Hány kalóriát kell izomépítéshez és zsírvesztéshez
Kalória - hány szükséges izomépítéshez vagy zsírégetéshez!
A sporttáplálkozásban alig más téma merül fel vitán felül, mint az ideális "izomépítés vagy zsírvesztés kalóriaigénye". Megmutatjuk, hogyan számíthatja ki egyszerűen a saját kalóriaigényét, és hány kalória ideális a személyes álmai eléréséhez.
Kalória - barát vagy ellenség?
Aki izmokat akar építeni, annak sok szüksége van rá, de még azok sem tehetnek meg szabályozott kalóriabevitel nélkül, akik a zsírégetést képezik edzéscélként.
Jegyzet: Az elfogyasztott kalóriák száma határozza meg, hogy a testtömeg (pl. Izmok) gyarapodik-e vagy a testtömeg (pl. Zsír) csökken. Az izomépítéshez több kalóriát kell fogyasztani, mint amennyire a testnek szüksége van. Ha csökkenteni szeretné a testsúlyát, akkor kalóriahiányba kell esnie, vagyis kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyire a testének szüksége van.
Izomépítés = pozitív kalóriaegyensúly szükséges
Zsírvesztés/súlycsökkentés = negatív kalóriaegyensúly szükséges
Mindkét célhoz bizonyos számú kalória, bizonyos számú kalória szükséges, ami a személyes kalóriaigényben is megmutatkozik.
Mennyire magas a személyes kalóriaigényem az izomépítéshez vagy a zsírvesztéshez?
A test saját napi kalóriaigényének ismerete elengedhetetlen annak érdekében, hogy az edzés során táplálkozással ellenőrizhesse edzéscélját. Mivel a kalóriaigény személyenként nagyon eltér, ezért elengedhetetlen a kalóriaigény egyedileg történő kiszámítása.
Az alábbi paraméterek fontosak a kalóriaigény kiszámításához:
- Kor
- nem
- A fizikai aktivitás
Új útmutatókönyvünkben megmutatjuk, hogyan tudod egyszerűen meghatározni a saját kalóriaigényt, csupán néhány lépésben.
Itt közvetlenül a cikkünkbe számolhatja ki a Saját kalóriaigény kiszámítását