Hány órakor kell lefeküdnie egy gyermeknek A lefekvés megfelelő ideje - Baby Club
Melyik a megfelelő alkalom a gyermek lefekvésére? Itt egy kérdés, amit mindig kapunk az anyukáktól. Az alvás ideje nagyon fontos az alvás minősége szempontjából, elsősorban gyermekeknél és felnőtteknél egyaránt.
Ahhoz, hogy az alvás nyugodt lehessen, meg kell értenünk annak szakaszait. Az 1., 2. és 3. szakaszhoz, amelyeket átalszunk, amikor elalszunk, hozzáadjuk a REM alvást, amelyet a legnyugodtabbnak tartanak. Ezután a ciklus folytatódik. A felnőtteknél más a helyzet, mint a gyermekeknél. Míg a felnőttek csak 20% -ot töltenek a REM alvás alatt, a csecsemők például óráik felét ebben a szakaszban alszják. A problémák akkor merülnek fel, ha nem alszunk eleget, mert nem tudjuk elérni az alvás ezen minőségi szakaszát. Így beszélnünk kell az lefekvésről, ami nagyon fontos.
Az alvás szakaszai
Az alvás szakaszai olyan szakaszok, amelyeket testünk átél, mielőtt elalszik. Ezek az alvási szakaszok 3 nem REM (NR) és egy REM (R) szakasz. Az alvás ezen szakaszainak egymást követő áthaladása alvási ciklust képez. Amikor mind a 4 szakasz lejárt, a ciklus folytatódik.
1. szakasz alvás szerepet játszik az ébrenlétből az alvásba való átmenetben. Ez a szakasz sima, könnyű alvást foglal magában, amelyet a legkisebb zaj is megzavarhat. A szemek lassan mozognak és az izomaktivitás lelassul. Ez az a szakasz, amikor hirtelen izomösszehúzódásokat tapasztalhatunk, amelyeket gyakran az ürességbe zuhanás érzése előz meg. Általában 1 és 7 perc között tart, és a teljes alvási idő 2-5% -át teszi ki.
Ez a szakasz hiányzik az újszülötteknél.
2. szakasz alvás kezdetben 10–25 percig tart, majd minden új alvási ciklussal tart, eléri az alvás teljes időtartamának 45–55% -át. Már nem ébredünk semmilyen zajra, a szem mozgása leáll, az izmok ellazulnak, a hőmérséklet csökken, és az agy hullámai lassabbá válnak. A test felkészül az alvásra.
3. szakasz alvás az első alvási ciklusban körülbelül 20-40 percig tart, vagyis az összes alvás 18% -a. Ezt a stádiumot a mély alvás és a szemmozgás hiánya vagy az izomgörcsök jellemzik, az agyhullámok rendkívül lassúak, más szóval, amikor ideérünk, nagyon nehéz felébredni. Nehéz, de nem kizárt.
REM alvás fokozza a pulzusszámot, a légzést és a szemmozgásokat; az agy aktívabbá válik, információt dolgoz fel, emlékeket hoz létre. Az első alvási ciklusban nem tart tovább 5 percnél, de időtartama a ciklusok ismétlésével növekszik, és az utolsó alvási ciklusban uralkodóvá válik.
Kor és alvás
Az alvás szerkezete életkoronként eltérő, születésenként változik.
Újszülöttek alvás napi 16-18 óra között, alvási epizódokra osztva, a leghosszabb 2,5 óra és 4 óra között van. Számukra az alvás az R. stádiummal kezdődik. Csak 2-3 hónapos élet után, azaz a cirkadián ritmus megjelenése után (egy olyan szervezet belső biológiai ritmusa, amely nem képes észlelni a nappali és éjszakai váltakozást) az alvás erősödni kezd ami magával hozza az ébrenléti időszakok, de az éjszakai alvási órák meghosszabbodását.
nak nek 3 hónap, a baba alvása azzal kezdődik, hogy egy N stádium, az R stádium a végéig mozog. Az alvási ciklusok ma már sokkal szabályosabbak.
6 hónaposan van már 6 órás folyamatos alvás.
12 hónaposan, az alvás időtartama napi 14-15 órára csökken, a legtöbb óra éjszaka, a többit napközben két, három részletre osztják.
Gyermekkorban, az alvás időtartama folyamatosan csökken, 5 éves korában eléri a 11 órát. Ezt a csökkenést befolyásolja az agy fejlődése és a fejlesztett készségek, amelyek a lakókörnyezet és annak kihívásainak felfedezésében nyilvánulnak meg.
tinédzserek végül kevesebbet, csak 9-10 órát, talán még kevesebbet alszanak az elvégzett tevékenységek, a kaotikus napi menetrend, a fáradtság, de az étkezési stílusuk miatt is. Könnyebben elalszanak, vagyis a 3. szakasz alvása (alvási idő) rövidebb, de a 2. szakasz időtartamát megnöveli, valószínűleg a pubertást kísérő hormonális mechanizmusok miatt is.
Felnőtteknél, az alvásváltozások folytatódnak. Az alvás első periódusa általában 70-90 perccel az elalvás után következik be, és egy teljes ciklus 90 és 110 perc között tart. A 65 évesnél idősebb személy 90 perccel korábban ébred fel, és 70 perccel gyorsabban elalszik, mint egy 20-30 éves felnőtt. A 3. stádiumú alvás időtartama átlagosan 10% -kal 2% -kal csökken. Ötévesekhez képest egy idős ember 36% -kal kevesebbet fog aludni, bár az alvásigény ugyanaz marad.
A megfelelő idő lefeküdni
Melyik a megfelelő alkalom a gyermek lefekvésére? Az alvás ideje nagyon fontos az alvás minősége szempontjából, elsősorban gyermekeknél és felnőtteknél egyaránt. Ami a legkisebbeket illeti, az éjszaka későbbi lefekvésével a következő problémák léphetnek fel:
Nehezebben alszom el. Ez azért van, mert ha figyelmen kívül hagyták a test jelzéseit, amelyek bejelentették az alvás, az álmosság és a gyermek még mindig stimulációjának szükségességét, "alvása ugrik". Vagyis nem kapja meg azt, amire szüksége van: alvás, a test felszabadítja a kortizolt és az adrenalint, hogy megbirkózzon a tevékenységekkel. Ezek a hormonok stimulálják a testet, és amikor ágyba akarja helyezni, akkor nehéz lesz elaludnia, túlstimulálva.
Nyugtalan alvásuk van. Az alvás nyugtalan lesz, és akár többször is megszakadhat egyik napról a másikra. A fent említett kortizol a hibás.
Korán felébrednek. A szakemberek mindig azt mondják, hogy az alvás nagyon fontos, mert ha túlmész rajta, a testnek nincs ideje elérni az alvás utolsó szakaszát, ami az egyetlen minőség. Nem jó túl korán feküdni, mert a testünk még mindig túl aktív, mi pedig csak lefekszünk és küzdünk az elalvásért. Tanulmányok azt mutatják, hogy két ember, aki ugyanannyi órát alszik, de az egyik korábban lefekszik, a másik később, nem lesz annyira kipihent.
Nem tudnak aludni. Azok a gyerekek, akik később lefekszenek, nem pótolják az este elvesztegetett alvásórákat, reggel pedig hosszan tartó alvással. Az alvási órák azonban függenek az életkortól és attól, hogy hány órát aludt napközben (délutáni alvás).
Itt van egy életkor útmutató, legfeljebb 18 éves, amely útmutatóként megmutatja, hogy egy csecsemőnek/gyermeknek/tinédzsernek összesen mennyit kell aludnia, de azt is, hogy mi a megfelelő lefekvés mindenki számára:
Az újszülött 15-18 órás alvása nincs lefekvés ideje *
1-4 hónap 14-15 óra alvás lefekvés 20.00-22.00
4-8 hónap 14-15 óra alvás lefekvés 18.00-19.30
8-10 hónap 13-15 óra alvás lefekvés 18.00-19.00
10-15 hónap 12-14 óra alvás lefekvés 18.00-20.00
15 hónap-3 év 12-14 óra alvás lefekvés 18.00-20.00
3-6 év 11-13 óra alvás lefekvés 19.00-20.30
7-12 év 10-11 óra alvás lefekvéskor 19.30-21.00
Serdülők 8-10 óra alvás lefekvés 22.00-23.00
Hogyan oszlik el az alvási órák a nap folyamán
A csecsemők nem beszélhetnek olyan alvási rutinról, amely elősegítené az elalvásukat, mert a baba korában ezt csinálják, esznek és alszanak, alszanak és esznek. Éhgyomorra ébred, elalszik a borítékában.
Csak 1 éves koruk után kezdik el a gyerekek jobban aludni az éjszakát, de most is problémák vannak az lefekvéssel. Ellenállok, mert legtöbbször mi szülők rosszul kezeltük a nap alvási óráit. Vagyis, ha az alvás 16.00 után történt, akkor teljesen normális és természetes, hogy 20.00-kor nem tudunk lefeküdni. Vagy ha 14 és 18 óra között aludt ebédelni. Fizikailag nincs mód 20.00-kor lefeküdni.
Akkor lenne mit megbeszélni. Sok gyermek 2 évesen gond nélkül feladja alvását. De számunkra is a szülők azt akarják, hogy rájöjjünk, melyik az a nap, amikor a babának rövid szünetre lenne szüksége ebédre, például betegség után, lábadozáskor, néhány fárasztó éjszaka után. vagy amikor tegnap este nem sikerült pihennie.
Más szóval, adjon gyermekének olyan alvási rutint, amelyet megpróbál szentséggel tiszteletben tartani. Csak így alakul ki a gyermek jó kapcsolata az alvással és egészséges lesz. Mert az érem fordítottja, vagyis az alváshiány sok kellemetlenséget hoz.
Az alvás előnyei
Ez a látens, reverzibilis állapot, amelyet alvásnak hívunk, ugyanolyan szükséges számunkra, mint a levegő, amelyet belélegzünk, és az étel, amely energiát ad nekünk. Eddig a rossz alvást vagy az alváshiányt vádolták a szívbetegségekkel, az elhízással és az agy diszfunkcióival, de úgy tűnik, hogy sokkal több kárt okoz. Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy még ha kevesebbet is alszol és többet alszol, a test génjeiben változások vannak, amelyek viszont változásokat okoznak az egész testben.
Az alvás mindenki számára létfontosságú, de a gyermekek számára számos különleges előnye van:
Támogatja a növekedést és a fejlődést. A növekedési hormont ugyanis a test választja ki alvás közben. Ezért a csecsemők az idejük 50% -át alszják.
Serkenti az immunrendszert. Amíg alszunk, a szervezet citokineket, fehérjéket termel, amelyek leküzdik a fertőzéseket, betegségeket és stresszt. Azok, akik kevesebbet alszanak, nagyobb eséllyel betegednek meg.
Befolyásolja a testsúlyt. Ha az alvás nem elég, az elhízás kockázata gyermekkora óta növekszik. Nincs semmi furcsa, összefüggés van az alvás és a súly között - amikor fáradtak vagyunk, a zsírsejtek felszabadítják a leptint, ami jelzi az evés abbahagyását. Az alváshiány gátolja a leptin termelését, így egyre többet eszünk. Ezenkívül a gyerekek fáradt állapotban zsíros ételekre vagy szénhidrátokra vágynak, ehhez járul az ülő életmód.
Növelje a figyelmet. Hiperaktivitás, impulzivitás… az ADHD-hoz nagyon hasonló jelek. Azoknak a gyermekeknek, akik 3 éves koruk előtt éjszakánként kevesebb, mint 10 órát alszanak, háromszor nagyobb eséllyel alakul ki hiperaktivitási probléma.
Segít a tanulásban. És nem csak azokról van szó, akik iskolába járnak és tanulnak. Az újszülöttek például alvás közben tanulnak úgy, hogy megismerik első környezeti ismereteiket.