Napi három étkezés - Prémium étrend
A testtömeg csökkentése esetén napi három étkezés helyett napi három étkezés ajánlott.
Az úgynevezett táplálkozási szakemberek továbbra is úgy gondolják, hogy a diéta révén a testsúly csökkentésére a legjobb módszer a napi 5-6 étkezéses étrend. Ezt az elvet érveli az a tény, hogy a kicsi és gyakori étkezés "aggasztja" a testet, és nem okoz éhezést. Állítólag a gyakori és a kis étkezés is felgyorsítja az anyagcserét.
Át kell gondolnunk ezeket a kérdéses elveket, és a testünkben zajló folyamatok alapján arra a következtetésre jutunk, hogy a népszerű és folyamatosan népszerűsített módszereknek valószínűleg éppen ellenkező eredményei lesznek.
Vigyázzon és higgyen az éhség érzésében! Minél több ételt eszel, annál éhesebbnek érzed magad. És miért történik ez?
Ha naponta ötször eszünk, az inzulincsapdába esünk. Minden étkezés serkenti a hasnyálmirigy inzulin termelését. Minden asztal! Nincs kivétel! Ez a tény az éhségérzet növekedéséhez vezet, különösen a szénhidrátokban és zsírokban gazdag ételek fogyasztása esetén (az étkezési piramis mutatja az ételek sorrendjét).
A kis harapnivalók felgyorsítják az éhség kialakulását.
Tipp: kövesse éhségét (a kéjről szól, nem az éhségről.) És észreveszi, hogy minél gyakrabban eszel, annál hamarabb éhes leszel. Fontos tudni, hogy az éhség nem zavar, de a testben csökkent a cukorszint, amit vissza kell állítani, és ezért a szervezet táplálékot igényel (kenyér, tészta, rizs, édesség stb.). . Ez a bölcsesség nem feltétlenül az utolsó következtetés.
Csökkentse a főétkezések, a reggeli, az ebéd és a vacsora étkezésének számát. Ha átugrunk egy asztalt, az nem probléma.
Megjegyzés: Ez az összes kalóriától is függ.
Napi két étkezés megengedett súlygyarapodás nélkül. Feltéve, ha nem haladja meg a testünk számára szükséges összes kalória számát. Ha túllépi, kezdje meg a terület megtermékenyítését. Egyetlen program sem sikeres, ha nem szabályozzuk az inzulinszintünket. A különféle elfogyasztott élelmiszerek (fehérje, zsír vagy szénhidrátok) különböző mennyiségű inzulint termelnek. Három kiadós étel támogatja és felgyorsítja az anyagcserét, és jobban megfelel a genetikai jellemzőinek, mint napi öt snack.
A testnek sokkal több energiára van szüksége a nagyobb ételek kiaknázásához, mint a kisebbek megégetéséhez. A test ugyanúgy működik, mint 10 000 évvel ezelőtt.
ObservaИ> ii:
- a fehérjék és a zsírok kisebb mértékben növekednek és lassabbak a vér cukorszintje
- Napi 2-3 nagyobb étkezés minimalizálja az inzulin napi felszabadulását, így abban a szakaszban, amikor az inzulin hiányzik, a szervezet lebonthatja a raktározott zsírokat
- Az inzulin megakadályozza a zsír felszabadulását a sejtekből
- előnyben részesítik az ételeket, illetve a fehérje- és ballasztanyagokban gazdag ételeket
- a fehérjék hozzájárulnak az élő szövetek (izmok) felépítéséhez, gazdagabbak a szénhidrátoknál (kevesebb inzulint termelnek) és növelik a kalóriabevitelt
- a ballasztanyagok hosszan tartó egészségérzetet adnak, és megakadályozzák a vastagbélrák kialakulását
- válasszon triptofán tartalmú ételeket. A triptofán természetes antidepresszáns (ez az aminosav szerotonint, a boldogság hormonját termeli). Ennek a hormonnak a hiánya depressziót és alvászavarokat okoz.
Triptofánt tartalmazó ételek: baromfi, dió, tojás, tej, sajt, ló, sovány vörös hús, burgonya és borsó.
Az L-triptofán megtalálható a kakaóban, a csokoládéban, valamint a Premium Diet Regular termékekben.
Ne lepődj meg azon, hogy 2-3 órával a szénhidrátban gazdag reggeli után vagy a nap folyamán apró falatok után újra és újra éhesek vagyunk.