Hányinger edzés után archívum - Európa legaktívabb triatlon fóruma

Rendszeresen rosszul vagyok a kerékpár hosszú és igényes (vagy akár elsöprő erejű) edzései után. Tegnap tegnap: Nyolc óra útközben három rövid szünettel (töltsön fel vizet és egyél valamit) - ami nem így volt megtervezve, kb. 6 órának kellett volna lennie, kétszer eltévedtem (akár félúton is) és végül csak eltévedtem lopódzott. Valami ilyesmi igényes számomra, főleg, hogy voltak függőleges méterek.

Útközben nagyon keveset eszem, sajnos gyakorlatilag nincs éhségérzetem a motoron (és ezért időnként behajtok egy éhségágba; tegnap mégsem). Nem igazán lehet az oka a kevés ételnek, még egy 150 km-es RTF után sem, ahol élénk csoporttal voltam az úton és bedobtam mindent, ami csak lehetséges, és amit nyugodtan bevihetek: dinnye, banán, húsleves, Dátumok.

Segít, ha edzés után azonnal megpróbálok enni (mielőtt megbetegednék). Jelenlegi kedvencem: görögdinnye, és fél óra múlva házi ayran. Vészhelyzet esetén zöldségleves rizzsel működik. Az első változat tegnap ment, de nem túl kellemes fullasztani a dolgokat, és hányingerrel feküdni 1,5 órán át a kanapén.:(

Van valakinek fogalma arról, hogy mi az, és mit tehetnék?

Megkérdeztem magamtól, hogy nem iszom-e túl keveset, tegnap kb. 2 liter víz és egy nagy kávé (fekete) volt. Nem volt túl meleg, és néha még hűvös is voltam. Furcsa módon még soha nem volt ilyen nyomvezetés után, még 5 órás túrákon sem.

Ugyanez a problémám hosszabb versenyek után, ahol hosszú ideig a GA2 tartományban vagyok, és a szénhidrátkészletek teljesen lemerültek.
- Számomra nyilvánvalóan az a helyzet, hogy a keringés teljesen az alagsorban van - hideg verejték, hányinger, remegés; Tehát még nincs igazi keringési összeomlás, de közel van.
Vannak regenerációs gélek vagy porok különböző gyártóktól - de ezek alig segítenek.
- Ami igazán segít gyorsan talpra állni, az a hagyományos RADLER - a cukor, ásványi anyagok és nyilvánvalóan kevés alkohol kombinációjával úgy tűnik, hogy pontosan erre van szükségem ebben a helyzetben.

Végül figyelembe kell venni, hogy ezeket a 8 órás terheléseket csak normálisnak tekintik a helyi környezetben, és valójában rendkívüli terhelést jelentenek a keringés számára, aminek viszont nem feltétlenül kell veszélyesnek lennie.
De kérdezzen meg egy képzetlen átlagembert, hogy érezné magát, ha 8 órán keresztül 140-160-as pulzus mellett lenne úton.
A nagy mennyiségű és közepes terheléssel történő edzés felkészíti a szervezetet ezekre a terhelésekre, és a test bizonyos mértékben alkalmazkodni tud - tényleges szempontból azonban továbbra is nagyon nagy terhelés marad a keringésben.

Nem számít, mi az, de a 2 liter 8 órás testmozgáshoz túl kevés!
Legalább 0,75 literet kell inni óránként, akkor is, ha hideg vagy hideg van.

Tehát, ha 6 literet iszom egy ilyen túrán, akkor a bicikli helyett csak a WC-n ülök .: sajt:

Nem elegendő mennyiségű víz betegít meg? Nagyon kényszerítenem kell magam, hogy mindent megtejek útközben, még a víz is (egyébként sajnos nem, éppen ellenkezőleg - szeretnék néhány kilóval kevesebbet: Nevető fitt:).

Ugyanez a problémám hosszabb versenyek után, ahol már régóta a GA2 tartományban vagyok, és a szénhidrátkészletek teljesen lemerültek.
- Velem nyilvánvaló, hogy a keringés teljesen a pincébe esik - hideg verejték, hányinger, remegés; Tehát még nincs igazi keringési összeomlás, de közel van.
Vannak regenerációs gélek vagy porok különböző gyártóktól - de ezek alig segítenek.
- Ami igazán segít gyorsan talpra állni, az a hagyományos RADLER - a cukor, az ásványi anyagok és nyilván egy kis alkohol kombinációjával úgy tűnik, hogy pontosan erre van szükségem ebben a helyzetben.

Végül figyelembe kell venni, hogy ezeket a 8 órás terheléseket csak normálisnak tekintik a helyi környezetben, és valóban rendkívüli terhelést jelentenek a keringési rendszerben, aminek most nem kell veszélyesnek lennie.

Köszönöm! El tudtam képzelni, hogy a Radler nekem is dolgozik (talán alkoholmentes sörrel, különben valószínűleg azonnal kék leszek). Ugyanez a helyzet a fagyasztással kapcsolatban. Tegnap este értem - a forró zuhany után! - A kanapén fekve szálprémben és teázni.

Ha egy kicsit többet iszik, és egyszerre ad hozzá néhány KH-t és nátriumot, akkor sokkal jobban felszívja a vizet, és nem kell állandóan vizelnie.

Csak azt vettem észre, hogy van egy kicsit több víz - de ez nem számít, valószínűleg valójában kissé kevés volt, mert felfelé egészen meleg volt. A nátriumról: melyik formában van a legjobb? A sótabletta is működik? - Iso-Plцrre-nek esélye sincs, undorítónak tartom, és újra felmerül, ha rosszul mennek a dolgok.

Teljesen normálisnak találom, amikor a stresszes egységek után nem vagyok annyira kényelmes.

Olvassa el az olvasási időket, valamint a megnövekedett igényt a Dixikloo 2 percenkénti meglátogatására a versenyek előtt hányinger és hányás a test reakciója a várható vagy elvégzett nagy terhelésekre.

A test igyekszik úgyszólván megszabadulni mindentől, ami ráadásul megterhelő.

A stressz miatt a 8 órás turnéja bizonyára igényesebb volt, mint az RTF a haverokkal.

Ennek 99% -a "vendéglátóipari kérdés".

Én ill. ugyanaz a "problémája" volt. főleg egy IM befejezés után, ahol először "elfelejtettem" enni tovább.

körülbelül egy óra múlva (miután átlépte a célvonalat) jött az összeomlás.

sós húsleves nekem működik .

az idei svájci cél után ismét megmentett: két bögre "lefulladt", majd még két alkoholmentes sör, és már majdnem ébren voltam.

Amúgy egy verseny után mindig rosszul vagyok.: Sajt: Rövidebb távon csak a laktátnak tűnik, szerencsére gyorsan elmúlik.

De az edzésen. ? De a kevesebb kínzása sem alternatíva.: cséplés Lehet, hogy ezt kipróbálom a húslevessel, mert még (nagyon lassan) be is megy, ha beteg vagyok.

Amúgy egy verseny után mindig rosszul vagyok.: Sajt: Rövidebb távon csak a laktát tűnik, szerencsére ez gyorsan elmúlik.

De az edzésen. ? De a kevesebb kínzása sem alternatíva.: thresche Lehet, hogy ezt kipróbálom a húslevessel, mert még betegen is (nagyon lassan) megy be.

MINDIG bemegy hozzám. (mivel a vége felé zajló versenyben egyébként cukor/kóla/stb.) - akkor valami másra van szükségem.

Az Apple spritzer is jól mehet. vagy alkoholmentes sör (az alc sör csak akkor, ha a "rendszer" ismét stabil.).

Tehát, ha 6 literet iszom egy ilyen túrán, akkor a bicikli helyett csak a WC-n ülök .: sajt:

Nem elegendő mennyiségű víz betegít meg? Nagyon kényszerítenem kell magam, hogy mindent megtejek útközben, még az öntözéshez is (egyébként sajnos nem, éppen ellenkezőleg - szeretnék néhány kilóval kevesebbet: Nevető fitt:).

Inkább túl sok vízből. Azért történt velem, mert úgy gondoltam, hogy jó tanácsokat kell követnem és sokat kell innom.
Most csak szomjasan iszom, hajlamos vagyok keveset inni a 0,75/óra ivókhoz képest. 250-300 ml/óra sebességgel jövök ki, és jól érzem magam tőle.

Inkább túl sok vízből. Azért történt velem, mert azt hittem, jó tanácsokat kell követnem és sokat kell innom.
Most csak szomjasan iszom, hajlamos vagyok keveset inni a 0,75/óra ivókhoz képest. 250-300 ml/óra sebességgel jövök ki, és jól érzem magam tőle.

Mérlegelje magát egy turné előtt (ruha nélkül) és utána. Az elvesztett súly ekkor az elvesztett víz. Ezt akkor inni kell kompenzálnia.

Szeretek kicsit több vízzel kipróbálni, de 6 literrel biztosan nem. És egy kis sóval (de őszintén szólva: a palackban? - yuck).

Alig tudom elképzelni, hogy a túl kevés étel miatt van. Tegnap nem volt sok, de például az RTF-nél - véleményem szerint - rengeteg volt: Ha jól emlékszem, négy szünetet tartottunk, és minden alkalommal megettem, ami belement - mert ezt tudtam Szeretek beteg lenni, és még mindig azt gondoltam, hogy a sok evés segíthet. Azonban a vége felé rájöttem, hogy talán egy kicsit többet kellett volna innom. Olyan rohanóak a csoportomban, hogy teljesen arra kellett koncentrálnom, hogy továbbra is hangolódjak: esélyem sincs inni.: Sajt:

Utána természetesen sokat iszom, és mindenképpen pótolni fogom a vízveszteséget.

A folyamatos ivás csak segít. Magának kell kiderítenie az összeget.

Jól kijövök a szőlőlé spritzerrel (szénsavas) és egy csipet sóval. A problémám az, hogy szinte nem tudom megemészteni mindent, ami szilárd. a gyomorban fekszik, de nem érkezik meg. Tehát a szilárd ételekkel való szakítások nem használhatók. Ezért kezdtem csak a spritzerrel, mert tetszik, és szeretek két üveggel menni. Spritz és egy húsleves. Az állandó édesség néhány óra múlva ellenáll nekem.
Közben összekeverem magam az izo-val glükózzal és egy csipet sóval. Befejezett. Ritkán fogy az energiám, és már nem vagyok rosszul.

Hű, a hétvégén 0,5 liter Aims itallal futottunk 2,5 órán keresztül, de valamiért elfelejtettük hozzáadni a sót. Nos, az ital valahogy kellemetlenebb volt, mint általában, és a lábak megnehezültek.
: quaeldich:

A PS csirkehúslevest érdemes kipróbálni.
:Köszönöm:

Köszönök mindent!

Nos, a spritzer cucc. talán tényleg ki kell próbálnom. Megdöbbentő, miért olyan nehéz nekem enni edzés közben? Ez a normális életben egyáltalán nem így van, éppen ellenkezőleg (és bánatomra).: Sajt:

Szóló, nem az Albis-en laksz? Tegnap teljesen eltévedtem a visszaúton Zürichbe. mintha először járnék, oh ember.;)

Fontos az ivás - de 8 órán keresztül csak vizet inni mindenképpen helytelen módszer (még akkor is, ha csak 2 liter volt). A vér nátriumtartalma csökken, KH-hiány mellett súlyos hányingert okozhat.
Ha nem sikerül levonni az iso-t, próbáljon meg alma- vagy szőlőfröccsöt egy csipet szokásos konyhasóval. Ezt mindig tiszta vízzel felváltva issza. Bizonyos idő elteltével a tartályból származó kóla is ajánlott.

Szóló, nem az Albis-en laksz? Tegnap teljesen eltévedtem Zürichbe visszafelé menet. mintha először jártam volna, oh ember.;)

Nálunk könnyű. Valójában mindig látja az Uetzgi-t. aztán a nő tudja, hová menjen;-)

Só témában: Sütem a rúdjaimat sóval (a - kissé módosított - Rocco recept szerint itt a fórumról). Tehát nem mintha só nélkül úton lennék. A leírtak szerint több csésze húslevest ittam az RTF-en - és utána még mindig rosszul voltam.

Ha beteg lennék egy hosszú kerékpáros edzés után, megkapnám a vérnyomást.

@soloagua: Az Uetli-t (hegyet) most Uetzginek hívják?;)

@qbz: Mert túl magas lehet? És akkor?

Az átlagos értékeknél alacsonyabb szint egészen lehetséges, és azt hiszem, hogy ez hosszabb állóképességi edzés után valószínűbb. Nem vagyok orvos, a vérnyomásértékek csak akkor lennének érdekeltek, ha keringési problémám lenne.
Talán beszéljen egy sportorvossal az EKG teljesítményéről?

Mérlegelje magát egy turné előtt (ruha nélkül) és utána. Az elvesztett súly ekkor az elvesztett víz. Ezt akkor inni kell kompenzálnia.

Jelentős súlyt nem veszítek, utána általában még többet is súlyozok.
Olyan gyakran mérlegelem magam, amennyit csak akarok;)