Hány kalóriát kell fogyasztania naponta, életkorától függően
Számolja ki a kalóriákat a fogyáshoz
Van egy általánosan elfogadott elv, miszerint a nőknek napi 2000, a férfiaknak 2500 kalóriát kell fogyasztaniuk az egészséges életmódért, de a táplálkozási szakemberek szerint ezek a számok az ember életkorától és életstílusától függően változnak.
Kalória az ételtől és az életkorától
Nathan Yau statisztikus, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem (UCLA) elemezte az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériumának adatait, hogy meghatározza az életkor szerepét annak kiszámításában, hogy az embernek hány napi kalóriát kell elfogyasztania az optimális testsúly megtartása érdekében.
Először is, Yau meghatározta az élet jellemzőit: ülő, mérsékelt vagy aktív. Aztán figyelembe vette az életkort, így az eredmények a lehető legközelebb álltak az igazsághoz. Az alábbi táblázatból megtudhatja, hogy hány kalóriát kell elfogyasztania naponta, életkora alapján:
Számolja ki a szükséges kalóriákat
A tevékenység szintjétől függően előfordulhat, hogy a aktivitási tényező 1,4 (ülő), 1,5 (irodai munka és egy óra könnyű testmozgás), 1,6 (könnyű fizikai munka, több gyakorlattal együtt) vagy 1,9 (ha nagyon igényes tevékenységeket gyakorol). Szorozza meg az aktivitási tényező értékét a Harris-Benedict-egyenlet eredményével a napi kalóriabevitel meghatározásához.
Harris Benedict képlete:
655 + (9,5x G kg) + (1,8 x H cm) - (4,7 x V évek)
G az a súly
H itt vágott
V vankor.
Ne felejtse el megszorozni az aktivitási tényező értékét a Harris-Benedict-egyenlet eredményével a napi kalóriabevitel meghatározásához.