Hány liter; vizet igyunk minden nap Foodspring Magazine
A víz az egészség elixírje. Mi történik a testedben, ha nem iszol eleget, vagy nem elég? Nagyító alatt tanulmányoztuk a témát, hogy végre tudd, hány napi vizet kell elfogyasztanod.
Tartalom
Ivóvíz: mennyit kell innunk naponta ?
Naponta körülbelül 3 liter vizet veszítünk, ezért fontoshidrát elég. Az a mennyiségű víz, amelyet naponta meg kell innunk, szintén különböző mindenki számára: ez függ a testsúlyától, a testhőmérsékletétől, a fizikai aktivitásától stb. Általános szabály, hogy legalább az ivást javasoljuk 2 liter vizet naponta.
Tanácsunk: Nehezen igyál napi 2 liter vizet? Találtunk egy trükk neked. Adjon hozzá néhányat menta levelek, nak,-nek bazsalikom vagy néhány citromos szeleteket a vizedben, hogy egyet készíts illatos ital ! És miért ne próbálná ki a receptünket Limonádé chia maggal és vörös gyümölcsökkel ? Tökéletes ital a frissítéshez és hidratál.
Mi van, ha nem iszik vizet ?
Víz nélkül a testben számos létfontosságú funkció veszélyeztetett elájul:
- A tápanyagok és a hormonok már nem szállítják a testében
- A ti testhőmérséklet nem szabályozható
- A. Meghibásodása vérkeringés és anyagcsere
A kiszáradásnak több szakasza van: amikor a test elveszíti a víz 2% -át, szomjúság támad. A éhség vagy étvágy is lehet jelek hogy a testedben nincs víz.
A kiszáradás különböző tünetei:
- Fáradtság és szédülés
- Hangulatváltozások és koncentrációs nehézségek
- Izom- és ízületi fájdalom
- Száraz bőr és lassú emésztés
- Fejfájás és nehéz légzés
Ha nem iszik vizet két napra, a tested már nem adja át folyadékát a vizelettel. Akkor meglesz nyelési nehézség és hányingers. Arcod elsápad és a hőmérséklet csökken. Után 3-5 nap víz nélkül, a ti élet egyszerűen benne van veszély.
A vízfogyasztás befolyásolja-e az edzését ?
A kiszáradás összes tünete után, amelyet az imént felsoroltunk, ez már egyértelmű igyon annyi vizet minden nap az létfontosságú. Víz nélkül az emberi test nem tud megfelelően működni.
Ez a tanács még fontosabb az olyan sportolók számára, akik sporttevékenységük során több vizet veszítenek. A túl sok vízhiány hatással lehet az atlétikai teljesítményre.