Hány tojást szabad enni hetente
KÉPTÁR
A tojás az egyik legtáplálóbb étel a bolygón, de mértékkel kell fogyasztania, ha előnyeit szeretné kihasználni tulajdonságaikban. Tudja meg, hány tojást szabad enni hetente.
A tojások sok olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van, például fehérjét, foszfort és B 12-vitamint, de magas koleszterintartalmuk miatt rossz hírnévvel rendelkeznek. Egy átlagos tojásban 186 mg zsír van, ami az ajánlott napi adag körülbelül 62% -a. Az egészségügyi szakemberek arra figyelmeztetik a fogyasztókat, hogy ne vigyék túlzásba az egy hét alatt elfogyasztott tojások számával - írja az unica.ro.
Mi a kapcsolat a tojásfogyasztás és a szívbetegség között
Az ajánlott napi koleszterin adag körülbelül 300 mg volt, de az étrendi ajánlásokkal foglalkozó tanácsadó bizottság 2015-ös tudományos jelentése azt mutatja, hogy az étrendben nincs túlzott koleszterinbevitel kockázata - írja a livestrong.com. Így az egészséges emberek naponta egy tojást fogyaszthatnak, anélkül, hogy kitennék magukat a szívroham vagy a stroke kockázatának, amint az a British Medical Journal 2013-ban megjelent cikkében szerepel. A cukorbetegeknél azonban ritkábban fogyaszt tojást, mert jobban ki vannak téve a stroke kockázatának.
Melyek a tojásfogyasztás mellékhatásai
Az American Journal of Clinical Nutrition 2013-ban végzett elemzése kimutatta, hogy a petesejtek nem növelik a szívbetegségek kockázatát az egészséges emberek körében, de elősegíthetik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását. nap. A Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity: Célok és terápia című folyóirat 2014-es jelentése azonban kimutatta, hogy egyes tojásalapú étrendek csökkenthetik a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. hogy biztosan tudd, hány tojást eszel hetente, az a legjobb, ha beszélsz egy táplálkozási szakemberrel, és elmondod neki, milyen egyéb ételeket tartalmaz.
Az American Journal of Clinical Nutrition 2008-ban készült tanulmánya megállapította, hogy a petesejtek nem járnak a szívbetegségek kockázatával, de a közzétett adatokból kiderült, hogy azok az emberek, akik hetente legalább hét tojást fogyasztanak, fennállnak a szívbetegségek kockázatának. magasabb halálozás.
Hogyan válasszuk ki a tojást
Ha meg akarja előzni a krónikus betegségek előfordulását, a legjobb, ha bármilyen ételt mérsékelten fogyaszt. Heti hétnél többet ne fogyasszon, és mindig válasszon organikus tojást, mert azokban nagyobb az omega 3 mennyisége. Ha ki szeretné használni ezen ételek tulajdonságait, akkor a legjobb, ha főtten vagy buggyantva fogyasztjuk, mert a sültek nem egyáltalán nem egészségesek.