Hány kalóriát kell fogyasztanunk naponta, kortól függően - Antenna Satelor
A kalória nem az az elem, amely hozzájárul a hizlaláshoz, amint hajlamosak vagyunk elhinni, hanem egy élelmiszer által biztosított energiamennyiség.
Pontosabban, a kalória azt az energiamennyiséget méri, amely a hőmérséklet 1 gramm (g) vízzel 1 ° C-ra való emeléséhez szükséges.
Igaz, hogy ha következetesen több energiát veszünk be a kelleténél, akkor hízni fogunk, ahogyan a túl kevés energia is fogyáshoz vezet. Hogyan és mikor eszünk, az változhat, mert a test egész nap másképp használja az energiát.Testünk energiájának felhasználása attól függ, hogy mennyire vagyunk aktívak és mennyire hatékonyan használja testünk az energiát életkorunkban.
A 2015–2020 közötti globális étrend-terv szerint a nőknek napi 1600 és 2400, a férfiaknak 2000 és 3000 között van szükségük kalóriára. Ez azonban korától, magasságától, életmódjától, általános egészségi állapotától és aktivitási szintjétől függ.
Az emberek öregedésével az anyagcsere sebessége lelassul, és ez csökkenti az energiaigényüket. 19 és 25 éves kor között a nők számára ajánlott bevitel napi 2000 kalória, de 51 után 1600 kalóriára csökken.
A túléléshez az emberi testnek energiára van szüksége. Ezért van szükségünk kalóriákra testfunkcióink betöltéséhez, például légzéshez és gondolkodáshoz, testtartásunk megőrzéséhez és mozgáshoz. Az általunk fogyasztott energia körülbelül 20% -át az agy használja fel. A többit a bazális anyagcserében használják fel, arra az energiára, amelyre nyugalmi állapotban van szükségünk, olyan funkciókhoz, mint a vérkeringés, az emésztés és a légzés.
Hideg éghajlaton több energiára van szükségünk az állandó testhőmérséklet fenntartásához, mivel az anyagcserénk fokozza tevékenységét, hogy több hőt termeljen. Meleg környezetben kevesebb energiára van szükségünk.
Ahhoz, hogy megtudja, hány kalóriára van szüksége, ismernie kell az alapanyagcserét és az aktivitási tényezőt.
A metabolikus alapsebesség kiszámítása a következőképpen történik:
Férfiak: 10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor + 5
nők: 10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm)
A BMR kiszámítása után szorozza meg az eredményt egy aktivitási tényezővel:
Ülő életmód: ha nagyon keveset vagy egyáltalán nem sportol, akkor a napi kalóriaigény BMR x 1,2.
Kissé aktív életmód: ha hetente egy-három alkalommal edz, napi kalóriaigénye BMR x 1375.
Mérsékelt életmód: ha hetente háromszor-ötször mérsékelten sportol, akkor a napi kalóriaigénye BMR x 1,55.
Aktív életmód: ha hetente hat-hétszer intenzíven sportol, akkor a napi kalóriaigénye BMR x 1725.
Nagyon aktív életmód: ha naponta kétszer nagyon intenzíven edz, nagyon nehéz edzések mellett, a napi kalóriaigény BMR x 1,9.