Harcművészetek fogyás Hogyan tudok menni az elmúlt 4 napban, hogy itt válaszoljak

Amikor olyan harcművészetekben versenyzek, mint az MMA, hatalmas súlycsökkenést kell végrehajtanom. 3 héttel a verseny előtt általában 15 fontot nyomok a célsúlyom felett.

Szigorú diéta mellett (olyan étkezéssel, mint a csirke, a rizs és a zöldségfélék) általában az elmúlt hét 8 kilóján vagyok. Igaz, ez nem úgy hangzik, mint egy nagy fogyás 2 hét alatt, de ha már nagyon alacsony a testzsírod, elég feladat.

Körülbelül az elmúlt 4 nap általában akkor fordul elő, amikor a dolgok fájdalmasak lesznek az ételhiány és a kiszáradás miatt. Általában ilyesmit csinálok:

4 és 3 nap: Normál vízbevitel, kb. Egy étkezéssel csökkentse az étkezés mennyiségét (nem egy teljes étkezés, az egyes étkezéseknek csak egy része csökken)

2 napig: Csökkent vízfelvétel (kb. 4-ig Napi 6 uncia) és két nagyon kicsi étkezés

1 nap: Csökkentett vízfogyasztás (körülbelül 2–4 uncia naponta) és egy egyensúlyi sáv, hogy tovább tudjak menni.

Nap: A mérlegelésig semmi, általában dél körül.

Van néhány kérdésem, hogy ezt egy kicsit megkönnyítsem:

Hallottam, hogy néhány ember azt javasolja, hogy a mérlegelés után 1-2 nappal terhelje meg testét vízzel, majd drasztikusan csökkentse a bevitelt (az utolsó 2 napomra felhasznált mennyiségig). Van valamiféle logika/tudomány mögötte?
Vannak-e olyan zöldségek, mint például a zeller, amelyeket meg tudnék enni az elmúlt 2 napban, és ettől nem hízok meg, de segítek megőrizni a józan eszemet?
Van-e alternatív tényező vagy egyéb taktika, amelyet teljesen hiányolok?

válasz

Rendszeresen 4 kg körül vágtam, ami körülbelül 9 font a ju-jutsu versenyeken. 4 nappal a mérlegelés előtt kezdem. A súlycsökkenés alapvetően minden víz (gondolom, semmi új), így a mérlegelés utáni napon körülbelül 1 kg-mal vagyok a kezdő súlyom alatt, azon a napon, amikor visszatértem, ahol elkezdtem. Amit csinálok, az az, amit az évek során különböző emberektől tanultam, így semmi igazán tudományos, csak vegyes tapasztalatok.

A 4 kg nem annyi, mint amennyit meg kell tennie, és a kiindulási körülményei 4 naposak lehetnek, egy kicsit keményebbek, mint az enyém, mert már elvesztett egy kis vizet:

4. űrlap: Csökkentem a szénhidrátot (nem 0-ra, de alacsonyabbra, mint a szokásos étrendem, de elég ahhoz, hogy egészséges legyek és tovább haladjak). Ez lényegében a felesleges vizet megkötő glikogén csökkentését szolgálja. Nem találok rá forrást, de íme néhány szám a Wikipedia cikkéből, amely a baleset-fogyókúráról szól.

4. és 3. nap: Több mint 8 liter vizet iszok (óránként 0,5 liter ébren + valami extra kávéhoz). Alapvetően néhány ember javasolta, amit mondott. Nem tudom, hogy ez tudományosan megalapozott magyarázat-e (ami azt jelenti, hogy nem hiszem el), de hallottam, hogy a test megszokja ezt a vízbevitelt, és továbbra is több vizet veszít, ha elzárja az ellátást. Mindenesetre próbáltam megnézni, csinál-e valamit velem, ezért minden kör előtt és után leborotváltam a vizet - a vizet be. Körülbelül 100 g-ot veszítettem fordulatonként (tehát kb. 0,6 a 0,5 hüvelykből, de ez a módszer nem túl pontos). Úgy tűnik számomra, hogy arra kényszeríti a testemet, hogy öblítse ki a vizet, ha túl sok jön be. Röviden, nekem működik, ezért megcsinálom. (Vigyázzon a vízmérgezésre. Néha kissé megszédülök a 3. nap végére, attól függően, hogy mit ettem, hogy megtudjam.)

2. és 1. nap Hogyan kell: Csökkenteni a vizet és az ételt. Másnapra általában elég sokat vágok, mielőtt abbahagynám a bevitel csökkentését.

A zöldségekről: gyümölcs, de én friss ananászokat keresek. Kb. 1-2 naponta. Lehet, hogy voodoo, de állítólag folyamatosan kiszáradnak, és számomra legalábbis nem dobnak vissza, de megpróbálnám ezt olyan helyzetben, amikor ez nem tudja elpusztítani az erőfeszítéseit.

Továbbá, mivel megpróbálsz kiszárítani egy forró fürdőt egy kádban, a verejtékezés legjobb módja az (majd a gőzfürdő után szauna). Ezt a megelőző 2 nap estéjén vagy a mérlegelés előtti nap reggelén tettem meg, amikor nagyobb súlyt kellett fogynom. De már nincs kádam:(.

Egy másik dolog, amit még soha nem tapasztaltam, de sok embertől hallottam: Ne zuhanyozzon mérlegelés előtt, mert ha kiszáradt, a bőre vizet áz. Nem tudom, igaz-e vagy legendás, de általában zuhanyozom, és mégis megcsinálom a vágást.

Szerkesztés: További információk, amelyeket elfelejtettem: Minél több izma van, annál könnyebb lesz vágni. A kevés testzsír azt jelenti, hogy kiszáradással csökkentheti testtömegének nagyobb százalékát. Ennek oka az, hogy az izmokban több víz van tárolva, mint a testzsírban.

Az alternatív taktika, amire jelenleg törekszem, az a súlyom végleges csökkentése a következő évre, de azt hiszem, nem ezt kérted ^^

Szerkesztés/Talán nem kapcsolódó csevegés:
Érdekelt, hogy van-e tanulmány ezekről a technikákról, de csak olyan tanulmányokat találtam, amelyek a fogyás hatásait vizsgálták, például a harcművészeknél a testtömeg gyors elvesztésének saját maga által választott rezsimjének akut hatásait [1], a kiszáradást és akut súlygyarapodás a kevert harcművészetek harcosaiban a versenyek előtt [2] vagy a súlycsökkentések terjedésével, miközben a módszereket olyan közös konténerekbe csoportosítják, mint a fogyás mintái és a teheráni férfi birkózók fogyasztásának kiegészítése [3]. A módszerekről főleg a súlycsoportos sportokkal kapcsolatos weboldalakon tárgyaltak. Könnyű googleelni, például judoinfo.com, de általában semmi új.

A tényleges módszerekről nagyon kevés szó esett, többnyire általános dolgok, például [1]:

Az alanyok jelentései szerint az RBML az energia- és folyadékbevitel fokozatos csökkentésével és az enyhe szaunázással történt

Miért írom ezt: a legtöbb tanulmány birkózókról szólt, és voltak olyan dolgok, amelyeket korábban nem tudtam, és még mindig nem tudom, hogy jól értettem-e: Vannak tizenévesek, sőt birkózók is 10 akik fogyáshoz használnak vízhajtókat és gumiruhában mennek a szaunába [3]? És az is látszik, hogy a birkózók idővel lefogynak. Több hírből és néhány forrásból kiderül, hogy ezt nem 2-3 havonta, a szezon során, hanem minden héten több héten keresztül teszik. Kérem, javítson ki, ha tévedek, mivel ezek a tanulmányok elsősorban az Egyesült Államokban folyó középiskolai és főiskolai birkózásról szólnak, és Németországból származom, így nem tudok semmit a középiskolai birkózás tervezéséről.

A súlycsökkenés alapvetően a tápanyag- és folyadékbevitel csökkentését jelenti, miközben megpróbálja ösztönözni a vízvesztést, hogy önként éhezzen és dehidratáljon, annak érdekében, hogy rövid idő alatt, nagyon rövid ideig bizonyos mennyiségű súlyt fogyjon. Nincs gondom azzal, hogy a felnőttek szívesen csinálják ezt maguknak, és tettem magamnak súlyos mellékhatások és leromlások nélkül, de perverznek találom, ha ezt gyermekekkel és tinédzserekkel teszem.

Egy másik dolog, amit ijesztőnek találok, az az, hogy meglehetősen általánosnak tűnik az izzadás stimulálása azzal, hogy gumi vagy műanyag ruhában megyünk a szaunába. Noha ez önmagában elég hülye ötlet erre, miközben már kiszáradt és gyenge a böjtöléstől, az egyik leghülyébb dolog, amire gondolhatok, önmagammal teszek néhány törvény megsértése nélkül. Az ötlet alapvetően megegyezik az általam javasolt és a legtöbb ember által alkalmazott módszerrel, amelyet az izzadás serkentésével vékonyítanak le: ha az izzadtság nem képes elpárologni, az nem befolyásolja a test hőmérsékletét; erőfeszítése, hogy lehűtsen, izzad tovább és onnan cikázik. Ez egy kádban vagy gőzfürdőben (a páratartalom megközelíti a 100% -ot, így az izzadásnak nagyon korlátozott hatása van), ahol általában nem éri el a 40 ° C feletti hőmérsékletet anélkül, hogy elviselhetetlenné válna., de a 80 és 110 ° C (176 és 230 ° F) hőmérsékletű szaunában csak egy újabb módja a halálvágy kifejezésének.

Bár semmiképpen sem akarom elriasztani a felnőtteket a fogyástól, és saját tapasztalataim szerint soha nem láttam veszélyt az életemre vagy az egészségemre (bár azt gondolom, hogy ez nem előnyös az egészségemre), amikor a keretbe teszem józan ésszel és egy kis józan ésszel szeretném kifejezni mély aggodalmamat az interneten talált néhány gyakorlat miatt, különös tekintettel a gyermekeknél és serdülőknél való használatukra.

Sajnálom, ha ennek semmi köze a kérdéshez, de az éhező és kiszáradó gyerekeket a sportban elért sikerekért elfogadhatatlanok a tudatos emberek.