Hány kalóriát kell naponta fogyasztanunk a fogyáshoz

Valószínűleg annyi cikket olvastál a fogyásról, hogy nem érted, mit tegyél először. A testmozgás, a diéta, a kalória, az anyagcsere, a jo-jo hatás mindez zavart állapotot teremt.

Csak arra kell emlékezned, hogy nem különösebben számít, hány fontot akarsz leadni, hanem az a módszer, amellyel ezt sikerül megtenni. A fogyás alapvető mantrája így hangzik: az elfogyasztott kalóriák az égetett kalóriákkal szemben. Ez az alapelv, amelyet mindig be kell tartania. Ne feledje, hogy az elfogyasztott kalóriák számának kevesebbnek kell lennie, mint az elégetett kalóriák száma.

naponta

Tehát megtudja, hány kalóriát kell naponta fogyasztania a fogyáshoz!

Hány kalóriát kell naponta fogyasztanunk, hogy megszabaduljunk a nem kívánt kilóktól?

Becsülheti meg, hogy mennyi kalóriát kell naponta fogyasztania a fogyáshoz, használhatja a Harris-Benedict nevű számítási módszert. Ez a leggyakrabban alkalmazott módszer a fogyáshoz szükséges kalóriák számítására. Az anyagcsere alapvető sebességének meghatározásán alapul, és két képlete van: az egyik a férfiakra és a másik a nőkre.

Itt van a formula a nők számára: BMR = 655 + (9,6 x súly [kg]) + (1,8 x magasság [cm]) - (4,7 x életkor)