Hardgainer Egészséges súlygyarapodás - FUN for Fun
A kemény gyarapodók olyan emberek, akik egyszerűen nem tudnak hízni és akiknek nehézségeik vannak az izomtömeg felépítésében. Felfedjük, hogy melyik étrendet használja a hízáshoz.
Vannak, akik babvesszőnek hívják, mások irigylik látszólag gyors anyagcseréjét; A szakértők ezt a fajta embert hardgainer-ként emlegetik, ami azt jelenti, hogy "valaki csak nehezen hízik". Legyen szó zsírról vagy izomtömegről - úgy tűnik, hogy a hardgainer nem képes hízni. Ez tulajdonképpen az anyagcserének köszönhető, de a kemény gyarapodók nem feltétlenül használják fel az elfogyasztott ételeket (főleg a szénhidrátokat) különösen gyorsan, inkább rosszul.
De hogyan lehet megtörni ezt az ördögi kört? Íme néhány tipp azoknak, akik hatékonyan és tartósan szeretnének izmokat szerezni.
Megfelelő táplálkozás
Aki keménykedő akar lenni, először tisztában kell lennie azzal, hogy ehhez sok fegyelem szükséges. Ha étkezésről van szó, tartson be egy szigorú étkezési tervet, amelyet a legjobban egy egészségügyi szakember segítségével lehet összeállítani.
Az izomépítés kulcsa a fehérjék, ezért mindig fogyasszon elegendő fehérjében gazdag ételt (pl. Tejet, tojást, halat, sajtot) - különösen az edzés előtt és után. Szénhidrátoknak sem szabad hiányozniuk, mivel a test energiahiány esetén azonnal felhasználja az izmokat - ennek eredménye: izomtöredezés!
Javasoljuk a telítetlen zsírsavakat is, például a diófélékben, a halakban és a lenmagolajban.
Néhány kemény étkezés helyett jobb, ha a keménykedvelők sok kisebb ételt fogyasztanak, így a test folyamatosan táplálékkal van ellátva. Közben örülhet az egészséges harapnivalóknak.
Ne sportoljon sokat
A legtöbb keményen gyarapodó ember úgy véli, hogy a látható eredmény elérése érdekében a lehető legtöbbet kell edzeniük - de pontosan ott tévednek! A túl sokat mozgó hardgainerek nem adják meg a testüknek a lehetőséget, hogy felépüljön az edzésből. Mielőtt visszatérne a fitneszprogramjába, meg kell győződnie arról, hogy az utolsó edzés edzései teljesen megújultak-e. Hosszú távon a hardgainer teljesítménye csökken, és végül kimerültség és alvászavarok jelentkeznek, amelyek hosszabb edzésszünetet tesznek szükségessé.