Harc az izomgyengeség után; s 50 év Többre vágyik
Szeretsz ? Szeretnénk többet tudni! Vélemény hozzáadásához írjon megjegyzést.
Nem tetszett? Szeretnénk tudni miért! Vélemény hozzáadásához írjon megjegyzést.
Izomépítés 50 után: küzdelem az életkorral összefüggő izomsorvadás ellen
Hormonális változások a tesztoszteron és az ösztrogén tekintetében; a fizikai aktivitás hiánya; rossz egészségi állapot vagy gyulladást okozó betegségek (például ízületi gyulladás) vezethet izomgyengeség. De legtöbbször, az izomsorvadás legfőbb oka az életkor. Valójában 30 év után évtizedenként jellemzően az izomtömegünk 3–8% -át veszítjük el, és a mozgásszegény életmód ronthatja azt - amikor nem használja az izmait, elveszíti őket. !
Az izmok elvesztése gyengébbnek érezheti magát, elveszítheti mobilitását, vagy növelheti az elesések vagy törések kockázatát. Néhány olyan tevékenység, amelyet korábban gond nélkül végzett, például hosszú séták vagy játék a gyerekekkel, nehézzé és kevésbé élvezetessé válhat. De ne aggódj: izomépítés 50 után nem lehetetlen ! Íme néhány tipp, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az életkorral összefüggő izomsorvadás nem befolyásolja-e egészségét és életmódját.
1. tipp az izomgyengeség ellen: az időseknek megfelelő fizikai aktivitás
Nincs titok: az izomtömeg csökkenése elleni küzdelemhez aktívnak kell maradnia. A pulzusszám növelése segíthet az életkorral összefüggő izomsorvadás elleni küzdelemben, de nem kell futnia - a gyaloglás is jó testmozgás, mindaddig, amíg olyan ütemben végzi, hogy kissé légszomjat érezzen. A kerékpározás, a túrázás, a kocogás, az úszás és a kertészkedés szintén remek lehetőség az izomvesztés ellen. Ne hagyja figyelmen kívül a rugalmasságot és az egyensúlyt, amelyek fontosak az esések megelőzésében, és ne habozzon kipróbálni magát a jógában vagy a tai chiban !
Trükk: Ha a hólyagjának gondjai vannak a fizikai aktivitás növekedésének lépéseivel, akkor az ultravékony Always Discreet párna segít abban, hogy magabiztos és aktív maradjon anélkül, hogy aggódna a hólyag szivárgása miatt. !
2. tanács az izomgyengeség ellen: izomerősítés alkalmas idősek számára
Ideális esetben izomgyarapodás 50 után kombinálnia kell a kardio gyakorlatokat (amelyek növelik a pulzusát) az izomépítéssel és az egyensúlyt javító gyakorlatokkal. Fontos megtenni izomépítés az időseknek: Tűzz ki célt, hogy hetente kétszer végezd el. Próbáljon meg könnyű súlyokat kidolgozni, fitneszszalagot használni, vagy testtömeg-gyakorlatokat végezni, például guggolás, tüdő vagy fekvőtámasz. Célozza meg a nagy izomcsoportokat: lábak, csípő, hát, hasi terület, mellkas, váll és kar.