Hány kalóriát kell fogyasztanunk naponta Mobil
Minden olyan személynek a kérdése, akinek súlyproblémái vannak, mindig az a kalóriaszám lesz, amelyet elfogyaszthat, hogy súlya állandó legyen.
A fokozatos, heti fél kilogramm fogyáshoz 500-mal csökkentenie kell a napi elfogyasztott kalóriák számát, és fizikai tevékenységeket kell végeznie.
Ha viszont túl gyenge vagy, adj hozzá további 500 kalóriát a napi étrendhez.
Fogyáshoz a táplálkozási szakemberek alacsony kalóriatartalmú, de vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és más tápanyagokban gazdag ételek választását javasolják.
A Web.md szakemberei azt javasolják, hogy mennyi kalóriát kell megenni, nemtől, kortól és napi fizikai aktivitástól függően.
A 19-30 éves, ülő nőknek 2000, közepesen aktív 2000–2200 és nagyon aktív, 2400 kalóriát kell fogyasztaniuk.
A 31-50 éves ülő nőknek 1800 kalóriát, közepesen aktív 2000 kalóriát és nagyon aktív 2200 kalóriát kell fogyasztaniuk.
Az 51 év felettieket jobban meg kell súlyozni az elfogyasztott kalóriák számával. A mozgásszegények nem haladhatják meg az 1600 kalóriát, a súlyozott aktívak az 1800, a nagyon aktívak pedig 2000-2200 kalóriát.
A férfiaknál kissé más a helyzet, "megengedett", hogy több kalóriát fogyasszanak, mint a szebbik nem. Így egy 19 és 30 év közötti mozgásszegény férfi akár 2400 kalóriát, közepesen aktív 2600-2800 kalóriát és nagyon aktív, akár 3000 kalóriát is elfogyaszthat.
A 31-50 éves ülő férfiaknak 2200 kalóriát, közepesen aktív 2400-2600 kalóriát és nagyon aktív 2800 kalóriát kell fogyasztaniuk.
Az a férfi, aki 51 évnél idősebb és nem végez fizikai tevékenységet, nem fogyaszthat több mint 2000 kalóriát, aki alkalmanként 2200-2400 kalóriát mozgat, és a nagyon aktív, még 2400-2800 kalóriát is.
Az ülő életmód olyan életmódot jelent, amely csak a tipikus mindennapi élethez kapcsolódó fizikai tevékenységeket foglalja magában. A mérsékelten aktív napi 3-5 kilométeres gyaloglást jelent, az aktív ember pedig napi 5 kilométernél hosszabb sétát végez, vagy ennek megfelelő testmozgást végez.