Harcolj a vágyakozás ellen Mi segít az éhségérzet ellen

Hogyan harcoljunk a sóvárgás ellen

2016.06.21., 11:47 | sk (CF)/mmg

Az étvágy utáni támadás után sokan bűnösnek érzik magukat. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

Bárhol és bármikor elkaphat, a vágyakozás figyelmeztetés nélkül jelentkezik. Engedj neki, kilók jönnek a csípődre. Ezért fontos a vágyakozás leküzdése. De főleg, ha fogyni akar, ez nem olyan egyszerű. Megmagyarázzuk, mi okozza a sóvárgást, és hogyan lehet leküzdeni őket.

Hét tipp a fogyáshoz

Fotósorozat 7 képpel

Éhségtámadások: honnan származnak?

Az éhség a test jelzése, amely megmutatja nekünk, hogy tápanyagellátásra van szükségünk. A döntő tényező a vércukorszint. Ha sokáig nem ettünk, az elsüllyed, és éhesnek érezzük magunkat. A vércukorszintet szabályozó inzulin mellett a hormonok, az öröklődés és a tanult viselkedés is szerepet játszik abban, hogy milyen gyorsan és milyen erősen érezzük az éhséget.

Ezenkívül az étel szorosan kapcsolódik érzelmi világunkhoz, amint azt az "Apotheken Umschau" kifejti. Sok ember számára különösen az édesség vagy a gyorsétterem fogyasztása pótolja az egyéb érzelmi igényeket. Különösen válság idején az érintetteknél nagyobb az éhségérzet. Az alváshiány szintén gyakori ok, mivel a szervezet az étel hiányával próbálja pótolni az energiahiányt. Hébe-hóba engedni a vágyakat rendben van. Ha azonban gyakran előfordul, orvosnak meg kell vizsgálnia az okokat.

Sóvárgás fogyókúra közben

Az éhségvágy diéta során fokozódhat. Ennek oka a tápanyagok hiánya, különösen, ha az étrend nagyon egyoldalú. Ezért fontos, hogy diéta közben napi legalább 1500 kilokalóriát is fogyasszon, hogy a rettegett jojó-hatás ne lépjen fel. Tipp:

Ezenkívül a vágyakozás gyakran összefügg bizonyos étkezési szokásokkal. Ha szeret csokoládét enni, de diéta közben tartózkodik a fogyasztásától, előbb-utóbb rettenetes éhségrohamra számíthat. A "tiltott csokoládé" ekkor válik a vágy tárgyává. Ezért nem szabad túl szigorúan viselkednie diétázás közben. Motiválja magát azzal, hogy belemerül egy kis valamibe.

Vásárláskor kerülje az étvágyat

Soha ne menjen vásárolni éhgyomorra. Ez feleslegesen elősegíti az étvágyat. Mielőtt vásárolni indulna, igyon egy falatot, hogy ellenálljon a kísértésnek. Szánjon időt az étkezésekre. Ha túl gyorsan eszel, a gyomrod nem jelzi időben, hogy valójában már tele van. Ennek eredményeként elkerülhetetlenül többet eszel, mint amire szükség van, ami lassúsághoz és teltségérzethez vezet.

A sóvárgás elleni küzdelem: stressz alatti testedzés

Az állandó stressz a munkahelyen vagy a magánéletben szintén az éhségrohamok oka lehet. Ebben az esetben sem szabad engednie, hanem gondolkodnia kell egy alternatíván. A testnek egyensúlyra van szüksége: a testmozgás és a pihenés a helyes dolog.

Mi mást tehet a sóvárgással?

Ha hirtelen vágyad támad, Ulrike Tanzer, táplálkozási szakember és szerző, a következő tippeket ajánlja a bild.de-nek adott interjúban:

Táplálkozási mítoszok:Készítsen tésztát vastagra?
Diéta csalódás:Miért nem fogyok?
Nincs állati termék:Vegán étrend - miért lehet ennyi nélkül?
Egészségügyi következmények:Terápiás böjt - öt tipp a sikerhez
Készítsen ételeket:Egészséges elvihető étel - harapnivalók útközben

Tervezzen egészséges harapnivalókat az étkezések között apró gyümölcs- vagy zöldségfélék formájában. Ez megkönnyíti a következő étkezésig eltelt idő áthidalását.
Távolítsa el az üres kalóriákat, mint amilyenek a fehér liszttermékekben és a finomított cukorban találhatók. Bár rövid távú energiát szolgáltatnak, nem adnak más tápanyagokat. Ezért a vércukorszint fogyasztás és az éhség jelzése után gyorsan csökken.
Reggel fogyasszon elegendő mennyiségű komplex szénhidrátot és rostot, például a teljes kiőrlésű termékekben. Ezeknek hosszan tartó jóllakó hatása van. Mert ha egész nap keveset eszel, legkésőbb este nagyon éhes leszel. Legtöbbször hízó dolgok kerülnek az asztalra.
Fogyasszon lassan, és ne nyelje le. A telítettség általában csak 20 perc múlva jelentkezik. Azok, akik lenyelik, többet esznek, mint amire valójában szükség van. Egyél tudatosan és rágódj elég sokáig.
Akupresszúra vágyakozás ellen: Mutatóujjával nyomja meg az orr és a felső ajk közötti pontot 15-20 másodpercig. Ennek eredményeként az agy étvágyközpontja lelassítja az étkezési vágyat.
Fogmosás vagy szájvíz használata. Az ízlelőbimbókat elvonja a fogkrém vagy a szájvíz menta íze, és az édességek vagy zsíros ételek iránti vágy ismét semlegesül.
Az étvágyakozás általában csak néhány percig tart. Ha kedved van édességet enni, vond el a figyelmedet. Tisztítsa meg a lakást, menjen sétálni, sportoljon. Néhány perc múlva túl lesz a támadáson.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.