Kalória, BMI, IMG, ideális súly

kalória
A profi futók általában nem foglalkoznak súlyproblémákkal, mert annyira fontos az energiafogyasztásuk. Még néha elmaradnak a normáktól. Másrészt, amikor elkezd futni, amelyet a téli szünet után folytat, vagy mert kissé túlsúlyos, fontos tudni, hogy hol áll az összes nemzeti és globális szervezet és egészségügyi szakember által megállapított normákkal kapcsolatban.

Számodra a Lugdunum Runners felajánl egy fájlt vagy kiszámíthatja kalóriaigényét, BMI-jét, IMG-jét és ideális súlyát.

Olvassa el a magyarázatokat és óvintézkedéseket.

A kalória kalkulátor

Ez a számológép lehetővé teszi számodra az aktuális testsúlyod, életkorod, magasságod és nemed szerint, hogy kiszámítsd a kalóriaigényedet az aktivitásod szintjének megfelelően.

Az első elért eredmény megadja a kalória számát az alapanyagcserében. Ez a minimum, amellyel a testednek működnie kell anélkül, hogy a nap folyamán bármilyen erőfeszítést tennél. vagyis alvás. Ez kilogrammonként óránként körülbelül 1 kalóriát eredményez. Egy 70 kg-os embernél ez 1600 körül van.

A második eredmény megadja a kalóriák számát, ha mozgásszegény. metró, munka, alvás. a harmadik, ha aktív, vagyis napi szinten mozog, a lift helyett lépcsőn megy, gyalog vagy kerékpárral megy kenyeret szerezni, egy kicsit sportol. akkor az utolsó eredmény annak a sportolónak szól, aki hetente legalább 3-szor edz, és aki egész nap aktív.

Az alábbi táblázat a kalóriákat tápanyagtípusok szerint bontja: szénhidrátok, fehérjék és zsírok.

Az utolsó táblázat megegyezik az imént látott táblázattal, azzal a különbséggel, hogy grammban kell naponta fogyasztani.

A számított számítás az ANSES, az Országos Egészségügyi, Élelmiszer-, Környezetvédelmi és Munkabiztonsági Ügynökség ajánlásain alapul, azaz 35–40% lipid, 10–27% fehérje (0,83–2,2 gr/kg) és 50–55% szénhidrát . A sportolók a verseny alatt módosíthatják ezeket az arányokat, a szénhidrátok arányának növelésével a lipidek kárára.