Az edzés izmokat épít, nem fehérjét
Helló, Lucile, m mi férj fehérjét akarunk venni. Ez megijeszt engem. Mit gondolsz ? én Már nagyon sportos és nagyon izmos. Azt állítja, hogy a fehérje jót tesz az izmoknak, és segíti őket pihenni és jobban érezni magukat. Ezenkívül nagyon könnyen lefogy. Szeretném hallani a véleményét a témáról. Köszönöm.
Fehérjék és táplálkozási ajánlások
Annyi hasonló üzenetet kapok. Tehát kezdetnek és mindenkinek elhallgattatásának íme az, amit az illetékes hatóságok az ételekkel kapcsolatban ajánlanak.
Egy ember számára nagyjából ennek kell lennie az étrendjének ahhoz, hogy a legjobb fizikai, szellemi, pszichológiai állapotban legyen:
- 40-55% szénhidrát (keményítők, zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék ...)
- 35-50% lipid (zsír)
- 10-20% fehérje (növényi vagy állati)
Itt. Tehát a közhiedelemmel ellentétben a fehérje az építőelem, amelyre utoljára szükségünk van. És igen ! Kivéve, hogy senki nem szereti ezt mondani, a hús heti 2-3 alkalommal elegendő. Halak hetente egyszer vagy kétszer is. A fennmaradó időben ez a VEGGIE !
A sportolókkal és a fehérjékkel kapcsolatban pedig elsősorban egy első dolgot szeretnék mondani: nem a fehérjék építik fel az izmokat, hanem az edzés.
Töltés, törés és újjáépítés
Az izomépítéshez edzeni kell. Meg kell erősíteni. Terhelésnek kell alávetni, hogy erősebben megtörje és újjáépítse önmagát.
Ha az izom könnyű terhelésnek van kitéve, de hosszú ideig, akkor elszakad és újjáépíti önmagát, tartósabb, több rostban lévő mitokondriummal, vékony marad, de erőteljes.
Ha az izom nagy terhelésnek van kitéve, nem túl hosszú, de elég hosszú ahhoz, hogy megrepedjen, akkor megreped és újraképzi magát, még több rosttal, erősebb.
Ha az izom nagyon nehéz terhelésnek van kitéve, és nagyon rövid ideig, akkor erősebben megtörik és újjáépíti önmagát. Túl nagy mennyiség elérése nélkül a meglévő szálak erősebbé válnak.
Aztán tucatnyi más módszer van az izmok edzésére plyo, excentrikus, elektrostimulációval ... De alapvetően megértettél engem, ez KIKÉPZÉS hogy az izom felépült.
És igen ... Mert ha egész nap húst eszik vagy fehérjét rázogat, anélkül, hogy egy uncia testmozgást végezne, akkor nem fog izmokat építeni. Lehet, hogy hülyén hangzik így, de ugyanúgy emlékeznie kell. Ez az a sport, amely izmokat épít. Nem a fehérjék.