Hogyan lehet megcsalni az étrendet anélkül, hogy látnák
Íme néhány finom étel, amelyet fogyaszthat diéta közben. Úgy tűnhet, hogy csal, de valójában nagyon egészségesek az Ön számára.
A pattogatott kukorica nagyon teli, és bőséges mennyiséget fogyaszthat, kevés kalóriával. Tudta, hogy három csésze popcorn csak 150 kalóriát tartalmaz? A pattogatott kukorica nagy mennyiségben tartalmaz élelmi rostot (kb. 1,2 g), és gyorsan létrehozza a tartós jóllakottság érzését. Miután pattogatott kukoricát rágcsált a filmnél, valószínűleg már nem gondolkodik egy tortán! A pattogatott kukorica még vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, például B3- vagy B9-vitamint (folsav), magnéziumot, foszfort, mangánt vagy káliumot.
Figyeljen a hozzáadott só mennyiségére, annál kevesebb, annál jobb! Annak érdekében, hogy még több ízt kapjon, és még egészségesebbé tegye, adjon hozzá egy teáskanál inaktív élesztőt (B-vitaminban és fehérjében gazdag), és ízletes sajtízt kap.
Nehéz ellenállni a csokoládénak, főleg diétázva. A jó rész az, hogy nem kell bűntudatot éreznie emiatt. A napi 28 gramm csokoládé elfogyasztása jótékony hatással van a krónikus betegségek jelentős részére és javítja a hangulatot.
Az étcsokoládé (amelynek kakaótartalma meghaladja a 70% -ot) a legegészségesebb és antioxidánsokkal rendelkezik. 20 gramm étcsokoládé körülbelül 100 kalóriát jelent, ezért ne zárja ki teljesen diétázás közben.
Mogyoróvaj
Tudta, hogy a mogyoróvaj segít a fogyásban? Még egy diéta is elnevezett erről a finom desszertről, amely abból áll, hogy naponta többször fogyasztunk egy teáskanál cukrozatlan mogyoróvajat. Valójában a mogyoróvajas kenyér 180 és 201 kalória között van, de hasznot hoz a rostoknak, a fehérjéknek és az E-vitaminnak is, amelyek teltnek érzik majd magukat.
Sőt, a földimogyoró és a mogyoró esszenciális testzsírokat, telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek csökkentik a rossz koleszterinszintet és növelik a jó koleszterinszintet. A zsírpótlás érdekében próbáljon olyan mogyoróvajat választani, amely kevesebb cukrot és egyéb hozzáadott összetevőket tartalmaz.
Egy zöldséges pizza és alacsony zsírtartalmú mozzarella körülbelül 600 kalóriát tartalmaz, ami majdnem a fele annak, amit egy szokásos pizza tartalmaz. Igen, mondhatnánk, hogy diétás pizza, de ugyanolyan finom! Sőt, ha a teljes kiőrlésű lisztből készült vékony felsőt választja, akkor a vitaminok és ásványi anyagok egy része (B, E és vas) is hasznát veszi, és lassítja a súlygyarapodást, jóllakottságot (magas rostbevitelt) biztosítva. Tehát a pizza szerelmeseinek nem kell teljesen lemondaniuk erről az örömről, hanem csak az étrendhez való alkalmazkodáshoz.
David Grotto táplálkozási szakember, a "101 étel, amely megmentheti az életedet" című könyv szerzője a diétás csalást kötelezőnek tartja, nem pedig lehetőség. A híres táplálkozási szakember javasolja a tervezett csalás kifejezést. "Nagy különbség van abban, hogy alkalmanként élvezzük kedvenc ételeinket, és csak azt eszünk, amit élvezünk. A legfontosabb, hogy kordában tartsuk a dolgokat, eldöntsük, mit akarsz enni, milyen mennyiségben és mikor. Végül csak annyit kell tennie, hogy élvezettel megegye, majd folytassa a diétát! ”- tanácsolja Grotto.