Hány kalóriát reggelizve fogyni
Az energia- vagy kalóriabevitel közvetlenül felelős a fogyásért vagy a testtömeg-gyarapodásért. Emiatt a fogyni vágyók gyakran csodálkoznak azon, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztaniuk, hogy elérjék céljukat. Tudja meg, mennyi kalória szükséges reggelire a fogyáshoz.
Mennyi az ideális kalóriaszám reggelire a fogyáshoz ?
A reggelit a nap legfontosabb étkezésének tekinthetjük, mivel ez az első étkezés az éjszakai böjt után. Valójában több órás alvás után a test kalória- vagy energiatartaléka megszárad, ami minőségi energiaellátást igényel, amely lehetővé teszi, hogy a fáradtságtól mentesen szembenézzen a különböző napi tevékenységekkel.
Mielőtt megtudná a reggelihez elfogyasztandó kalóriák mennyiségét a hatékony fogyáshoz, ismernie kell a napi energiaigényét. Ehhez először is ki kell számolnia azt a minimális energiát, amelyre a testnek nyugalomban szüksége van annak biztosításához, hogy létfontosságú funkciói, például a szervek működése, a testhőmérséklet megőrzése, az emésztés vagy a testtartás, stb.
Ez a számítás a Harris és Benedict képlet segítségével végezhető el, amely így néz ki:
Egy nő számára: (9.5634 x súly (kg)) + (184.96 x magasság (m)) - (4.6756 x életkor) + 66.473
Férfinak: (13,7516 x súly (kg)) + (500,33 x magasság (m)) - (6,7550 x életkor) + 655,0955
Például egy 55 kg-os, 1,65 m magas és 30 éves nő esetében a testének minimális energiaigénye nyugalmi állapotban a következő:
(9.5634 x 55) + (184.96 x 1.65) - (4.6756 x 30) + 655.0955, vagy 525.987 + 305.184 - 140.268 + 655.0955, ami 1345
Ennek a nőnek ezért napi 1345 kcal-ra van szüksége testének alapvető energiaigényének biztosításához.
Miután kiderült az alapvető energiaigény, a következő lépés az ember fizikai aktivitásának figyelembevétele, hogy meghatározza a nap folyamán szükséges teljes kalóriamennyiséget. A szervezet ugyanis a napi aktivitással kapcsolatos extra kalóriákat is elkölt. A test számára szükséges összes kalória számának megismeréséhez egyszerűen megszorozza a szükséges minimális energiamennyiséget egy olyan tényezővel, amely megfelel a napi aktivitási szintnek.
Ez az együttható, amely megfelel a fizikai aktivitás minden szintjének:
- Egy meglehetősen mozgásszegény ember esetében: 1.3
- Alacsony fizikai aktivitású személy esetében: 1,375
- Átlagos fizikai aktivitással rendelkező személy esetében: 1,55
- Intenzív fizikai aktivitással rendelkező személy esetében: 1725
- Nagyon intenzív fizikai aktivitású személy esetében: 1.9
A fent idézett példa esetében a nőknek szükséges teljes energiaigény tehát 1345 x 1,55 vagy 2084 kcal, ha fizikai aktivitása átlagos.
Ahhoz, hogy a kérdés lényegéhez jusson, tudnia kell, hogy az ember energiaigényénél alacsonyabb energiafogyasztás biztosítja a fogyást. Ezzel szemben az energiaigényénél nagyobb mennyiségű energia bevitele kilókra fog nőni. Természetesen a stabil tömeg érdekében az energiafogyasztásnak meg kell egyeznie az energiaigénnyel.