Hány kalóriát kell fogyasztania naponta, kortól függően

Egy általánosan elfogadott elv szerint a nőknek napi 2000, a férfiaknak 2500 kalóriát kell fogyasztaniuk az egészséges életmódért, de a táplálkozási szakemberek szerint ezek a számok mindegyikünk életkorától és életstílusától függően változnak.

Nathan Yau, a Kaliforniai Egyetem Los Angeles-i statisztikusa (UCLA) elemezte az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériumának adatait, hogy meghatározza, hogy az életkor hogyan avatkozik be az embernek naponta elfogyasztandó kalóriák számításába. az optimális súly fenntartása.

Kezdetben Yau azonosította az életmóddal kapcsolatos jellemzőket: mozgásszegény, mérsékelt vagy aktív. Ezután figyelembe vette az életkort, hogy az eredmények a lehető legközelebb álljanak az igazsághoz. Ellenőrizze az alábbi táblázatot, és derítse ki, hogy hány kalóriát kell fogyasztania naponta, életkorától függően:

Egy nap alatt elfogyasztott kalóriák számának kiszámítása

Aktivitásától függően 1,4 (ülő életmód), 1,5 (irodai munka és egy óra könnyű testmozgás), 1,6 (könnyű fizikai munka, több gyakorlattal együtt) aktivitási tényezője lehet vagy 1,9 (ha nagyon igényes tevékenységeket gyakorol).

Növelje az aktivitási tényező értékét a Harris-Benedict-egyenlet eredményével, hogy megtudja, mi a napi kalóriaigénye. Itt van Harris Benedict képlete:
655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) - (4,7 x V év)

Hány kalóriát kell leadnia a fogyás napi szükségleteiből

A fogyáshoz azonban kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amire szüksége van. De minél kevesebbel? Hagyományosan heti 1-2 kilogramm fogyás esetén ajánlott a kalóriák számát 500-ról 1000-re csökkenteni. Ezek a hatalmas értékek azonban felborítják a testet, és hátrányos helyzetbe hozzák a helyes testtömeg fenntartását.

Ezért ajánlatos fokozatosan csökkenteni a kalóriák számát. Az első héten kezdje a 250 értékkel, és csak akkor növelje ezt az értéket, ha az eredmények nem kielégítőek.

Hogyan kell kalóriát égetni

A kalóriaégetés küldetésében elengedhetetlen a mozgás és a fizikai erőfeszítés, és itt minden tevékenységet belefoglalunk egy napra. Itt van egy hasznos lista:

vásárlás a szupermarketben, ahol a polcok között sétálva tolja be a bevásárlókocsit, körülbelül 150 kalóriától szabadulhat meg;
A 30 perc vasalás körülbelül 70 kalóriát takarít meg;
A ház 15 perces porszívózása 40 kalóriát takarít meg;
Minden nap 15 perc lépcsőzés mászni segít 120 kalória elvesztésében.

Milyen sportokat gyakorolhat, és mennyi kalóriát fogyaszt

Aerobic - egy órás aerobic segít átlagosan 500 kalória elégetésében
Futás - egy óra közepes intenzitással történő futás több mint 800 kalóriát fogyaszt, míg ha maximális intenzitással gyakorolják, akár 1200 kalóriát is elégethet
Úszás - 60 perc úszás segít alakítani testét és megszabadulni 500 kalóriától
Kerékpározás - egy órás biciklizés során 200 és 800 kalória között éghet el, attól függően, hogy milyen intenzitással jár a pedál.

Ne feledkezzünk meg a gyaloglásról sem! Egy óra gyaloglás 140 kalóriát éget el, míg a gyorsabb ütemben 400 kalóriát spórol meg ugyanannyi idő alatt.