázzon a bél bakteriális flórájára
Fogyasszon sok folyadékot.