Hány kalóriát kell fogyasztania naponta, hogy fenntartsa önmagát - tápszer
Biztosan elgondolkodtál azon, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztanod ahhoz, hogy fitt maradj, hízás nélkül, akkor is, ha következetesen étkezel. Lehetséges ez a küldetés? Elemezzük a szakemberek véleményét a világ minden tájáról, és kiválasztjuk a legjobb lehetőségeket.
A legfontosabb ötlet a következő: annak megértése, hogy mennyi kalóriára van szükséged ahhoz, hogy egészségesen és hízás nélkül élj. Természetesen nem lehet megszállottja ennek a szempontnak. Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy megbetegszik, ha mindenhová elmegy, hogy megszámolja őket és aggódjon.
A legfontosabb megérteni, hogy minden nő más, ezért más és más kalóriára van szüksége. Hány kalóriát kell fogyasztania naponta, hogy fenntartsa önmagát? Ez a magasságtól és a súlyaránytól függ, és alább megtudhatja, hogyan számíthatja ki az ideális súlyt és a szükséges kalóriák számát.
Hány kalóriát kell elfogyasztania naponta, hogy fenntartsa önmagát?
A. Az egyik elmélet szerint annyi kalóriát kell elfogyasztania a nap folyamán, amely a napi tevékenységekhez szükséges. Vagyis minél több kalóriát fogyaszt a napi tevékenysége, annál többet kell fogyasztania. Tehát, ha napi 2000 kalóriára van szüksége a házi feladatok elvégzéséhez, akkor ugyanannyit kell ennie. Ha túlzásba viszi, fennáll annak a veszélye, hogy a test zsírlerakódást hoz létre.
Ha fogyni akar, akkor kevesebb, mint 2000 kalóriát kell fogyasztania. Természetesen, ha hízni akar, akkor egy nap alatt meg kell haladnia ezt a kalóriaszámot.
B. Mint korábban említettem, a szükséges kalóriák száma személyenként változik. Tehát hány kalóriát kell elfogyasztania naponta, hogy fenntartsa önmagát? Korától, nemétől, súlyától és tevékenységeitől függ. Beszélhet erről a kérdésről szakemberrel, ha többet szeretne tudni. A megalapozott vélemény mindig segíthet Önnek.
De vannak egyszerűbb módszerek is a felfedezésre. A számítási módszer segítségével megtudjuk a testtömeg-indexet, hogy megtudjuk, azok közé tartoznak-e, akiknek önmagukat kell fenntartaniuk, vagy cselekedniük kell. Mármint fogynod kell, vagy híznod kell?
Tehát a következőképpen számítják ki:
- a következő képletet kell alkalmazni: súly (kg)/magasság (m) 2. Például, ha 50 kilogrammos és 1,60 magasságú nő áll rendelkezésünkre, akkor a következőképpen járunk el: 50/(1,60 x 1,60) = 50/2,56 = 19,53
A fenti helyzetben lévő nő normális állapotban van. Ne feledje, hogy a 18,5 alatti index alsúlyt mutat. A 18,5 és 24,9 közötti index a normálisnak tekinthető. 25 és 29,9 között már problematikus, és azt mutatja, hogy valamit tenni kell.
Most, hogy megtudtuk ezt a fontos információt, továbbléphetünk.
Így számolhatja ki a kalória számát egy személy számára, ugyanazon információk felhasználásával. Vagyis magasság és kilogramm.
Hány kalóriát kell elfogyasztania naponta, hogy fenntartsa önmagát?
10 x súly (kg-ban) + 6,25 x magasság (cm-ben) - 5 x életkor (év) + 5
10 x súly (kg-ban) + 6,25 x magasság (cm-ben) - 5 x életkor (év) - 161
Ez a képlet a Mifflin-St. Jeor és nagyon népszerű a kalóriák számának kiszámításához, mind a nők, mind a férfiak számára.
Hány kalóriát kell elfogyasztania naponta, hogy fenntartsa önmagát - mit kell enni?
Kétségtelen, hogy ebben az esetben a táplálkozás alapvető szerepet játszik. Próbáljon távol maradni a gyorsételektől, feldolgozott vagy vegyszerekkel teli. Sok kalóriát tartalmaznak, de rendkívül kevés tápanyagot és vitamint tartalmaznak.
Fogyasszon gyakrabban:
- természetes gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül
- rostokban gazdag ételek, friss gyümölcsök és zöldségek
- teljes kiőrlésű lisztből készült termékek
- alacsony zsírtartalmú tejtermék
- grillezett vagy párolt hús
Ne felejtsen el kisebb adagokat készíteni és állandóan sportolni, így egészségesebb, boldogabb lesz és megtartja az optimális súlyt.