Hány szénhidrát naponta táplálkozási terület

hány szénhidrát naponta.

nak,-nek LeVram »2013. november 14. 21:49

Szia

A rövid kérdés már a címben is szerepel. A hosszú kérdés a következő:
Három hónapja edzek és teljesen elégedett vagyok. Csak nem vagyok biztos benne, hogy mennyi szénhidrátot kell fogyasztani naponta. Az interneten 4g/testtömeg-kilogramm és 10g/testtömeg-kilogramm közötti értékeket találtam (ami számomra rendkívül magasnak tűnik).

Súlyom 81 kg és 1,83 magas. 2 évvel ezelőtt felrobbantam 91 kilóra, majd idén lefogytam, de még mindig küzdöttem a hasával és a csípő aranyával. Jelenleg napi 200 gramm szénhidrátot fogyasztok. Egyáltalán nem eszem cukrot és fehér kenyeret, és a KH fő forrásaim rozskenyér, tészta, rizs és burgonya. A fehérje 160 gramm, a zsír pedig 70 gramm.

Tehát Summa Sumarum 2600kcal. Félek attól, hogy újra meghízom, mert egy labdával járni és állandóan be kell húzni a gyomrom nagyon szar

---