Hány órát kell aludnia az egészség érdekében
Életünk egyharmadát alvással töltjük. Az alvás nagyon fontos az egészség szempontjából, mivel lehetővé teszi, hogy fizikailag és pszichológiailag is felépüljön. Alvással kapcsolatban azonban nem vagyunk mind egyenrangúak; az alvás ideális hossza egyénenként nagyon változó. Egyesek, mint például Celine Dion, kiderül, hogy nagy alvók (éjjel 12 óra), míg mások úgy tűnik, hogy csak 5 órányi alvásra szorulnak. A rekordot ezen a téren egy ausztrál tartja, aki éjjel fél 3-kor alszik!
Lehet-e túl sokat aludni, vagy fordítva, nem elég? Nem kellene csak az igényeinkre hallgatnunk?
Miért alszunk?
Alszunk, mert aktívak vagyunk és elfáradunk. Ha testünk kimerült, akkor már nem dolgozhatunk. Minden élőlénynek (sejtmaggal rendelkező sejtekből áll) cirkadián ciklusa van (körülbelül 24 órás biológiai ritmus), amelyet az alvás és az ébrenlét fázisainak váltakozása jellemez. Ennek az ébresztő-alvási ciklusnak a kezelése a fényre érzékeny belső biológiai óráinktól függ. Idővel szinkronizáltak a természet világos-sötét ciklusával.
Az alvás szükséges az élethez. Valójában egy olyan patkányokkal végzett kísérlet (amelyek furcsa módon az emberekéhez hasonló génekkel és viselkedéssel bírnak) azt mutatta, hogy az utóbbiak elpusztulnak, amikor a laboratóriumban 1–4 hétig akadályozzák az alvást. Az embereket ezért úgy kellene programozni, hogy minden nap aludjanak egy "hosszú fázisra" (éjszaka 6-8 órára), vagy két "rövid fázisra" (5-6 órára éjjel és 1-2 órára).
Hány órát aludjak ?
Az ideális alvásmennyiség biológiailag különböző minden ember számára. A felnőttek normája 7-8 óra, de a valóságban 3 és 12 óra között változik.
Továbbá, minél idősebbek vagyunk, annál kevesebb alvásra van szükségünk. A csecsemőnek átlagosan 15-20 óra alvásra lesz szüksége, szemben a gyermek 10-12 órájával. Ezzel szemben egy serdülőnek általában 9-10 órára, egy felnőttnek pedig csak 7-8 órára lesz szüksége. Egy idősebb embernek viszont nagyon kevés alvásra van szüksége.
Alvási szükségletünket nagyrészt az örökletes hajlam határozza meg. Tehát nem választhatja ki az ideális alvásmennyiséget, hogy jól érezze magát. Valóban bebizonyosodott, hogy ha több éjszakára csak egy órával csökkentjük alvási időnket, a nap folyamán fáradtság és kimerültség érzése lesz érezhető. Hasonlóképpen, fordítva, ha egy órával meghosszabbítjuk szokásos alvásunkat, az utóbbi minősége gyengébb lesz, és gyakori ébredést fog eredményezni.
Ennek eredményeként az alváshoz annyi időre van szüksége, amely lehetővé teszi a nap folyamán, hogy hosszú tevékenységet folytasson ülve, miközben koncentrált marad és álmosság nélkül. Ezért elengedhetetlenné válik, hogy jól ismerje önmagát, hogy megtalálja az ideális alvási időtartamot. De honnan lehet tudni, hogy aludt-e eleget vagy túl keveset? Jó teszt az ütem ismeretéhez, ha felteszed magadnak a következő kérdéseket:
- Reggel fáradtnak vagy jó állapotban vagyok?
- Napközben átélt álmosságot tapasztalok?
- Nehezen tudom ráirányítani valamire a figyelmemet a nap folyamán?