Harcolj a zsír ellen evéssel! CSID Mi folyik doktor
Mivel nyár van, és mivel tökéletes testre vágysz, minden hónapban más étrendet próbálsz ki, éhes leszel, súlyokat emelsz az edzőteremben, vagy ugyanolyan "csodapaklikba" jársz. És mégis, a felesleges kilók makacsnak tűnnek, hogy eltűnjenek!
Lehet, hogy nehéz megmondani a jó fiúknak a rossz fiúkat a filmekben, de könnyebb lehet a hűtőben, ha tudod, mit keresel.
A táplálkozástolvajok és az őrök segítenek a test vonalának alakításában, mindaddig, amíg tudod, ki áll melletted, és ki gondolt rosszul a combodra.!
Jó fiúk
Egyél zsíros ételeket, egészséges rostokat (DHA-val egyszeresen telítetlen omega-3 savak és néhány többszörösen telítetlen sav, például olívaolaj), 100% teljes kiőrlésű szénhidrátot, halat, fehérjében gazdag gyümölcsöt és zöldséget.
Az is jó, ha 30 perccel étkezés előtt kis mennyiségű egészséges zsírt (például egy marék diót vagy földimogyorót) fogyaszt, hogy a jóllakottság jele eljuthasson az agyba a gyomorból, ami segít, hogy ne többet eszel, mint kellene,
Igyon nagy vödör vizet ugyanarra a célra (eltúloztam azzal, hogy vödröket mondtam, nem kell megmérgezni magát vízzel, megkapja az ötletet). A választott étrendtől függetlenül a víz segít a fogyásban.
bűnözők
Kerülje a háromféle ételt, amelyek hozzájárulnak a test öregedéséhez: transzzsírok, telített zsírok és egyszerű cukrok.
Adjon a szervezetnek kalciumot
Már tudja, hogy a kalcium jó a csontok számára, de egyre több tanulmány kimutatta, hogy van összefüggés a kalcium és a fogyás között. Úgy tűnik, hogy napi 1000 milligramm kalcium segít csökkenteni a zsírbevitelt és fokozni a zsíranyagcserét - ez dupla csapás az extra fontokra. Félig sovány tejtermékből vagy étrend-kiegészítőből veheti fel a kalcium bevitelét (amely jobban felszívódik a tejsavóból, mint a sajtból, amelyet a savó lecsöpögtetése során választ. Ne zárjon ki más, kevésbé ismert kalciumforrásokat az étrendből, mint a spenót, a szardínia, a bab, a szezámmag vagy a narancs.
Kielégítse magát!
Ez egy orvosi tény: minél éhesebb vagy, annál valószínűbb, hogy megeszel bármit, ami az utadba ütközik, és minden kéznél lévő cukorkát, chipset vagy sertésnyársat rágcsál, és annál többet enged. annál nagyobb a kockázata annak, hogy a test alakja megváltozik és a súlya nő.
Ezért az egészséges táplálkozás egyik feladata az, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek megfelelnek az Ön táplálkozási szükségleteinek, anélkül, hogy a vércukorszintben nagy ingadozásokat okozna, vagy a hormonok szintjének kiegyensúlyozatlanságát okolná, amiért hibás az a tény, hogy folyamatosan érzi enni kell. Vegyen fel sok rostot a napi menüjébe, valamint nagy mennyiségű fehérjét, ami a hipotalamuszban azt mondja, hogy jóllakott.
Bolondozz magad
Az az igazság, hogy az ételeket illetően nem igazán figyelünk a gyomrunkra. Inkább a szemünkre hallgatunk. Ideális esetben, ha megfelelően étkezik, akkor képes lesz abbahagyni az étkezést, ha kapkodás nélkül rág, étkezés előtt együnk meg egy kis adag egészséges zsírt és hallgasson a gyomrára, amikor azt mondja, hogy eleget fogyasztott. Használjon kis tányérokat, és kerülje az ételt közvetlenül a csomagolásból. Mindig tegyen egy kis adagot a tányérjára, és csak erre korlátozódjon!