Hány kalóriát tartalmaz az elfogyasztott ételek, amikor diétázol Mit csinál Mimi
Ha intenzíven készíti alakját szoknyákhoz és rövid nyári ruhákhoz, derítse ki, hogy nem kell éhen halnia, hogy elveszítse a felhalmozott kilogrammokat. Ellenkezőleg. A tavasz sok rendkívül alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt és zöldséget hoz elénk, amelyek sokáig jóllaknak és egészségesen fogynak. Itt van 19 étel, amelyet ennél az irigylésre méltó test számára meg kellene enni ebben a szezonban!
Varza kelkáposzta
A kelkáposzta rendkívül gazdag tápanyagokban, és nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, beleértve a C-vitamint és a kalciumot is. Kiváló rost- és antioxidáns-forrás is. Nem csoda, ha a kelkáposzta szerepel a szuperételek listáján. A benne lévő kalóriákat tekintve egy csésze friss, apróra vágott levél körülbelül 33 kalóriát tartalmaz. Tökéletes egy tavaszi salátához, más zöldségekkel együtt.
sült saláta kitûnõ
A sült saláta kitûnõ zöld levelû növény, amely szinte minden vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyekre a testünknek szüksége van. Két csésze rukkola levél csak 10 kalóriát tartalmaz, így tökéletesen megfelel a tavaszi saláták alapanyagának. A sült saláta kitûnõ leveleket friss gyümölcsökkel, kockákra, dióval és könnyû öntettel ízesíthetjük. Fogyaszthatják önmagukban is, néhány csepp olívaolajjal és zúzott fokhagymával együtt.
Svájci mángold
Ez egy mediterrán növény, Szicíliában honos, de megtalálhatjuk hazánkban is. Nagyon gazdag tápanyagokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, és nagyon alacsony kalóriatartalmú. Egy csésze finomra vágott levél körülbelül 35 kalóriát tartalmaz. Ezek a zöld levelek gazdag kalciumban, vasban, káliumban, A-, C- és K-vitaminban. Az elkészítésük nem igényel nagy erőfeszítéseket - néhány csepp olívaolajjal és balzsamecettel együtt főzhetők vagy frissen fogyaszthatók.
Sárgarépa
A sárgarépát bármilyen étrendben és étrendben ajánljuk, főzve, frissen, párolva vagy wokban fogyasztható. Rendkívül gazdag A- és C-vitaminokban, jó B-vitamin-, kálium- és magnéziumforrás. Egy csésze reszelt sárgarépa körülbelül 50 kalóriát tartalmaz.
Brokkoli
A brokkoli tápanyagokban és antioxidánsokban nagyon gazdag. Nagy mennyiségű A-vitamint, kalciumot, magnéziumot, káliumot, rostot tartalmaz. A brokkoli alacsony kalóriatartalmú, és egy teljes csésze körülbelül 31 kalóriát tartalmaz.
Karfiol
A karfiol a brokkolihoz hasonlóan a keresztesvirágúak családjába tartozik. Nagyon gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, tápanyagokban és antioxidánsokban. Egy csésze finomra vágott karfiol körülbelül 25 kalóriát tartalmaz. Párolható, főzhető vagy wok lehet.
spenót
A spenótnak sok egészségügyi előnye van, és nem hiányozhat a menüből idén tavasszal. Fogyasztható köretként vagy salátában, alapanyagként. A spenót rendkívül gazdag vasban, kalciumban és vitaminokban, és egy teljes csésze főtt spenót körülbelül 41 kalóriát tartalmaz.
Zöldborsó
A zöldborsó nem úgy hívja fel a figyelmünket, ahogy kellene, bár nagyon gazdag A-, C- és B-vitaminokban, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz. Nyilvánvaló, hogy a zöldborsó nagyon alacsony kalóriatartalmú, és egy csésze főtt bab majdnem 44 kalóriát tartalmaz.
kelbimbó
A miniatűr káposzta, amely nagyon gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és tápanyagokban, kelbimbót ajánlott fogyasztani, ha diétázik vagy diétázik. Vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, de nagyon gazdag élelmi rostokban is. Köretként fogyasztható, és egy csésze főtt kelbimbó körülbelül 56 kalóriát tartalmaz.
Csirkemell
Térjünk át a hús fejezetre, és a csirkemell az első az alacsony kalóriatartalmú ételek listáján. A bőr nélküli csirkemell kiváló fehérjeforrás, szelén és B-12-vitamin. 100 gramm nyers csirkemell körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.
Grapefruit
A grapefruit gazdag káliumban, rostokban, A és C vitaminokban. Ismert, hogy nem tartalmaz sok kalóriát, ideális a diétákban és a diétákban. A fél gyümölcs csak 52 kalóriát tartalmaz. Fogyasztható reggelire, salátákba, étkezés közben.
a kód
A tőkehal sokkal alacsonyabb zsírtartalmú hal, mint a lazac vagy a tonhal. Egy 100 grammos adag körülbelül 75 kalóriát tartalmaz. Tartalmaz továbbá B 12 vitamint, niacint, szelént és fehérjét.
gomba
Sokféle gomba létezik, amelyeket magabiztosan fogyaszthatunk, ha diétázunk vagy diétázunk. Ajánlott, mert nagyon alacsony a kalóriatartalom. A rókagomba gazdag D-vitaminban, de általában a gombákban találunk B-vitamint, ásványi anyagokat és rostokat. Egy csésze gomba körülbelül 44 kalóriát tartalmaz. Fogyaszthatók frissen, salátában, vagy párolva, vagy előre elkészítve a sütőben. Számos étel összetevőjeként is használják őket.
garnélarák
A garnélarák nagyon gazdag fehérjében, szelénben, niacinban és B 12 -vitaminban. Kalóriaszegény is - négy nagy garnéla körülbelül 30 kalóriát tartalmaz. A garnélarák hozzáadható saláták alapanyagaként vagy előételként szószhoz adható.
paradicsom
A paradicsom gazdag A- és C-vitaminban, a B-vitamin komplexben, de számos ásványi anyagban is. Rostot tartalmaznak és tökéletesek, ha diétát tartasz. Egy közepes méretű paradicsom körülbelül 35 kalóriát tartalmaz. Egyél paradicsomot salátákban, készítsen mártásokat, használd szendvicsek vagy főtt ételek alapanyagaként. Tudja meg, hogy 5 meggyparadicsomban 20 kalória van.
cukkini
A cukkini fogyasztható frissen, salátákban, étkezés között fogyasztható, hogy kielégítse éhségét, vagy wok-ban főzhető kevés olívaolajjal. Egy csésze szeletelt cukkini 20 kalóriát tartalmaz. Ez a fajta uborka vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban is gazdag.
retek
A reteknek különleges aromája és ropogós állaga van. Adhatunk salátákhoz, de étkezés között is fogyaszthatók, amikor éhesnek érzi magát. Kiváló C-vitamin, ásványi anyagok - köztük cink és kálium - forrása. Rendkívül alacsony a kalóriatartalom, minden reteknek csak egy kalóriája van.
Eper
Kinek van szüksége csokoládéra vagy cukorral töltött süteményekre, amikor éppen az epres szezon közepén vagyunk? Ezek a gyümölcsök nagyon nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint, rostot és káliumot. Egy csésze eper 53 kalóriát tartalmaz. Fogyaszthatja őket reggel, reggelin, étkezés között vagy vacsora közben, egy tálba, amelyben alacsony zsírtartalmú joghurtot és teljes kiőrlésű gabonát adott hozzá.
Áfonya
A ribizli, mint minden bogyó, tartalmaz antioxidánsokat, rostokat, ásványi anyagokat és vitaminokat. Nagyon alacsony a kalóriatartalom, egy csésze ribizli körülbelül 84 kalóriát tartalmaz. Tálalható desszertként vagy vacsorára alacsony zsírtartalmú joghurttal és teljes kiőrlésű gabonával.