Hány kalóriát kell enni naponta? A legjobb kalória kalkulátor; Egészségügyi Magazin
Gondolkodott már azon, hogy mennyi kalóriát kell enni naponta? Néhány kalóriaszámológép segít megtudni, hogy mennyi kalóriát kell naponta elfogyasztania, ha meg akarja tartani a testsúlyát.
Néhányat úgy terveztek, hogy elősegítse a hízást. Ha azonban fogyni próbál, szüksége lehet számítógépre a fogyáshoz. Olyan, amely megválaszolja a legfontosabb fogyás kérdését: "Hány kalóriát kell megennie naponta a fogyáshoz?"
Könnyű kiszámítani a megfelelő kalóriaszámot a fogyáshoz, a hízáshoz vagy a testsúly megőrzéséhez. Mindössze annyit kell tennie, hogy kövesse ezeket az egyszerű lépéseket. Akkor tudni fogja, hogy naponta hány kalóriát kell megennie a cél eléréséhez.
Hogyan működik a fogyókúrás számítógép?
Ez a számítógép megmondja, hogy naponta hány kalóriát kell megennie. Ha a fogyás a fő cél, akkor kívánatos egy speciális számítógépet használni. Ez egy egyszerű eljárás, amely szórakoztató és érdekes lehet - még akkor is, ha nem próbálja megváltoztatni a testsúlyát.
Hogyan működik a kalóriaszámláló? Az adatok megadása után használja a „Mifflin St. egyenlet” nevű képletet. Jeor ”a nyugalmi anyagcsere számításához. Arról szól, mennyi kalória szükséges a test működéséhez, amikor pihen.
Ezután az életmóddal kapcsolatos információk alapján a számítógép hozzáadja a szervezetnek a napi tevékenységekhez szükséges kalóriák számát. Végül a számítógép megmutatja a hízáshoz szükséges kalóriák számát, vagy kivonva a fogyáshoz szükséges kalóriák számából.
De mi van, ha azt akarja, hogy a súlya ugyanaz maradjon? A számítógép kitalálja, hogy naponta hány kalóriát kell megennie, hogy fenntartsa a súlyát. Ez az információ sok ember számára hasznos, akik megpróbálnak egészségesen étkezni.
Ha egészséges testsúlya van, és meg akarja tartani azt, akkor győződjön meg arról, hogy nem eszik túl sokat vagy túl keveset. Néhány felnőtt számára ez 2000 kalóriás étrendet jelent. Ez a szám a tápértékjelölés címkéjén.
De sok ember nagyobb vagy kisebb az átlagnál, vagy többé-kevésbé aktív a normálnál, és eltérő a kalóriaigénye.
Végül megtudhatja, hogy naponta hány kalóriát kell megennie
Készen áll a kalória kalkulátor kipróbálására? Meg kell adnia néhány részletet életkoráról, neméről, magasságáról és súlyáról, hogy megtudja a helyes kalóriaszámot. A számítógépének szüksége van ezekre az adatokra, mivel ezek a tényezők befolyásolják az anyagcserét - vagy a test működéséhez szükséges kalóriák számát.
Általában a férfiaknak több kalóriára van szükségük, mint a nőknek. Az idősebb testeknek több kalóriára van szükségük, mint a kis testeknek, a fiatalabbaknak pedig több kalóriára van szükségük, mint az idősebbeknek. Információt is kell adnia arról, hogy mennyi fizikai tevékenységet végez.
Ha napközben aktívabb ember, akkor több üzemanyagra lesz szüksége (kalória formájában). Próbáljon a lehető legőszintébb lenni a mindennapi testmozgással és a fizikai aktivitással kapcsolatban. Ha nem adja meg a pontos számokat, akkor nem kap pontos eredményt.
Ha nem tudja pontosan, mennyire aktív a nap folyamán, akkor egy hétig tartson tevékenységnaplót, vagy gyors becslés céljából ellenőrizze a fitneszalkalmazás adatait.
Ezután felkérést kap, hogy adatait adja meg a céljaihoz. Fontos, hogy reális legyünk ebben a lépésben. Lehet, hogy más súlyt szeretne elérni, mint az "ideális" vagy "tökéletes" súly. Például érdemes elérni az 54,5 kilogrammot.
Ha azonban életének nagy részében a súlyával küzdött, és soha nem volt kevesebb a súlya, mint 68 kilogramm, akkor az 54,5 kilogramm elérésének célja egyelőre nem lehet reális.
Próbáljon kitűzni egy olyan célt, amelyet Ön szerint elérhet. Ha ráér, beállíthat egy újat. Végül lehetősége van arra, hogy kiválasszon egy dátumot, amelyre el szeretné érni a célját.
- Ha fogyni próbál, a megfelelő fogyás mértéke 250 gramm - heti 1 kilogramm.
- Ha hízni próbál, akkor tanácsos heti kb. 0,5 kilogrammal hízni.
Hány kalóriát kell megenni naponta, hogy elérje a kívánt súlyt
Miután befejezte a kalóriaszámlálási folyamatot, el fogja érni a napi kalóriatartalmat. Ez az a kalóriaszám, amelyet minden nap el kell fogyasztania, hogy elérje a kívánt súlyt a kívánt időszakban.
Ha hízni próbál, a napi kalóriatartalma magában foglalja a felesleges kalóriákat. Ha azonban a fogyás a célod, a végső szám kiszámításakor kalóriahiányt veszünk figyelembe.
A kalóriadeficit nem más, mint az energiahiány. Ha kalóriadeficitet hoz létre, megfosztja testét a működéséhez szükséges üzemanyagtól. Ezért a test égeti el a felhalmozott zsírt (túlsúly) az üzemanyag beszerzéséhez.
Kalóriahiány akkor fordul elő, ha csökkenti a kalóriák számát, kevesebb ételt fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, vagy amikor a felesleges kalóriákat fizikai aktivitással égeti el. Kombinálhatja az étrendet és a testmozgást is, hogy kalóriahiány alakuljon ki.
Ha még több kalóriát ad le, akkor gyorsabban fogy. De nem ajánlott vagy praktikus lemondani a túl sok kalóriáról. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (kevesebb, mint 800 - 1000 kalória naponta) bumeráng hatást fejthet ki, és csak orvosi felügyelet mellett szabad betartani.
Bonyolultnak hangzik? Szemléltessünk egy példával!
Tegyük fel, hogy ülő nő vagy. Ez azt jelenti, hogy nem gyakorol rendszeresen. A fogyás kalkulátor azt jelezheti, hogy a fogyáshoz napi 1200 kalóriát kell megennie. De nem érzi úgy, hogy elegendő ételt adna le étrendjében, hogy elérje ezt a számot.
Nem kell aggódnod! Egyszerűen hozzáadhatja a testmozgást a napi rutinjához, hogy elérje ezt a kalóriaszámot. Íme néhány módszer, amellyel működésbe hozhatja ezt a módszert:
- Fogyasszon naponta 1300 kalóriát (azaz további 100-at), és tegyen egy rövid esti sétát a napi rutinjába, hogy hetente elégesse a plusz 700 kalóriát.
- Fogyasszon 1400 kalóriát (vagy további 200) minden nap, és hetente kétszer adjon edzéseket a menetrendjéhez, a héten pedig három 30 perces sétát, hogy megégesse a heti 1400 kalóriát.
- Fogyasszon 1500 (azaz további 300) kalóriát minden nap, és 45 perc mérsékelt vagy erőteljes testmozgást adjon a napi ütemezéshez, hogy minden héten megégesse a további 2100 kalóriát.
Ezen forgatókönyvek mindegyikéhez kalóriát adott hozzá a napi ételhez, de még több kalóriát égetett el a testmozgás során, hogy fenntartsa a fogyáshoz szükséges megfelelő kalóriahiányt.
Ha gyorsabban szeretnél lefogyni, akkor a napi rutinban hozzá kell adnod a testmozgást anélkül, hogy kalóriákat adnál a napi étrendhez.
Hasonló cikkek
10 hizlaló gyümölcs. Ügyeljen a mennyiségre!
Bármely egészséges és kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a gyümölcs fogyasztását, de hány kedvencünk a hizlaló gyümölcs? Nyilvánvaló, hogy nem minden gyümölcsfajta tartalmaz ugyanannyi kalóriát. A fő pozitív szempontok között…
Hiperprotein diéta: Mit és hogyan kell enni a fogyás érdekében
Sok fogyni vágyó ember magas fehérjetartalmú étrendet alkalmaz. A magas fehérjetartalmú ételek fokozzák a jóllakottság érzetét, míg a kalóriabevitel általában alacsonyabb. Ahogy a neve is sugallja,
Gyümölcs fogyókúrás kúra - Hogyan fogyhatunk egyszerűen egészséges táplálkozással
Gondolt már arra, hogy gyümölcsöt fogyasszon? A gyümölcsök szaftosak, frissítők és finomak. Magas rosttartalmúak, természetes cukrot tartalmaznak, és segítenek elnyomni az egészségtelen ételek iránti vágyat. ...