Hány sportot kell végeznie a heti egészségügyi adagban
Hányszor gondolkodott azon: túl sokat (vagy túl keveset) sportolok? Az igazság az, hogy a válasz a céljaitól függ. Tudja meg, mennyi gyakorlatot kell gyakorolnia.
A testmozgás segíti a hosszú és egészséges életet, de a sokat megálmodott alak elérését is. De tudja, mennyi sportot kell végeznie hetente, hogy élvezhesse ezeket az előnyöket?
A válasz a gyakorolt gyakorlatok típusától, intenzitásától és sebességüktől, valamint a nehezebb és igényesebb edzés elvégzéséhez elért ellenállástól függ.
Fontos tudni, mennyit kell edzened. Ezt ne felejtsd el a fizikai túlterhelésnek számos negatív hatása lehet.
A túlzott testedzés negatív hatásai
- Az izomrostok szakadása
- Gyengeség és fáradtság általános állapota
- Súlyos izomfájdalom
- Magas vérnyomás
- Csökkent szexuális étvágy
Hány sportot kell végezned hetente?
A legtöbb ember hajtogatott edzést gyakorol a testén és a fizikai állóképességén. 100% -ban testreszabottnak kell lennie.
Mindannyiunk fizikai állapota nem egyforma. QEzenkívül az elvégzett mozgásoknak számos negatív hatása lehet, ha minden nap, vagy akár csak hetente túllépik a határaidat.
Ha meg szeretné tudni, hány sportot kell végeznie hetente, figyelembe kell vennie a célját. Végül is, a fogyás edzése nem azonos a fizioterápiával kapcsolatos edzéssel.
Az öregedés okozta egészségügyi kockázatok elleni küzdelem
Kiderült két óra könnyű testmozgás jelentősen csökkentheti a szívroham kockázatát 50 éves kor után.
- Heti néhány séta az egészséges ember normális határain belül van.
- Ugyanakkor a héten mérsékelt edzéseket gyakorolhat, így összesen 10 óra testmozgás halmozódhat fel.
Kalóriák égetése
Ha az a célja, hogy kalóriát égessen el, javasoljuk, hogy gyakoroljon edzéseket rövid, nagy intenzitású intervallumok alapján.
- Ha edzőterembe jár, kérjen személyi edző segítségét a fizikai állapotához és a testéhez igazított edzés elfogadásához.
- A kalóriák elégetéséhez tanácsos heti három 20 perces edzést gyakorolni. Növelje a hatótávolságot, amikor nagyobb fizikai állóképességet kap.
Izomtónus
Az izmok erősítéséhez és tónusához a túlzott testmozgás nem előnyös. Az izmoknak minden edzés után pihenniük kell.
- A súlyemelés segít fenntartani az egészségi állapotot. Még akkor is, ha nehéznek tűnik elhinni, az erőnléti edzés csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.
- 120 perces foglalkozások ajánlottak. Gyakorold ezeket az edzéseket a hét három napján, hogy az izmaid "szabad" napokon pihenhessenek.
A fizikai állóképesség növelése
Szeretne több fizikai állóképességet szerezni? A hosszú futás vagy az edzés a legjobb lehetőség. Ha nagy távolságokat szeretne megtenni, fel kell készítenie a testét, és ez csak megfelelő edzéssel lehetséges.
Először is figyelembe kell vennie fizikai képességeit, hogy idővel egészséges legyen a teste.
Kezdje a hét különböző edzéseinek gyakorlásával. Ne fogyassza el minden energiáját, mert nagyon könnyen elfárad.
Napi egy órás foglalkozás, egynapos pihenéssel, elegendő a cél eléréséhez és a kitűzött távolság megtételéhez. Ezt ne felejtsd el a fő cél a hosszú távú fizikai állóképesség.
A testmozgás a harmonikus alkat és a jó egészség mellett a hormonok révén is előnyös, amelyeket a test felszabadít a testmozgás során, és amelyek bármilyen életkorban javítják a hangulatot.