Harcoljon másodpercek alatt a gyomorégés ellen 3 egyszerű gyakorlattal
A gyomorégésnek és a refluxnak számos oka lehet: Stressz, rossz étrend, elhízás vagy egészségtelen életmód (dohány, alkohol, sok kávé stb.). Még az egyik alatt is terhesség a gyomorégés gyakran állandó társ (a terhes nők kb. 45% -ának vannak tünetei). Minden okra léteznek hatékony természetes otthoni gyógymódok is, így soha nem kell hozzáérnie egy táblagéphez vagy hasonlóhoz. Egy közös Gyomorégés oka eddig nagyon kevés vagy egyáltalán nem ismert.
Új tudományos eredmények azonban azt sugallják, hogy a rekeszizom feszültsége gyakran kiválthatja a gyomorégést - de ezt az orvosok gyakran nem ismerik fel. A jó hír az, hogy ezt a feszültséget egyszerű gyakorlatokkal lehet enyhíteni, és gyakran már nem kell problémát okozni 1 vagy 2 edzés után. Milyen gyakorlatok ezek? Olvass tovább!
A gyomorégés új oka kiderült
Széles körben úgy gondolják, hogy a gyomor túl sok gyomorsavat termel, és ez a legtöbb ember gyomorégésének oka. Ez nem igaz.
Gyakran ez az ún Nyelőcső záróizom (Gyomor záróizom/gyomor kapuőr) a gyomor és a nyelőcső között, amely már nem zárja le teljesen ezt a kapcsolatot, és így lehetővé teszi a gyomorsav és a savas gyomortartalom visszaáramlását az érzékeny nyelőcsőbe. Ez a "zárófedél" a gyomor és a nyelőcső bejárata között gyakran már nem záródik be megfelelően, és így a savnak könnyű dolga van a nyelőcsőbe.
Hogyan jön létre a rekeszizom?
A rekeszizom nagy légzőizom néven is ismert. Talán ez a kifejezés jellemzi legjobban a funkcióját. Ez a mellkas alatti bordákhoz van rögzítve, mint egy "ponyva", és egyfajta pumpáló mozdulattal vezérli légzési mozgásainkat. Belégzéskor ez a ponyva leenged, kilégzéskor pedig újra felemelkedik.
Ha ez az izom jól edzett, nincsenek problémák. Más szavakkal, amikor jó formában van és normálisan lélegzik, akkor a rekeszizom teljes mértékben felhasználásra kerül, és így „edzett” is. Manapság azonban sokan már nem úgy lélegeznek, ahogyan a test "kialakítása" egykor szándékozott volt - mert sokat ülünk és keveset mozogunk. Ennek eredményeként a rekeszizom leírt lélegzet-pumpáló mozgása kevesebbé válik, és az izom megfeszül vagy megrövidül, akárcsak a test bármely más, nem megfelelően alkalmazott izma.
Lassan kezdjük látni, hogy ez az érvelés mire vezet: Ha a rekeszizom feszült, akkor egyre nagyobb nyomás nehezedik a nyelőcsőre. A hatás ennek a takarószerű izomnak a központi területén hangsúlyosabb, mégpedig ott, ahol a nyelőcső áthalad rajta.
A hatás előrelátható. A feszült légzőizom (rekeszizom) megnyomja a gyomor záróizomzatot, amely valójában állítólag megakadályozza a sav visszafolyását. A nyomás már nem zárja le megfelelően ezt a "fedelet", és a savas gyomortartalom megtámadhatja az érzékeny nyelőcsövet. Gyomorégést kap!
A megoldás - 3 egyszerű gyakorlat a rekeszizom ellazítására.
Most a rekeszizomnál van, mint más izmoknál. Amint elkezdi újra mozgatni vagy masszírozni, nagyon nagy az esély arra, hogy a feszültség nagyon gyorsan felszabaduljon, csökkenjen a nyelőcső bejáratára nehezedő nyomás, és a gyomor portája ismét rendesen bezáruljon.
Ehhez három nagyon gyors és egyszerű gyakorlatot végezhet el.
1 - Fascia gördülő masszázs
Az úgynevezett fascia roll masszázst a házaspár Roland Liebscher-Bracht és Dr. med. Petra Bracht, és nagyon könnyű néhány perc alatt előadni állva, ülve vagy fekve (a legjobb az alábbi videót megnézni).
Csak egy kicsi, keményebb habgömbre vagy egy puhább gumilabdára van szüksége. Perspektívába helyezve: egy teniszlabda kissé túl nagy és túl kemény.
- Most helyezze a labdát pontosan a kardhosszabbítás pontjára a két bordaív között (ez a kis mélyedés középen a bordaívek között, ami mindig nagyon fájdalmas gyomorégéssel).
- Innentől kezdve gördítse a labdát olyan nagy nyomással, amennyit csak el tud viselni, rendkívül lassú ütemben, apró körkörös mozdulatokkal a bal és a jobb borda széle és a kard középső meghosszabbítása között.
- Ezeknek a körkörös mozdulatoknak csak a gömb átmérőjénél kell lenniük - tehát fordítsunk nagyon kis köröket -, és ahogy mondtam, rendkívül lassan kell végrehajtaniuk.
- Tegye ezt 3-4 percig, és a rekeszizom észrevehetően ellazuljon, és a gyomorégés már alábbhagyjon.
- A legjobb, ha ezt a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal megismételjük (például felkelés után és közvetlenül lefekvés előtt).
2 - vákuum légzés
A második gyakorlathoz kérjük, üljön fel egyenesen egy székre. Ebben a gyakorlatban a rekeszizom nagyon közvetlenül megnyúlik. Ha csak ideje és kedve van a gyomorégés elleni gyakorlatok egyikére, akkor a legjobb, ha a másodikra megy.
Ismét arról van szó, hogy a rekeszizom rugalmassá és lazává válik, így a záróizomra nehezedő nyomás alábbhagy, újra bezárja és a gyomorégése leáll. Az egész folyamatot viszonylag gyorsan el kell végezni (a legjobb az alábbi videót nézni).
Amint helyzetbe került:
- Kérjük, szívja be a lehető legmélyebben ülő helyzetben.
- Ezután dobja ki az összes levegőt.
- Amint úgy érzi, hogy a tüdeje üres, hajoljon előre, amíg a felsőteste hozzá nem ér a lábához. Ezáltal a maradék levegőt elűzi. A kilégzést itt a test előre nyomásával lehet alátámasztani. Most a tüdőnek valóban üresnek kell lennie.
- Ha úgy érzi, hogy teljes levegőjét kilökte, tartsa az orrát az orra felett, miközben még hajlított helyzetben van, és csukja be a száját is.
- Most helyezze vissza a felsőtestét a kiindulási helyzetbe, és próbáljon minél gyakrabban belélegezni az orrán keresztül (egy bizonyos ponton természetesen a maradék oxigén is elfogy). Természetesen ez nem működik, mert becsukta a száját és fogta az orrát.
- Ez a „szopás” egyfajta vákuumot hoz létre. A rekeszizmát beszippantják, és ismét eltolják, és így meglazítják.
- Szívj, amilyen keményen csak tudsz, állítólag ez "izomedzés".
- Amint elfogy a levegő, vegyen néhány mély lélegzetet, és álljon meg néhány másodpercig. Ezután ismételje meg a folyamatot másodszor, vagy akár harmadszor is.
Gyakran elegendő mindkét gyakorlat egy vagy két edzésegysége ahhoz, hogy szinte teljesen fájdalommentes legyen, vagy legalábbis érezze a gyomorégés jelentős javulását. Az okok nyilvánvalóak, és a gyomorégés önkezelése ötletesen könnyen és gyorsan kivitelezhető.
3 - 90 ° -os sarokgyakorlat
Ez az utolsó gyakorlat kiválóan alkalmas az elülső mellkas fellazítására. És ideális azok számára, akik irodai munkát végeznek, és számítógépes munkával általában meghúzják az első mellkas területét.
Mindhárom gyakorlatot elvégezheti naponta - olyan gyakran, amennyit csak akar. Egyáltalán nem károsak.
A videó mindhárom gyakorlattal
Ügyeljen arra, hogy megnézze Liebscher és Bracht videóját, ezek a gyakorlati módszerek egyik fejlesztője. Lenyűgöző, hogy Roland Liebscher-Bracht műszaki mérnöki háttérrel rendelkezik, míg felesége dr. Petra Bracht behozza az orvos nézőpontját.
„Roland Liebscher-Bracht a gépészmérnöki diplomájától kezdve a terápiáig hozta a forgatás, a karok és az erőátvitel speciális ismereteit; Dr. med. Petra Bracht orvosként szerzett tapasztalata. Ez egy egyedülálló, természetes és rendkívül hatékony módszert hozott létre. "
A házaspár maguk írják a weboldalukon: „Ha most arra kíváncsi, hogy vajon lehetséges-e még, hogy ezek az állítások megbízhatóak legyenek, ezt jól megértjük. Ha nem tette fel magának ezt a kérdést, akkor joggal vádolhatja magát hiszékenységgel. Annak az oka, hogy a vitathatatlanul progresszív orvostudomány sem tud semmit a fájdalomterápiánk alapjául szolgáló összefüggésekről, semmi köze a gyenge iskolázottsághoz vagy az orvosok vagy terapeuták képtelenségéhez. Ennek az az oka, hogy nem talál megoldást, ha téves feltételezésekből indul ki, és ennek megfelelően nem megfelelő megközelítéseket választ. A hagyományos fájdalomterápiás szakemberek többnyire szinte kizárólag biológiai és biokémiai ismeretekkel rendelkeznek. A fájdalom kezelésének megközelítését sem ők, sem mások nem kérdőjelezik meg, mert nekik kell tudniuk. "
A következő videó megkönnyíti a hatékony gyakorlat összekapcsolását:
- Az (1) fascia roll masszázsgyakorlat 2:11 percnél kezdődik
- A (2) vákuum légzési gyakorlat 5:00 percnél kezdődik
- A (3) 90 fokos sarokgyakorlat 9: 08-kor kezdődik
Remélem, hogy ezek az új és egyszerű gyakorlatok segítenek a gyomorégésed ellen is, és olyan gyorsan, mint én, amikor kipróbáltam. A férjem számára különösen az éjszakai gyomorégés már észrevehetően javult egy alkalmazás után, és a harmadik testmozgás óta alapvetően teljesen megszűnt, bár több éve küzdött vele. Tehát - családom és én rendkívül jó tapasztalatokat szereztünk a gyomorégés elleni küzdelem ezen módszeréről. Hagyj egy megjegyzést a tapasztalataiddal.
Remélhetőleg tünetmentes jövőbe: Andrea Werner.