Hány kalóriát vegyek be és mennyit; tölt; napi

Számítógépes szakember vagyok. Az a dolgom, hogy egész nap PC-n üljek, túl sok fizikai munka nélkül.

Szeretném tudni, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztanom étkezés közben, és mennyit kell "költenem" a testmozgásra az alakom és az egészségem megőrzése érdekében.

6 válasz

Mennyit kellene kezelned?

Arról, hogy mennyit költ, állítson kissé felfelé vagy lefelé, ha hízni vagy fogyni szeretne.

Mennyit kellene költeni?

Ne engedje, hogy a kalóriakiadási cél meghatározza az aktivitás szintjét. Ehelyett határozza meg a fejlesztendő területeket (egészségi szinttől kezdve), és engedje meg nekik, hogy diktálják tevékenységi szintjét.

összefoglaló

1. Határozza meg a fitnesz gyengeségeit vagy a fejlesztendő területeket
2. Válasszon egy programot, amely megszólítja őket (az erőnléti edzés jó első program szinte mindenkinek, akinek szinte bármilyen fitnesz célja van)
3. Táplálja magát, hogy táplálja ezt a tevékenységet
4. Állítsa be étrendjét, hogy fokozatosan csökkenjen vagy növekedjen a súlya

Két évig havi 1,5 kilót fogytam (életkorom miatt féltem, hogy a bőröm meghajlik, és ha agresszívebb vagyok, elveszítem az izmaimat). Könnyű volt. A WebMD, a Mayo Clinic webhelye stb. Rendelkezik számítógépekkel, amelyek végigvezeti Önt a folyamaton. Azt tanácsolom, hogy ha "kissé aktív" és "undorító üledékes csigát" választ, mindig válassza a legmerészebb lehetőséget. A legjobb módszer azonban az étkezési napló. Mindennap mérlegelj az első pipa után reggel, és csak olyan ételeket fogyassz, amelyeken kifüggesztett kalóriaszám van (például egy tasak perecet vagy fagyasztott pizzát), és rögzítsd, mit ettél, mikor és hány kalóriát. Tegye ezt egy-két hétig. Ez nem nehéz. Egy kilogramm nyereség vagy veszteség 3500 kalória. Megállapíthatja, hogy ételeinek dokumentálása arra késztette Önt, hogy jobban táplálkozzon, és ritkábban étkezzen. A teszt lefuttatásához szabványos szendvicseket és salátákat fejlesztettem ki - semmi divatos. Meglepetésemre soha nem untam őket, és azt tapasztaltam, hogy éhes állapotban ettem. Vezetem a naplómat, de most megtartom a súlyomat edzés közben.

Egyáltalán nem kell aggódnia a kalóriák miatt, semmiképpen sem megbízhatóak.

Az emberek híznak a kalóriahiány miatt, és csökkentik a kalóriafelesleget.

Nagyon függ majd néhány különböző tényezőtől, és a számítógépet tartalmazó webhelyek meglehetősen változnak, attól függően, hogy milyen algoritmust használnak a hátulján.

Ami a "fitt és egészséges" kifejezést illeti, amely akár 30 perc testmozgást is igénybe vehet (például mérsékelt gyaloglás, kerékpározás, úszás stb.) Heti 3-5x, ha azt tervezi, hogy versenyezzen bármilyen sporteseményen.

Kicsit hasznosabb lehet, ha megadna néhány alapvető statisztikát (ht, wt stb.), És mi a célja (azaz lefogy 30 kg stb.)

Ezen a http://www.freedieting.com/ oldalon talál egy napi kalóriaigénynek nevezett számítógépet, amely arra kéri Önt, hogy adja meg magasságát, súlyát, nemét, életkorát, aktivitási szintjét és mi a célja a cél hízni, lefogyni vagy fenntartani, és ennek megfelelően kiszámolni, hogy mennyi kalória szükséges a cél eléréséhez.

Sok a kalória kérdése. Először is lehet 2 olyan ember, akiknek pontosan ugyanaz a súlya, azonos korúak és neműek, és pontosan ugyanazokat az ételeket fogyaszthatják el egy nap alatt. Az egyik zsírt veszít, az egyik zsír. Mindenki ismer valakit, aki ehet, amit szeret, és nem kereshet unciát sem. Akkor ismerünk más embereket, akik megnézhetik az ételt és hízhatnak.

Tehát a kalóriák nem megbízhatóak és nem megfelelőek.

Ezenkívül a testzsírt és az izmokat a hormonok komolyan ellenőrzik. A YouTube-csatornámon van egy videó, amely nagyon jól megmagyarázza. Az első hangsúly a hormonális optimalizálásra, az emésztés optimalizálására stb.

Hacsak nem versenytárs vagy versenykultusz, nem fogok túl sokat aggódni a kalóriák miatt.

---