Hány kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz, egy dietetikus válaszol
A hatékony fogyáshoz nincs titok: vagy kevesebb kalóriát fogyaszt, vagy több kalóriát éget el, mint amennyit a test naponta fogyaszt. Valójában a kalóriák elégetéséhez ismerni kell az alapvető anyagcserét, vagyis a szervezet működéséhez szükséges kalóriák számát. Azonban nem kell könyörtelen kalóriaszámba fulladnia, hogy profitálhasson a hatékony fogyásból. Csak válasszon egészséges étrendet, és a súlya természetesen szabályozni fogja.
Egy bizonyos típusú élelmiszer kizárólagos fogyasztását támogató fogyókúrás programok soha nem hoztak jó eredményeket. Miért ? Mivel a pszichés nem bírja a korlátozást. Ezért az a tény, hogy azok, akik gyakorolták a káposztaleves-diétát vagy a híres Dukan-t, visszanyerték a lefogyott súlyukat, vagy még többet.
A megfigyelés egyértelmű: a hatékony fogyáshoz nagyon fontos a mindennap elfogyasztott ételek minősége.
Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy kalóriákat kellene számolni ?
A fogyáshoz először fel kell mérnie a test napi energiafelhasználását. Ez az a kalóriaszám, amelyre a testnek naponta szüksége van létfontosságú funkcióinak ellátásához és a stabil testsúly fenntartásához.
Ezután ügyeljen az elfogyasztott ételek tápértékének megismerésére. Ne csak a kalóriákra koncentráljon, hanem az étrend minőségére, valamint az abban található vitaminokra és ásványi anyagokra. Keri Gans dietetikus és táplálkozási tanácsadó szerint nem minden kalória egyenlő. Egyes ételek a test működéséhez nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak, míg mások nincsenek pozitív hatással az alakra vagy a testre. Keri Gans értékes tanácsokkal látta el ügyfeleinek az optimális karcsúsító programot:
Tegye prioritássá a reggelit
Sokan hajlamosak kihagyni a reggelit étvágyhiány vagy időhiány miatt. Ez az étkezés azonban a nap legfontosabb. Válasszon olyan rosttartalmú reggelit, amely minőségi fehérjét tartalmaz, és így egész reggel jóllakik. Válasszon tojást, pirított teljes kiőrlésű kenyeret vagy alacsony cukortartalmú teljes kiőrlésű gabonát. Korlátozza a zsírt és a cukrot.