Hány Kcal legyen egy normál étkezés! (Táplálkozás, étel, kalória)
Hé, igen, a vélemények eltérnek. De ha azt feltételezzük, hogy a jelenlegi ismeretek szerint a napi 3 fő étkezésnek kell a legjobbnak lennie a stabil vércukorszinthez - 2000 kcal-val 600 kcal körül kellene enni főétkezésenként. Sokat hangzik, vagy tévedek?! Tudja valaki?:) (ó, nem a fogyásról van szó.)
2 válasz
Az ételt soha nem kalória alapján számolom, hanem mindig az arány és a grammok száma alapján. Egy darab húsnak tenyérnyi méretűnek kell lennie, és nem haladhatja meg a 150 g-ot. A zöldségeket nagy adagokban fogyaszthatjuk, ha nem tejszínes szószokkal és sok zsírral készítjük őket, és a reszelt ételeket is ritkán szabad enni. Az ebéd általában 700 - 800 kcal és egy kiadós italból áll, hozzá lehet jutni akár 1000-ig is. De kevésbé a kalóriákról, sokkal inkább az összetételről, az elkészítésről, az emészthetőségről és arról, hogy ez teljessé tesz.
Kb. 2000 kcal naponta, igen, ez működik. Vacsorára megpróbálnék egy kicsit kevesebbet becsülni, hogy ne jöjjön egy-két szerelmes fogantyú. Ellenkező esetben tegye meg a közti apró falatok nélkül, és csak ezt a három ételt vegye be. Akkor tökéletesen illik.
hasonló kérdések
kb. 173 cm magas w17-es vagyok, 76 kg-os (február óta kb. 8 kg-ot fogytam), és már 5 hónapja napi 1400 kcal-t eszem. A lehető legegészségesebben étkezem, sok vitamint, fehérjét, fehérjét, vasat stb. Eszek, és fizikailag is nagyon jól érzem magam, vagyis nem vagyok tartósan éhes, nem érzem magam kimerültnek vagy bármi mást (ami az elején gyakran előfordult). Én is kocogok minden nap/2 naponta kb. 30 percig (maximum egy szünettel).
de most olvastam az interneten, hogy 1400 kcal-nak túl kevésnek kell lennie. és néhány kalóriaszámológép szerint az egészséges fogyás érdekében napi 1800 kcal körül kell fogyasztanom. sokkal kevesebb, mint amit jelenleg fogyasztok ._. Most attól tartok, hogy csökken az alapanyagcserém és drasztikusan hízni fogok, ha ismét normálisan eszem (kb. 2300 kcal)
Egyébként az a célom, hogy ez év végén 65 kg-ot nyomjak, utána megint sok kalóriát eszem (lásd fent)
Nos, mindig 400-800 kcal között ettem naponta (persze néha a túl sok édes dolog miatt, akár 1000 felett is). Most olvastam, hogy halottnak kellett volna lennem xd, vagy túl kevés energiám kellett volna. De tényleg nagyon sok energiám van! Lehetséges, hogy a testem megszokta? Mert én sem fogyok.
hé közösség:)
vajon az ember teste mindig elnyeli-e az étel/étel összes energiáját/kcal-ját, néha felét vagy egyáltalán semmit, vagy egy bizonyos napi kcal-értéktől, és ez személyenként eltér? Például eszem egy banánt 100 kcal-mal. Fogyasztanám-e ezeket a 100 kcal-ot, vagy csak 0-90%?
kicsit hosszú upsi lett: D
Helló, jelenleg olyan étrendet tartok, amelyben napi 1000 kcal-t fogyasztok. Mindent gondosan leírok és kiszámolom az összes kalóriát. Most 700 kcal-t fogyasztottam ma, és nagyon szeretnék nassolni egy Nutella kanállal (igen, ilyenkor). Tehát egy evőkanál. Aggódnom kell attól, hogy több mint 300 kcal van benne?
Hétvégén HÁROM születésnapra hívtak meg minket, és minden alkalommal volt sütemény, uzsonna és grill. A reggeli és az ebéd mellett, és így becsült kalóriatöbbletem napi 1000 kcal körül volt.
Most tegnap és ma nagyon keveset ettem, hogy ezt ellensúlyozzam, és sokat mozogtam, így mindkét nap 1200 kalória volt túl kevés.
Holnap is lehet egy harmadik napom, amikor ennyit spórolok? Ez az egyensúly még mindig rendben van, vagy mikor lesz túl sok? Azt mondják, hogy a nap folyamán nem lehet több, mint 500 kcal.
Szia! Mivel betegségem miatt egyértelműen alulsúlyos vagyok (BMI 17,6 - 51 kg 1,70 m-nél), sürgősen megint híznom kell és szeretnék. Ami a betegség miatt nagyon nehéz. Ezért kapok kalóriákat por formájában is (maltodextrin).
Már beszéltem egy táplálkozási szakemberrel, és onnan kaptam tippeket, de talán valakinek van más tippje.
A helyzet az, hogy nagyon magas kalóriatartalmú étrendet kell fogyasztanom (az orvosom még azt is javasolta, hogy igyak kólát!) De a gyomor kiürülési rendellenessége miatt arra is ügyelnem kell, hogy a lehető legkevesebb zsírtartalmú ételt tegyem, mivel a zsír lelassítja a gyomor kiürülését. Lehetőleg kerülnöm kell a szemeket, müzlit stb.
Van valaminek tippje? Hálás vagyok mindenért, mert ha január elejéig nem hízok el 3-4 kg-ot, nasogastricus cső vagy gyomor pacemaker fenyeget.
Hé, új vagyok itt, és kérdezni akartam valamit . ezért kérem, csak komoly válaszokat, előre is köszönöm.
23 éves vagyok, és gyorsan le akartam fogyni. Most az a kérdés, hogy mennyi Kalóriák napközben kell szednem & MEG KELL Ezt csinálom minden nap EGYETÉRTEK eléri ezt a számot, vagy az is lehetséges, ha egy kicsit kevesebb kalóriát eszem? Körülbelül 30 percig hébe-hóba sportolok (keresztedzés otthon), de ezt nem sikerül minden nap. Azt sem tudom, hogy pontosan mit egyek, természetesen zöldséget és gyümölcsöt stb., De akkor sem tudom, hogy eszem-e túl sokat. 2 napja őrülten néztem, hogy fogyok-e és mennyi kcal van az ételben, de nem mindig könnyű számomra, hogy most vagyok-e EGYETÉRTEK száma Kcal elvitték hozzám. A 2 nap óta sok vizet ittam, de még mindig nem látok hatást. Írnál nekem valami diétát vagy hasonlót, és magyarázd el nekem a napi kcal-t? Kicsit kétségbe vagyok esve.
Előre még egyszer köszönöm, és szép vasárnap délutánt kívánunk! 😊 (Bocs a németemért): D
Letöltöttem a yazio alkalmazást, mert szerettem volna tudni, mennyit eszem kb. És mennyit kell izomépítenem, mert tényleg nincs több.
De most nekem nagyon úgy tűnik, hogy intervallumos böjtöléssel kezdtem, mert az izomépítésnek is jónak kell lennie, és jobban érzem magam a rendszeres étkezéseknél, vagyis 11 órától és végül 18-19 között eszem. Csak az alkalmazással figyeltem fel, hogy ebben az időszakban 1200-1400 kcal között eszem, de ez az érték alatt van anélkül, hogy levonnánk a szabadidős tevékenységeket.
izomépítéshez 1900 kcal-t kellene ennem! majd az alkalmazás megszámolja a lépéseimet, amelyek mindig napi 10 000 + az erősítő edzés, amely aztán még több kcal-t eredményez.
De most csak így tartom a súlyomat ?
Nem kéne, hogy az erőnléti edzés ellenére is hízzam? ?
vagyok 1,54 magas nő, 22 éves és 44 testtömeg-százalékos, így 24% kb
Ahogy el tudod képzelni, nagy problémáim vannak a hízással
1,75 éves vagyok és kb. 60 kg
Corona előtt rövid ideig nyomon követtem az ételeimet a Lifesum alkalmazással, és napi 3000-3500 kcal-t ettem
Körülbelül 3 hét alatt 59 kg-ról 62,5 kg-ra gyarapodtam. Azóta megpróbáltam normálisan enni, de észrevettem, hogy nagyon gyorsan fogyok, ha nem fogyasztok 2500 kcal-nál többet
3000kcal fogyasztása egyszerűen kimerítő, nagyon drága és kimerítő, és nem tudom, hogyan tudnék megbirkózni a súlyom visszhangjával. Hogy valami nincs rendben az anyagcserémben, és lehet-e valamit tenni ez ellen?
Ezenkívül, még ha sokat iszom, alig érzem magam éhesnek, még ha csak 10 percig is
Sajnos a különböző tragikus események miatt 4 hónap alatt megszereztem azt, amit 1,5 év alatt elvesztettem. Sok csalódás és a szomorúság és a sokk miatt abbahagyta a gyakorlást.
Nos, most ott vagyok, ahol korábban voltam, vagy akár 1 kiló a tetején.
De ezúttal igyekszem gyorsabbá tenni és azonnal megváltoztatni az étrendemet, amit akkor még nem tettem meg azonnal, szerintem ennek nem kellene 1,5 évnek eltelnie.
Nagyon jó étvágyam van hébe-hóba. Logikusan megpróbálom kielégíteni az étvágyamat sok ivással, de ez még soha nem jött be nekem, vagy talán mégis, de nincs kedvem, leszámítva azt, hogy gyakran WC-re kell futnom.:)
Néhány napja készítettem magamnak egy salátát. Paprika, paradicsom, uborka, olaj, néha sajt és egy doboz tonhal. Kiszámítottam, hogy itt vagyok, körülbelül 250 kcal/nagy saláta adag. De valóban tele, körülbelül 10 órán át, nem feltétlenül érzi jól magát. Általában utána fekete kenyeret is kell ennem sajttal vagy néha 2-t vagy 3-at, attól függően, hogy mekkora az étvágyam.
Ez normális? Arra gondoltam, hogy a saláta sokkal jobban feltölti vagy meg tud tölteni, és az általam készített adag általában nem is olyan kicsi.
És még ennél is fontosabb: Mennyire "káros" a tonhal? Tehát napi 2-3 salátát is ennék, de tonhalal és anélkül sem. De napi 2-3 doboz tonhal nem biztos, hogy egészséges, ugye?
Jó lenne, ha valaki megjegyzést fűzne, és egész nap tudnék egy tonhal salátát, valamint néhány szelet kenyeret.
Jelenleg 1500-1 900 kcal-nál vagyok, amit naponta fogyasztok ezzel a módszerrel, és sportolok is, így napi 500 kcal feletti hiányom van, ami jó.
3/4 éve edzek, és nagy előrelépést látok magamban. Mielőtt elkezdtem tornázni, lefogytam 5 kilót, és mostanáig a súlyomnál maradtam. Most jön a kérdésem, folytassam-e a normál edzést (kb. 2000 kcal), vagy hiányban edzek (kb. 1800 kcal), vagy tömegesen (+300/500 kcal) edzek?
Súly: 80 kilogramm (85 évesen)
Jelenleg fogyok, és az utóbbi időben túl sokat sportoltam, így megsérültem a szalagomban a lábamban, az izmaim (orvos igazolása) romlottak és alig tudok járni.
De sportolnom kell, és erősen késztetem a mozgásra.
Van tippje, hogy milyen sporttal tudnék foglalkozni? Talán egy edzés, amit ismersz?
létezik olyan, hogy alacsony kalóriatartalmú és egészséges alkoholmentes étkezés?
Most spontán csak a tojásokra gondolnék. Ezen felül egy alma, zöldségfélék és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér az összes vitaminhoz és ásványi anyaghoz, amelyet az alkoholból kivonnak. Számít ez?
Szia! Mivel mindig furcsán néznek rám, amikor reggel megeszem a Nutella kenyeremet, most inkább mézet kezdtem szedni, és csak reggel kell valami édes. És valahogy kíváncsi vagyok, hogy a méz sem olyan egészséges-e. Ételeket fiókokba tölt a fejében ... Pl. Egyenesen az "egészségtelen" fiókba forgácsol. Ami a mézet illeti, nem igazán tudom, mit kezdjek vele ^^ Tudja-e a jmd, hogy csak feleslegesen sok kalóriát viszek be, mint a Nutellával, vagy a méz is egészséges, vagy valahogy tartalmaz valami hasznosat? Köszönöm!:)