Miért veszítem el lassan a Testépítő Fórumot
Üzenet Bagra »2016. augusztus 10., 07:46
Jó reggelt mindenki!
Nos, itt vagyok új. Csatlakoztam hozzád abban a reményben, hogy vannak tippjeink a fogyásról, és abban is, hogy motiválódjak az olvasásoddal.
Egy hónapja minden reggel sportolok (fiatalon 1 óra), és a héten egy nap pihenek.
Heti 4 alkalommal csinálok bootcamp foglalkozást: vegyes kardio, testedzés és súlyzó gyakorlatok. És hetente kétszer egy 45 perces kocogás 8 km/h sebességgel
Július 12-én, amikor elkezdtem, 94,5 kg voltam 1m72-en.
Ma pedig 92 kg-nál vagyok!
Undorodom!
2,5 nyomorult kg minden erőfeszítésért? Teljesen meghaladja az elvárásaimat (legalább 4 kilóval kevesebbet céloztam a skálán).
Az étkezéshez is nagy erőfeszítéseket tettem. Kiegyensúlyozott ételeket eszem (mindent megeszek, de csökkentem a mennyiségeket) már nem vásárolok magamnak csokoládét és süteményeket, az otthoni szekrények üresek a mocsoktól. nincs több nassolás. Néhány nap nehéz, mert gyakran vagyok éhes, főleg esténként.
Szóval mit kéne tenni.
Ez normális fogyás? (általában azt mondjuk, hogy az első hónap fogyása meglehetősen jelentős?)
Az egyetlen pozitív pont, és hogy észreveszem izmaim erősödését (különösen a combokban).
De figyelembe véve a nagy súlyomat, nem értem, miért tart ennyire sokáig a súlyom.
Így kell folytatnom? remélve, hogy a következő hónapban többet veszítek?
Köszönöm, hogy elolvastál!
Byebye, szép napot
(és elnézést a helyesírási hibákért)
Re: miért veszítek lassan?
Üzenet antoni_7 »2016. augusztus 10., 08:11
2,5 kg mindössze 1 hónap alatt egyáltalán nem rossz. Főleg, hogy amint mondod, biztosan megnőtt egy kis izom (de egyre kevesebbet fogsz bevenni). Képzelje el magának a 2,5 kiló olajat
Tehát kevesebb a súly és mégis egy kicsit több izom, ez egyelőre jó.
Ne próbáljon annyit veszíteni, mint a magazin yoyo diétákban. Ellenkező esetben éhezési módba kerül, folytatnia kell a megfelelő mennyiségű szénhidrát/fehérje és szénhidrát fogyasztását az adott sportágnak megfelelően. Ne kövesse el azt a hibát, hogy naponta csak 1000 kalóriát eszik, különben kiég. Ne csüggedjen, motivált, továbbra is az kell.
Ezt követően beállíthat egy számított étrendet, amely lehetővé teszi, hogy pontosan a kívánt sebességgel veszítsen.
Legyen bátor és tartson naprakészen
Re: miért veszítek lassan?
Üzenet Nyom »2016. augusztus 10., 11:27
Nem lennék olyan optimista, mint Anto, de a 2,5 ezer veszteség esetén biztosan elvesztette flottájának legalább 50% -át.
Én az első ok, amit látok, a diéta. Meg kell enni kannát.
Meg tudja mondani nekünk a kalóriák számát, hogy mit eszel naponta ?
Mert az Ön PDC-jéhez és a 6/7 sportoláshoz ez minimum 2000, valóban minimum STRICT.
Azt is látom, hogy "sportolj egy jüent", ha zsírvesztésről van szó, azonnal abbahagyhatod. A juenben a sport egyetlen előnye a mentális, a tested abszolút nem a zsírból merít, csak a kevés szénhidrátra támaszkodik, és hátrahagyja az izmokat.