Hány kg-ot kell fogyókúrázni és fogyni
hány kg-nak kell mennie?
nak,-nek jet76 »2010. március 28. 20:56
Más területeken már bemutatkoztam (képzési kérdések; "mit értél el természetesen" 242. oldal).
Most változtassa meg az edzéstervemet, és próbálja elérni a napi 100 g fehérjét. Ugyanakkor el kell vesznem/akarok veszíteni valamit.
De egy dolgot szeretnék tudni:
Hogyan jellemezné jelenlegi testem állapotát? - anélkül, hogy most megítélném, mit érhettem el a 4-5 év alatt, vagy mit nem értem el.
Hány kg-ra gondol (jelenleg mérem
79 kg 1,79 m-nél) menni kellene, szóval ez belefér? Vagy talán elég az edzés és a fehérje szintjének növelése.
Kiegészítés 2013.08.21-én (eredeti bejegyzés 2010.03-tól volt): közben 140-210 g/nap fehérjetartást tartok. Ezt elég jól sikerült a másnapi rendszeres előkészítéssel, még a stresszes munka során is.
Re: hány kg-nak kell mennie?
nak,-nek Kauchuk »2010. március 28. 20:58
Re: hány kg-nak kell mennie?
nak,-nek jet76 »2010. március 28. 21:23
Re: hány kg-nak kell mennie?
nak,-nek titkos kert68 »2010. március 28., 21:31
Re: hány kg-nak kell mennie?
nak,-nek dinomind »2010. március 30. 13:28
Re: hány kg-nak kell mennie?
nak,-nek malo »2010. március 30. 13:36
Szerintem rendben van.
Mit gondolnék, amikor meglátlak?
Valószínűleg semmi, mivel én a) nem vagyok meleg és b) nem vagy olyan izmos, hogy feltűnő lennél.
Írja le diétáját.
Optimalizálja étrendjét a zöldségek és az egészséges zsírsavak, valamint elegendő fehérje és időben korlátozott szénhidrátellátás (reggel, edzés körül), valamint sok víz javára.
Nem folytatnék erős diétát optikával.
A zsír és a sovány tömeg aránya hosszú távon pozitívan változik, következetes táplálkozással (néhány csúszás megengedett) és edzéssel.
Ha csak a diétára koncentrálsz, véleményem szerint elveszíted a potenciált.
Ellenkező esetben: Borotválja a hónalját.
Re: hány kg-nak kell mennie?
nak,-nek KurdKurd »2010. március 30. 13:36
Tehát ha teljesen nyitott vagyok, nem is ismerném fel, hogy testépítéssel foglalkozol. ha én pl. szabadidős fürdőben látná.
kivéve a fényképet a pandákkal. A hátulja szépen kijön.
Másrészt a férfiak 80% -a nem néz ki jobban az én fitnesz órámon.
Lehetséges-e az is, hogy pl. A hónalj nem borotvált, és hiányzik egy kis barnulás.
Re: hány kg-nak kell mennie?
nak,-nek jet76 »2010. március 30. 19:01
Nos, ez tulajdonképpen az én problémám: ha látja a nyugodt képet az alábbi hátsó szerelmes fogantyúkkal, és összehasonlítja a feszült hátsó képpel, akkor azt gondolhatja, hogy diéta van közöttük. De legfeljebb 1 nap különbség és egy kicsit más fény.
Közvetlenül edzés után vagy más napokon elégedett vagyok a kinézettel. Más napokon úgy nézek ki, mint egy darab vaj .
Re: hány kg-nak kell mennie?
nak,-nek jet76 »2010. március 30. 19:12
Itt már megtanultam, hogy valószínűleg nem kaptam meg a szükséges 100 g/d-t a fehérjében gazdag étrend ellenére, és lehet, hogy hiba van. Bár több éve kerülöm a magas fehérjetartalmú ételeket és legalább ideiglenesen a zsírokat és szénhidrátokat.
A második probléma abban rejlik, hogy a relatív "táplálkozási hézagok" vannak a főnapon, majd este "túl sok" az étel.
6:15 reggel Nestlé Shreddies tál fehérjeporral és 1,5% tejjel
7:00 és 13:30 között: kávé, kávé, egy kis tea és víz, kávé;
13:30 Teljes kiőrlésű tekercs krémsajttal, paradicsommal és uborkával (a pékségből) - semmi jobb;
17:30 Tökmag tekercs sonkával, tojással és paradicsommal (ingyenes)
18:45: 360 g főtt királyrák (Aldi), főtt édeskömény (maradék) 500 g MQ eperrel, kis darab élesztőfonat diós töltelékkel, kávé
utána edzésre akarok menni: 1/2 órával 0,5 ml Punp Express előtt (keveréshez);
Re: hány kg-nak kell mennie?
nak,-nek Ronaldoo »2010. március 30. 19:21
Mit is jelent ez? 100g fehérje naponta?
ha igen, omg, ennyit eszik a 9 éves nővérem
Körülbelül 500 g ew-t fogyasztok naponta
jó az anyagcserére
Re: hány kg-nak kell mennie?
nak,-nek malo »2010. március 30. 19:32
Ez a portál sok jó (!) Cikket tartalmaz a táplálkozás témakörében, és rengeteg információ található ebben a témában a fórumban is.
A te étrended ízlésem szerint BB szempontból a vödör.
Úgy eszel, mint minden más, aki nem értékeli a célzott táplálkozást.
Íme néhány sarokpont:
- 3 óránként egyél.
- Igyon legalább 4 liter vizet (VÍZ)
- Az étrend megfelelő áttekintése érdekében korlátozza az ételbevitelt néhány, de jó minőségű ételre.
- Készítsen (legalább durva) táplálkozási tervet
-Szénhidrát reggel és az edzés körül. Egyébként előnyösebb a zsírban és fehérjében gazdagabb étrend.
Ételek, amelyekre korlátozódnia kell:
Szénhidrátok: zabpehely, rizs, gyümölcsök és bogyók
Fehérje: tojás (tiszta), tejtermékek (alacsony zsírtartalmú és gyümölcsös joghurt cukor nélkül!), Mindenféle sovány hús, hal, esetleg kiegészítő (de nem kötelező!)
Zsír: diófélék, lazacolaj, nádorolajok, esetleg lecitin
Plusz rengeteg zöldség, lehetőleg brokkoli, spenót, spárga, zöldbab stb.
Látja, minden nagyon egyszerű, de hatékony.
Csak egy kis erőfeszítést kell tennie a szükséges információk felkutatásához és egy kicsit nagyobb elkötelezettség felmutatásához!
Véleményem szerint fontos, hogy készítsen egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket rendszeresen fogyaszt.
Így áttekintést kap és jobban megismeri testét.
Ezenkívül a jól megválasztott ételek kiválasztása pozitív hatással van az egészségére.
Re: hány kg-nak kell mennie?
nak,-nek IGF-1 »2010. március 31., 17:30
Ronaldoo írta: Naponta kb. 500 g ew-t fogyasztok
jó az anyagcserére
Istenem! Nevetnie kellene. ha valaki szomorkodna miatta?
Re: hány kg-nak kell mennie?
nak,-nek őrült fiú »2010. március 31. 17:44
ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a mennyiségű fehérjével, 4 kg zöldséget kellene enned vele
Emlékszem, hogy Markus Rühl a szemináriumon elmondta, hogy az ER 400 g-ot fogyaszt a "tömeges fázisban"
most jössz 500g sry, de az anyagcserédnek már semmi sem jó
Re: hány kg-nak kell mennie?
nak,-nek Aco88 »2010. április 1. 10:15
Tehát akkor is 5 kg-ot kell leadnom! akkor elértem a célomat.
8 kg-ban 117 kg-ról 93 kg-ra mentem.
5 nagyon jó lenne, és még mindig meg tudom csinálni őket! akkor várom a növekedést:) de minőségileg:)
Re: hány kg-nak kell mennie?
nak,-nek Ronaldoo »2010. április 1. 11:01
hát így, ha unatkozom (pl. jz a PC előtt), akkor ide-oda szeretek 100g tejsavót ledönteni. ha ez 2-3 alkalommal történik meg, és különben magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztok, akkor 500 g-ot kapok
De mindegy, nagyon magas rosttartalmú étrendet is fogyasztok. tehát nincsenek emésztési problémáim.