Önhipnózis útmutató

Az önhipnózis mellett csodálatos eszköz áll rendelkezésére, amelyből sok szempontból profitálhat. Többek között gyakorolhatja a stresszkezelést önhipnózissal, erősítheti immunrendszerét vagy elérheti a régóta várt célokat. De a legjobb az egészben, hogy az önhipnózis semmilyen munkát nem végez, és hosszan tartó tanulási folyamat nélkül működik. Gondoljon csak egy rövid vakációra, mint a pihenés pillanataira a mozgalmas világban. Így működik:

Az önhipnózis megindítása

1. Hozza létre a megfelelő környezetet. Körülbelül 15 percig kell maradnia zavartalanul. Ez azt jelenti: kapcsolja ki a telefont, talán ön is szeretne valami szép zenét felvenni?
2. Tedd magad igazán kényelembe. Hogy ülsz-e vagy fekszel, rajtad múlik. Ha könnyen fázik, akkor egy takaró kellemesen melegít. Most lassan el kell kezdenie elengedni a mindennapi gondjait - a következő negyedóra egyedül a tiéd, itt önző lehet. Végül is az egészségéről van szó.
3. Csukd be a szemed. Egy kis kezdeti vizualizáció segít abban, hogy a mindennapi problémákat egyelőre messze küldje: Képzelje el, hogy egy nagy, fehér, bolyhos felhő van előtted. Most minden aggodalmát, problémáját és félelmét tegye erre a felhőre. Befejezett? Akkor adj egy jó döfést a felhőnek, és eldördül - minden problémáddal együtt -, amíg teljesen eltűnik valahol a láthatáron.
4. Most elkezdheti a tényleges önhipnózist. Vegyen egy mély lélegzetet újra és újra. A rekeszizom légzése ideális lenne - felismerheti onnan, hogy a hasfal felemelkedik, amikor lélegzik. A rekeszizom természetes módon jön létre, amikor ellazul. Tehát ne próbáljon semmit erőltetni - hagyja, hogy folyjon a lélegzete, és folytassa a gyomor mély lélegzését.
5. Koncentráljon a légzésére. Képzelje el, hogy minden belégzéskor belélegez egy kis relaxációt. Adjon színt, konzisztenciát a relaxációnak, vagy képzelje el a relaxációt könnyűnek - ez segít még reálisabban átélni a relaxáció "belégzését". Például el tudja képzelni, hogyan érez egy aranyat minden lélegzetvételkor Lélegezze be a balzsamot, amely azután elterjed a testében, és egyre jobban ellazít. Egyszerűen válasszon egy képet, amely jól érzi magát. Ha szeretné, képletes javaslatokkal is támogathatja a relaxációt: Mondja el magának Szellem "Minden belégzéssel egyre mélyebbre süllyedek ebben a csodálatos kikapcsolódásban". Nem mindenki szereti a javaslatokat hozzáadni, ezért próbálkozzon azzal, ami a legjobban megfelel.
6. Most még el tudja képzelni, hogyan lélegzi ki a feszültséget: Minden kilégzéssel egy kicsit több feszültség tűnik el a testéből, teljesen ellazulhat és ellazulhat. Koncentráljon mind a relaxáció belégzésére, mind a kilégzés kilégzésére.

Már akkor is csodálatos érzést érezhet, amikor meghallgatja önmagát.
Élvezze ezt az állapotot, elvileg már önhipnózist váltott ki. Ez teljesen elegendő a kezdetekhez, de néhány hét múlva érzi a vágyat, hogy még mélyebbre menjen: Semmi gond, csak használja a következő oldalon a hatékony intenzívebb technikát.

Az önhipnózis intenzívebbé válása

1. Most képzelje el, hogy egy lépcső előtt áll, amely tíz lépcsőn vezet le egy ajtóhoz. Ez az ajtó a saját, varázslatos szobájába vezet. Ez a tér lehetővé teszi, hogy teljesen ellazuljon és elengedje magát.
2. Most gondolatban menjen le a lépcsőn. Számoljon hátra - tíztől nulláig. Minden lépés után javasolhatja, hogy még mélyebben süllyedjen ebbe a gyönyörű állapotba. Például: "És még mélyebben süllyedek ebbe a csodálatos alvásba" vagy: "Egyre mélyebbre süllyedek, a lazításom egyre jobban növekszik." Lélegezzen mélyen és nyugodtan. És képzelje el, hogyan dörzsöli a kezét a lépcső mellett futó kapaszkodóra.
3. Röviddel azelőtt, hogy elérné a lépcső végét - az első és a nulla szám között - a következőket javasolhatja: "És amikor nullára érek, még mélyebbre - kétszer olyan mélyre - süllyedek ebbe a csodálatos álomba".
4. Miután megszámolta a "nulla" számot, a varázslatos szobája ajtaja előtt áll. Nézze meg alaposan az ajtót, és nyissa ki. Lépjen be a varázslatos szobájába. Ez a szoba gyönyörűen díszített, csak úgy, hogy abszolút tökéletes az Ön számára! Vegyen egy mély lélegzetet és kóstolja meg a szoba levegőjét. Hagyja, hogy ez a békés csend egy kicsit belemerüljön.
5. Hallgassa teste belsejét, ahol éppen a legboldogabbnak érzi magát. Akkor képzelje el ezt a boldogságérzetet, mint kedvenc színű fénykúpot. Fordítsa fel a "villanykapcsolót", és merítse el egész testét ebbe a gyönyörű fénybe. Csak hagyja, hogy megtörténjen, és tapasztalja meg, hogyan hatja át egész testét a boldogság érzése.
6. Egy idő után felfedezed a varázslatos szobádban lévő "kinyitható kanapét". Aludva jársz ehhez a kanapéhoz. Tudod, hogy aki ebbe a kanapéba süllyed, azonnal háromszor olyan mélyen esik ebbe a csodálatos alvásba. Vegyen még egy mély lélegzetet, majd: Mosogasson be a kanapéjába! Egy csodálatos érzés azonnal eláraszt benneteket, és még egy kicsit elengedheti magát. Ebben a kinyitható kanapén a tudatalattija megnyílik, és a határai eltűnnek: Dívány, ami lehetetlenné teszi! Utazzon el távoli helyekre, nézze meg önmagát pontosan úgy, ahogy mindig is szeretett volna lenni. A tudatalattija tárolja ezeket a képeket, és hamarosan a valóság részévé teszi.

Még az első önhipnózis után is álmodozó, nyugodt érzés lesz benned
Határozza meg a testet. Minél többet dolgozik önhipnózissal, annál intenzívebbé válhat ez az érzés. Érdemes tehát a labdán maradni és rendszeresen gyakorolni a technikát.
A legjobb, ha az 1-6 ponttal kezdjük, és az intenzívebb módszert (1-12) mentjük, amíg egy kis gyakorlatot nem gyakorolunk az önhipnózissal.

Hogy megszabaduljon a hipnózistól, tegye a következőket:

A hipnózis megvonása

1. Mondja magában elméjében: „Most lassan felébredek ebből a gyönyörű állapotból. Mostantól egytől háromig számítok - amikor háromra érek, ébren vagyok, fittnek és frissnek érzem magam. "Nem a szó szoros értelmében kell folytatnia, hanem inkább analóg módon.
2. Ezután számoljon egytől háromig. Javaslatokat tehet a számok közé, például: „Egyre éberebb vagyok. A pulzusom és a vérnyomásom eléri az optimális értékeket a testem számára ".
3. Amikor háromra jut, nyissa ki a szemét. Adj magadnak egy-két percet, mielőtt felkelsz - akkor teljesen rendben, frissen és kipihenten érzed magad.

Egyébként egyáltalán nem szükséges hipnotizálódni. Ezért ne akarja ellenőrizni, hogy már hipnózisban van-e: az állapotot rendkívül nehéz felismerni. Csak hagyja, hogy a folyamat megtörténjen és szabadítsd meg magad minden korláttól a folyamat irányításához.

Az önhipnózissal könnyű és közepes transz mélységet érhet el.
Ez elegendő a pozitív javaslatokkal való munkához. Háromféle módon találhatja meg a hipnózisban eltöltött időt nyereségesen: Vegyen "rövid nyaralást", dolgozzon javaslatokkal - vagy használja a Maltz technika erejét. Mindhárom rendszert röviden ismertetik a következő oldalakon.

Hypnovitáról

Hypnovita mivel a márka a megbízhatót jelenti jó minőség és innovatív programok. Csapatunk szenvedélyesen és Szenvedély ne feledd tökéletes hipnózis, NLP, coaching, Havening Techniques® és orvostudomány felajánlása - és több mint 15 éve.

Itt olvashatja el, hogy mit jelentenek a kurzuson végzett hallgatóink: Hipnózis-edzés tapasztalatai

És további értékeléseket és tapasztalatokat itt olvashat:

---