Harcolj a sóvárgás ellen - fogyj le
A hirtelen sóvárgás sok embert megragad, bármit is lehet enni. Azok számára, akik gyakran szenvednek étvágyuktól, általában mindig elérhető valami édes dolog. Ily módon az íz és az egész anyagcsere a gyorsan elérhető, magas kalóriatartalmú snackekre van kiképezve.
Sok szenvedő kifejezi vágyát valami édes iránt. (Fotó: CITAlliance/Depositphotos)
Mi az étvágy?
Nem minden ember tapasztal rendszeres étvágyat. Vannak, akik sok órán át képesek fellépni anélkül, hogy bármit is ennének közben. Még akkor is, ha az étkezés szokásos időpontját elhalasztják, éhségérzet alakul ki, de ezek az emberek megvárhatják, amíg minden asztalra kerül.
Másoknál a gyomor nem sokkal étkezés után ismét felmordul. Ha egy apró falatot nem esnek meg azonnal, az emberek gyengülnek érzik magukat a gyomor gödrében lévő szúró érzés miatt. Idegesség és nyugtalanság terjed. Valami ehető keresése uralja az elmét. Ebben a helyzetben sok szenvedőnek különösen van Valami édesre vágyik. Akinek kifejezett vágya van, a lehető leggyorsabban meg kell felelnie a késztetésnek, hogy valamit megegyen. Akkor lesz nagy mennyiségű étel önmagába tömve. Gyakran zsíros vagy édes harapnivalókról van szó, amelyek felesleges kalóriái zsírsejtként halmozódnak fel a testben és a testben.
Milyen okai vannak az étvágynak
Az éhségérzet fiziológiailag a test normális reakciója annak jelzésére, hogy ez az Tápanyagellátás szükséges. A darabok a test saját anyagcsere-folyamatának összetett kölcsönhatásában Az inzulin szintje a vérben nagy szerepe van az éhségérzet kiváltásában. Az inzulin egy olyan enzim, amely biztosítja, hogy a glükóz a vérből a sejtekbe kerülhessen. A hasnyálmirigy egészséges embernél több inzulin szabadul fel, ha evés után a vércukorszint emelkedik. Ha az agy, az idegsejtek és az összes többi testsejt tápláló glükóz diffundál a vérből a sejtfalon keresztül a sejtbe, akkor a vércukorszint csökken. Az inzulin felszabadulás csökken.
Az ellenőrző központ a vércukorszint szabályozására, éhség esetén a szájban megnövekedett nyáltermelésre és a gyomor összehúzódására irányul, amely néha hallható morgó hangokkal társul. Hypothalamus. Ez az étkezéskor a jóllakottság érzetét is kiváltja. A jelenlegi fizikai és mentális állapot szintén nagy szerepet játszik az étel utáni vágyban vagy az elfogyasztásban. Szintén Szokások és az étvágy és az éhség körülhatárolásának hiánya hozzájárul a vágyakozás kialakulásához.
A vágyakozás kialakulásában a betanított jutalom érzése játszik nagy szerepet. (Fotó: dml5050/Depositphotos)
A betegségek, mint az étvágyak
Vannak olyan betegségek, amelyek intenzívebben kiválthatják az étvágyat. Bárki, aki cukorbetegségben szenved, könnyen bejuthat a Hipoglikémia a vér. Kezeletlen túlműködő pajzsmirigy, rendszeres erős alkoholfogyasztás, étkezési rendellenességek, például bulimia vagy máj- és daganatos betegségek vágyakozás fázisaihoz vezethetnek.
Ha a meglévő állapotok felelősek az étvágyért, ezeket megfelelően kell kezelni. Sokkal gyakrabban a sóvárgás képzett magatartás vagy a nem megfelelő táplálkozás eredménye.
Étel jutalomként
A jól képzett embernek nagy szerepe van az étvágy kialakulásában Jutalom érzése. Ha valamit elértek, először valami jóval kell megkényeztetni magukat. Ritkán szól a nagy fizikai teljesítménnyel járó akciókról, amelyek során sok kalóriát égettek el.
A vágyakozás kialakulásában a csökkenő vércukorszint mellett a léleknek és a hozzá kapcsolódó érzelmi világnak meghatározó szerepe van, amelyet étkezéssel kell megnyugtatni.
Hogyan lehet elkerülni a vágyakat?
- A egészséges táplálkozás, amelyet friss termékekből készítenek el, a rendszeresen gyötrő éhségérzet még csak be sem jön.
- A teljes kiőrlésű termékek fogyasztása egyenletes vércukorszintet biztosít magas csúcsok vagy a vércukorszint gyors csökkenése nélkül.
- Elég víz fogyasztása elnyomja az étvágyat, és a szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel.
- A rendszeres étkezés biztosítja a tápanyagellátás folyamatosságát.
- Küzdelem a stressz ellen. Mivel az édességek stressz közben megnyugtatják az idegeket. Ha azonban stresszel jár, jobb kocogni és relaxációs gyakorlatokat tanulni. A különböző típusú relaxáció felszabadítja a felhalmozódott energiát és oldja az izmok feszültségét. A test és az elme megpihent.
Mit kell tenni akut étvágy után?
- Rágógumi, amely cukor nélküli borsmentákat szív, mert a borsmenta segít abban, hogy eltűnjön az édesség utáni vágy. Néhány perces áthidalás után azonnal eltűnik a vágy, hogy legyen mit ennem.
- Vezesse el a figyelmét, és hagyja figyelmen kívül vágyait, például telefonálással, újságolvasással, sétálni vagy kertben való munkával.
Szerző: FitundGesund szerkesztőségi csoport
Információk a szerzőről: Orvosi szerkesztők és újságírók
Készült ekkor: 2014.07.16
Felülvizsgált: 2019. január 15
ESETLEG EZEK IS ÉRDEKELHETNEK
4 fogyási tipp az őszre!
A kilók időnként az őszi hőmérsékletekkel együtt csökkennek. A bikini figura ideje lejárt, de miért kellene most abbahagynia?
Ételek, amelyek elkerülik az étvágyat
Vannak olyan ételek, amelyek természetes módon elnyomják az étvágyat, és így megakadályozzák a vágyakat.
Fogyjon sikeresen
Az interjúban Ines Krammer táplálkozási szakember, BSc értékes és fontos információkat közöl, amelyek segítenek az egészséges fogyásban.
Diéta mítoszok a csekken
Sok mítosz létezik a fogyásról és a diétákról. Itt van az igazság róla!