Harcolj a stressz ellen légzőgyakorlatokkal
Stressz, belső nyugtalanság és az az érzés, hogy már nem tudja kikapcsolni, a tudatos és egyszerű légzőgyakorlatok segítenek. Ezt bárhol megteheti.
a lényegeket röviden
- A rendszeres légzőgyakorlatok segítenek ellazulni.
- A mély hasi légzés különösen hasznos a stressz enyhítésében.
- A tudatos légzés jobb módja a gondolatok kordában tartásának.
A rendszeresen végzett gyakorlatok biztosítják, hogy távolságot nyerjen a mindennapoktól, és aktívan gyakorolja a hasi légzést. Sokan folyamatosan sekélyen és kapkodva lélegeznek, és nem veszik észre, hogy a tüdejük körüli izmok megfeszülnek.
Az első lépés azzal kezdődik, hogy szünetet tart a mindennapi életben az akkumulátorok feltöltéséhez. Kapcsolja ki a zavaró hatásokat, például a hívásokat, a hangos hangokat vagy hasonlókat, és fordítson fél órát önmagára.
Egyszerű gyakorlat a hasi légzés aktiválására
Kellemes oxigénellátású helyiség puha felületén érezze jól magát. Feküdj a hátadon, és tartsd a jobb kezed a gyomrodon az ellenőrzéshez.
Ha nem tud feküdni, üljön le egy kényelmes székre.
Számoljon háromig, és közben lélegezzen be a gyomrába: a hasfal felemelkedik. Tartsa vissza a lélegzetét, amíg belélegezte. Kilégzéskor számoljon vissza háromra. A hasfal leereszkedik.
Gyakorold ezt többször egymás után.
Ha vándorol, próbálkozzon a gondolatok visszatérésével a légzésére.
Rendszeres gyakorlása során rájön, hogy egyre jobban képes lesz ellenőrizni a lélegzetét. Figyelje a lélegzetét nemcsak gyakorlatok közben, hanem a mindennapi életben is.
A lélegzet-szabályozás elme-kontrollhoz vezet
A tudatos légzés másik módszere a teljes jóga légzés, amely magában foglalja a hasat és a mellkasot. Ehhez lélegezzen alulról felfelé: először lélegezzen be a gyomrába, majd a mellkasába, végül érezze az orrában a lélegzetet.
Lélegezzen lassan, fordított sorrendben. Érezd, ahogy az egész felsőtest lassan emelkedik és esik.
Ha tudatosan érzékeli és irányítja a lélegzetét, egyszerre irányíthatja gondolatait. A tudatos légzés azt jelenti, hogy már nem veszíti el önmagát a moziban, hanem itt és most marad.